20 regler för att hålla sig i form, stark och rippad

1: Väg mat med en skala. Använd inte ögongloben eller använd mätkoppar om du inte är på väg / på fest.

2: Försök alltid att slå din tidigare träningspass. Attityden är ”alltid gå efter mer.”

3: Om du är strandad utan tillgång till gym, utan vikter och redan har vilat för länge, gör prehab-övningar och kroppsviktsrörelser som utmanar dig. Knäböj med ena benet, push-ups med en arm osv. Varför inte använda chansen att fokusera på de svagaste länkarna?

4: Svett inte små extra, som lite olja i dina grönsaker såvida inte du ser en fettökning och försöker luta dig ut. 

5: Håll koll på allt. Känslor, hjärtfrekvens, blodtryck, vikt, temperatur, andning osv.  

Hennes träningspass

Hemmaövningar för Bikini Abs

Få sexig sommar-abs med denna hemma-träning som kommer att forma en sexig midsektion.

Läs artikeln

6: Använd två typer av repintervall: en för styrka (1-5 reps) och sedan för tid under spänning, vilket innebär lägre vikt men fler reps. 35 kg. med 10 reps är 350 kg., medan 6 reps med 50s är £ 300.

7: Om du inte kan få det rörelseområde du gillar, tappa vikten så att du gör det. Förneka inte att du gör halv-ass arbete.

8: Om du bara har 30 minuter att göra antingen vikter eller cardio, gör cardio. Varför? Jag gillar inte hastighetsträning med vikter. Personlig preferens. Och mer vila motsvarar vanligtvis mer styrka.

9: Konsumera endast en koffeinhaltig dryck före träning. Jag har inte en morgonkopp vanligt kaffe om jag inte tränar efter.

10: Få mycket salt från senap, buljong, etc. Salt gör mig inte fet, det får mig bara att hålla lite mer vatten. Det är okej. Inget natrium = sänkt prestanda.

Hennes träningspass

7 Övningar för att skulptera en timglasfigur

Dessa övningar hjälper dig att skulptera de eftertraktade kurvorna.

Läs artikeln

11: Gör ensidiga rörelser, vanligtvis först i benträning, för jag har ett mer dominerande ben.

12: När du får smärta någonstans eller något inte känns bra, leta efter orsaken och ta reda på den. Till exempel triggerpunkter eller för tight muskelfascia.

13: Om du vill ha en behandling, se till att du känner till de potentiella konsekvenserna och fråga dig själv om det är värt det. 

14: Psyka dig alltid genom att säga till dig själv att du är stark även om du kanske inte känner för det. Inte erkänna brist på energi.

15: När du är på en restaurang, antingen specialbeställning eller väljer det bästa alternativet och aldrig hamnar i "Ah, fan, det kommer att sabotera mina ansträngningar ändå, så varför inte äta allt?" attityd.

Hennes träningspass

3 Pro-tips för att bygga en perfekt rumpa

Använd dessa tekniker och tips från proffsen för att skapa en stark, välformad baksida, snabb.

Läs artikeln

16: Använd kreatin och bry dig inte om den lilla subkutana vattenretentionen. Det är värt det.

17: Ät inte 6 gånger om dagen eftersom vissa säger att du borde. Jag äter tre stora måltider och tar BCAA före och efter träning.

18: Ge tid för din kropp att förändras.

19: Räkna aldrig kalorierna du förbränner via styrketräning.

20: Förvara alltid en matdagbok och en träningsdagbok.

Hennes näring

5 tips för ren mat när du äter ute

Låt inte din kost förstöra ditt middagsdatum.

Läs artikeln