3 Must-Try Moves For Killer Abs

Att skära ut en skulpterad uppsättning abs kan vara ett av de svåraste fitnessmålen att uppnå. De säger att abs är gjorda i köket, så när du har fått din diet rättad, prova dessa abs träningsval från topp fitness proffs.

Dessa drag kommer att rikta din midsektion från alla vinklar och hjälpa till att stärka din kärna medan du är på det. 

3 Must-Try Moves For Killer Abs

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 3

1 av 3

Per Bernal / M + F Magazine

Pullup Bar Hanging Ben Raise

Medverkande: IFBB Bikini Pro Ashley KaltwasserVarför det är en hit: ”Detta drag fungerar hela din midsektion såväl som din rygg. Dessutom hjälper det till att förbättra greppstyrkan eftersom du hänger helt i baren.”Ta tag i en dragstång och häng med armarna och benen helt utsträckta, fötterna från golvet.Kontrahera din mage och lyft båda benen mot baren och håll dem så raka som möjligt. Sänk långsamt dina ben tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen. Snabbtips: ”Sväng inte kroppen när du lyfter och sänker fötterna mot baren. Tänk på detta som en långsam, kontrollerad rörelse.”

2 av 3

PeopleImages / Getty

Double Crunch

Bidragsgivare: Fitnessmodellen Kathleen TesoriVarför det är en hit: ”Den dubbla krisen fungerar både under- och övre magmusklerna samtidigt. Att arbeta med kärnan hjälper till att förbättra hållningen och hålla din midja snygg.”Lig uppåt på golvet med benen helt utsträckta.Lägg händerna bakom huvudet med fingertopparna och dina armbågar utåt.Böj knäna något och lyft benen ungefär sex tum från golvet. Detta är startpositionen. Krulla långsamt din överkropp från golvet och lyft dina axelblad när du lyfter bröstet och axlarna mot taket. För samtidigt dina knän mot din torso för att möta dina armbågar; håll kort.Återgå långsamt till startpositionen och håll fötterna från golvet.Snabbtips: ”För att göra detta drag mer utmanande, försök att placera en medicinboll mellan dina ben när du är klar med den dubbla krisen.”

3 av 3

GrapeImages / Getty

Väggplanka

Medverkande: IFBB Fitness Pro Vanda HadareanVarför det är en hit: ”Plankor är en av de bästa övningarna för att stärka hela din kärna, vilket i slutändan hjälper till att generera mer kraft i varje övning du gör. Förutom detta drag, gillar jag också att göra en serie plankor, roterande från framsida till sida och bakåt framåt, som helt engagerar alla kärnmusklerna.”Vänd bort från väggen i uppskjutningsläge med fötterna mot väggen. Gå långsamt med fötterna uppför väggen tills din kropp är parallell med golvet.Håll position för en räkning och gå sedan tillbaka till golvet. Det är en rep. Snabbtips: "Låt inte nedre delen av ryggen sjunka när du kommer in i plankan. Håll dina magmuskler täta och fötterna, ryggen och huvudet i en rak linje.”

Tillbaka till intro

Pullup Bar Hanging Ben Raise

Medverkande: IFBB Bikini Pro Ashley Kaltwasser

Varför det är en hit: ”Detta drag fungerar hela din midsektion såväl som din rygg. Dessutom hjälper det till att förbättra greppstyrkan eftersom du hänger helt i baren.”

1. Ta tag i en dragstång och häng med armarna och benen helt utsträckta, fötterna från golvet.
2. Kontrahera din mage och lyft båda benen mot baren och håll dem så raka som möjligt. 
3. Sänk långsamt dina ben tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen. 

Snabbtips: ”Sväng inte kroppen när du lyfter och sänker fötterna mot baren. Tänk på detta som en långsam, kontrollerad rörelse.”

Double Crunch

Bidragsgivare: Fitnessmodellen Kathleen Tesori

Varför det är en hit: ”Den dubbla krisen fungerar både på nedre och övre magmusklerna samtidigt. Att arbeta med kärnan hjälper till att förbättra hållningen och hålla din midja snygg.”

1. Lig uppåt på golvet med benen helt utsträckta.
2. Lägg händerna bakom huvudet med fingertopparna och dina armbågar utåt.
3. Böj knäna något och lyft benen ungefär sex tum från golvet. Detta är startpositionen. 
4. Krulla långsamt din överkropp från golvet och lyft dina axelblad när du lyfter bröstet och axlarna mot taket. 
5. För samtidigt dina knän mot din torso för att möta dina armbågar; håll kort.
6. Återgå långsamt till startpositionen och håll fötterna från golvet.

Snabbtips: ”För att göra detta drag mer utmanande, försök att placera en medicinboll mellan dina ben när du är klar med den dubbla krisen.”

Väggplanka

Medverkande: IFBB Fitness Pro Vanda Hadarean

Varför det är en hit: ”Plankor är en av de bästa övningarna för att stärka hela din kärna, vilket i slutändan hjälper till att generera mer kraft i alla andra övningar du gör. Förutom detta drag, gillar jag också att göra en serie plankor, roterande från framsida till sida och bakåt framåt, som helt engagerar alla kärnmusklerna.”

1. Vänd bort från väggen i uppskjutningsläge med fötterna mot väggen. 
2. Gå långsamt med fötterna uppför väggen tills din kropp är parallell med golvet.
3. Håll position för en räkning och gå sedan tillbaka med dina fötter till golvet. Det är en rep. 

Snabbtips: "Låt inte nedre delen av ryggen sjunka när du kommer in i plankan. Håll dina magmuskler täta och fötterna, ryggen och huvudet i en rak linje.”