Vecka tre i CrossFit® Open är i full gång och det är ett träningspass som testar en idrottares uthållighet, mentala seghet och brutala styrka. Relativt sett kan det här vara det tuffaste träningspasset vi hittills sett i 2017 Open, åtminstone när det gäller styrka.
Om du inte har sett 17.3 ännu, kolla sedan vår tidigare artikel om träningen.
I det här träningspasset har vi duckat hantlarna och har gått vidare till skivstång. Rynkarna är ihopkopplade med bröst- och stångdragningar och har olika reps beroende på vilken runda du är i. För att överleva det här träningspasset måste en idrottare förstå sin kropp och veta hur man ska tempo, särskilt när de kommer i de sista omgångarna.
För att hjälpa dig har vi sammanställt en lista över CrossFit Open Workout 17.3 tips från de bästa idrottarna i spelet.
Första metoden: ”För ljusstängerna finns det några sätt att flytta den på. Att hålla höften hög och använda mer rygg är ett alternativ för att spara några ben men jag tycker att denna omsättning är ganska långsam jämfört med den andra tekniken jag använde i ljusstångsvideoen.”
Andra metoden: ”Den andra tekniken har en mer upprätt överkropp, en bredare hållning och ett bredare grepp. Detta förkortar rörelseomfånget och jag tycker är stabilare för axlarna, men det använder fler ben. I de tunga staplarna (svep för video till höger) är installationen allt. Du måste attackera dessa barer som en säker PR; aggressiv men anspråkslös.”
Letendres tankeprocess: ”Här är vad jag tänker på när jag lyfter tungt: 1. ställa in höfterna låga och dra upp bröstet 2. Lyft upp bröstet när jag drar in stången i höfterna. 3 Hoppa!”
Ett inlägg delat av Michele Letendre (@mich_letendre) den
John Singleton, Lukas Esslinger och Jacquline Dahlstrom går igenom en dynamisk uppvärmning för träning 17.3. Singleton diskuterar sedan ideala metoder för att värma upp för träningsdelen och hur man bryter upp bröstet till stångavsnitt.
Brute Strength-tränare Nick Fowler och CrossFit-idrottaren Adrian Conway diskuterar vikten av att lyssna på din kropp med detta träningspass. De täcker hur viktig återhämtning är, när du ska ställa in dina gränser och hur du ska kliva igenom.
Medlemmarna i CrossFit Mayhem och Dan Bailey pratar om vikten av att bryta upp reps under träningen. De pratar också om hur viktigt det inte kan vara på grund av tyngre vikt på grund av den tid det tar att återställa.
Nicole Carroll pratar om att hantera din tid genom hela ryggen och förstå vad din kropp kan. Hon talar om vikten av att skapa en tidshanteringsstrategi om du konsekvent saknar tyngre rycken.
Oavsett om du gör 17.3 för första gången eller om du gör det för att förbättra din poäng, ta sedan detta råd och tillämpa det på ditt träningspass.
För de som gör om träningen, tänk på områden du kämpade för första gången genom och använd bitar av råd från ovanstående idrottare.
Funktionsbild från @mich_letendre Instagram-sida, The YouTube-kanal Progrm, Facebook-sida för Brute Strength och YouTube-kanal CrossFit Mayhem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.