3 effektiva sätt att förlora magefett snabbt

Det verkar oavsett hur hårt vissa tränar, eller hur mycket muskelmassa de har på sig, ett område av kroppen verkar för envis för att tona upp i magen. Det kan vara väldigt nedslående att spendera timmar på att tonas upp dina magmuskler, bara för att de ska förbli dolda av ett lite slappt fettlager som inte verkar vilja flytta, oavsett vad du försöker.

Detta är ett vanligt problem, särskilt för äldre kroppsbyggare, men det är inte ett olösligt problem, det tar bara rätt tillvägagångssätt och en kombination av kost och subtila förändringar av din träningspass.

Förlora fett

6 enkla sätt att bränna mer fett

Gå ner i vikt snabbt med dessa enkla att följa närings- och träningstips.

Läs artikeln

1 av 3

Rido / Shutterstock

Ditch Situps och Crunches

De mest uppenbara metoderna som människor försöker ta bort magefett är crunches och sit-ups. Tanken går att träning bränner kalorier, så för att ta bort fett i ett visst område av kroppen tränar du det området. Det är dock inte så det fungerar. Naturligtvis bränner träning kalorier men det gör det jämnt runt hela kroppen.

Genom att göra för mycket crunches och sit-ups kan du minska ditt magefett, men inte med större mängd än i andra delar av kroppen. Och medan du kommer att ha stenhåriga magmuskler tack vare alla dessa crunches, kommer du fortfarande inte att få den definition du vill ha tack vare magefettet som täcker dem.

För att förstå varför detta är, och för att hitta en lösning för att ta bort magefett, måste du inse varför vi har bukfett i första hand. Kroppen lagrar fett som en reserv, men det finns gränser för var det kan hållas.

Magen ger ett av de mest tillgängliga utrymmena, tillsammans med baksidan och låren. Hur din kropp distribuerar runt dessa områden är dock beroende av flera faktorer, inklusive dina gener, hormoner och diet.

2 av 3

Jarun Ontakrai

Öka dina hormoner

Det finns väldigt lite du kan göra åt dina gener, men du kan göra något åt ​​dina hormoner och diet.

När det gäller hormoner är den viktigaste för alla kroppsbyggare uppenbarligen testosteron, vilket inte bara gör kroppen mer kapabel att bygga muskelmassa utan också sänker kroppsfett. Dessutom, ju mer muskler och testosteron i kroppen, desto lägre är mängden östrogen, och eftersom detta också bidrar till fördelningen av fett runt magen (det är därför kvinnor är mer mottagliga för det), desto lägre nivå desto bättre.

Innan du går och tar tag i några testosterontillskott eller värre, lägg något i din kropp som du inte är tänkt för, är det värt att notera att ökande testosteron naturligt är den absolut bästa lösningen. Inte bara är effekterna av tillväxthormon ganska otäcka när de tas onaturligt, inklusive håravfall, gynekomasti eller till och med allvarligare tillstånd, utan också, eftersom testosteron produceras naturligt i kroppen, allt som krävs är rätt träning för att öka dess nivåer, vilket är inte bara lätt att göra, men kommer inte att leda till otäcka biverkningar.

Faktum är att allt som krävs är några ändringar i din träningsplan. Kanske är den enklaste metoden för att öka dina nivåer att göra låga repetitioner av knäböj och kraftlyft en eller två gånger i veckan. Denna typ av ansträngande styrketräning är bra för att få din kropp att producera mer hormoner, men du måste se till att du också får gott om vila, eftersom 70 procent av ditt testosteron produceras när du sover.

3 av 3

antoniodiaz / Shutterstock

Fix din kost

För att minska magefett krävs naturligtvis också rätt kost. Se till att du får mycket protein, eftersom detta säkerställer att du kan producera tillräckligt med testosteron och muskler.

För de flesta manliga kroppsbyggare bör detta vara cirka 180 till 200 gram varje dag, eller lite mer beroende på din träningspass. Proteinshakes är en bra idé eftersom du kan öka ditt intag utan att öka kalorierna, eftersom dessa måste minskas för att din kropp ska bränna bort fettet runt din midriff.

Det enklaste sättet att göra detta är att skriva ner allt du äter under en typisk vecka och sedan beräkna ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. Från detta genomsnitt drar du av 300 kalorier, vilket gör att du får mindre, inte mer än vad som behövs. Utöver detta, introducera lite extra cardio i ditt träningspass för att säkerställa att du bränner mycket kalorier varje vecka.

Genom att maximera mängden testosteron du producerar, se till att du får tillräckligt med protein i kombination med att minska kalorier, bör du börja se en minskning av magefett efter bara några veckor.

När du väl har den definition du vill kan du börja öka kalorierna igen, behåll denna vikt, men var försiktig, eftersom det är alltför lätt att sätta på fett igen, så se till att du fortsätter att övervaka din vikt och kalorier och göra justeringar när det är nödvändigt.