2019 Summer Shred Nutrition Explained

För att bli strimlad måste du minska dina fetter och kolhydrater. Använd dessa fyra veckor för att komma fram till en hållbar dietplan som du kan hålla fast vid även efter att du har slutat träna lika hårt; det behöver inte vara extremt strikt och bör inte känna att du går miste om för mycket.

1 av 5

fcafotodigital / Getty

Titta på dina makron

Det finns tre huvudmakronäringsämnen som din kropp behöver för att överleva: protein (4 kalorier per gram), kolhydrater (4 kalorier per gram) och fett (9 kalorier per gram). Under detta program bör ditt kaloriintag bestå av 35 procent till 40 procent protein, 40 procent kolhydrater (helst högt i fiber) och 15 procent till 20 procent fett.

2 av 5

Ekaterina Smirnova / Getty

Alla kalorier räknas

Kvalitetskalorier är fortfarande kalorier. Tio gram kolhydrater från frukt har samma effekt på din vikt som 10 gram kolhydrater från pizza, och medan frukt har mer vitaminer och mineraler, tror du inte att du kan äta mer kalorier av det eftersom det är bättre kvalitet.â € Titta också på ditt intag av â € hälsosamma fetterâ € från mat som lax och avokado.

3 av 5

Drazen_ / Getty

Håll dig hydrerad

Enligt American College of Sports Medicine borde du dricka 17 gram vatten två timmar innan du börjar träna och fortsätta dricka vatten under hela träningen. Jag föreslår att du dricker minst hälften av din kroppsvikt i uns vatten per träningsdag. Detta kommer att ersätta vatten som tappats från svettning och hjälper till att upprätthålla korrekt elektrolytbalans under intensiv träning.

4 av 5

Claudia Totir / Getty

Skär fler kalorier för att skära mer fett

Enligt NHS är det perfekta intaget för en man att bibehålla sin vikt 2500 kalorier per dag (2000 kalorier för kvinnor). Sänk ditt dagliga kaloriintag med 10 procent till 15 procent av vad det borde vara, främst från fett och kolhydrater. Se till att lägga i fiber med mycket bladgrönsaker.

5 av 5

fcafotodigital / Getty

Kör upp med protein

Protein bör utgöra den högsta delen av din kost, cirka 35 procent, men inte överstiga 40 procent. Det här är mycket för en normal person, men det borde vara bra om du tränar tillräckligt hårt.

Gå tillbaka till sommaren 2019 >>