17.3 CrossFit Open Workout tillkännages

Vi är ytterligare en vecka närmare Reebok CrossFit®-spel i augusti. Ikväll tillkännages träning 17.3, det tredje träningspasset i CrossFit Open. Mycket har hänt under de första två veckorna, inklusive idrottare med stora namn som drar sig tillbaka och 17.1 med en förlängning.

Kvällens tillkännagivande är live från Alamo City CrossFit i San Antonio, Texas, och inkluderar en trippel-idrottsman match-up bestående av Mat Fraser, Cole Sager och Scott Panchik.

CrossFit Open-träning 17.3 publiceras nedan tillsammans med veckans regler. 

Träningen

Ihopparning: Bröst mot stångdragning / knäböj 

Knäböjsvikten för män och kvinnor ligger under och kommer att utföras i fallande ordning. Dessa vikter korrelerar med rundorna nedan i sin ordning.  

• Första omgången: Squat Snatch 95 lb män, 65 lb kvinnor - 18 reps totalt
• Andra rundan: Squat Snatch 135 lb män, 95 lb kvinnor - 15 reps totalt
• Tredje omgången: Squat Snatch 185 lb män, 135 lb kvinnor - 12 reps totalt
• Fjärde omgången: Squat Snatch 225 lb män, 155 lb kvinnor - 9 reps totalt
• Femte omgången: Squat Snatch 245 lb män, 175 lb kvinnor - 6 reps totalt
• Sjätte omgången: Squat Snatch 265 lb män, 185 lb kvinnor - 3 reps totalt

Uppdragningsstorleken för bröstet till stången är 18, 21, 24, 27, 30, 33 i stigande ordning som ökar när rundorna fortskrider.

I början av 3, 2, 1 kommer träningen att se ut som stegen nedan.  

Använd vikterna från ovanstående stege för att korrelera dem med rundorna nedan. 

• 3 varv: 6 pull-ups från bröstet till stången - 6 knäböj
• 3 omgångar: 7 pull-ups från bröst till stång - 5 knäböj
• Om sex omgångar är avslutade på 8 minuter, får idrottaren 4 minuter för nästa omgång. 
• 3 omgångar: 8 pull-ups från bröst till stång - 4 knäböj
• Om du är klar under de följande 4 minuterna, lägg sedan till ytterligare fyra minuter (12-minuters markering). 
• 3 rundor: 9 pull-ups från bröstet till stången - 3 knäböj
• Om du är klar under de följande 4 minuterna, lägg sedan till ytterligare fyra minuter (16-minuters markering).
• 3 varv: 10 pull-ups från bröstet till stången - 2 knäböj
• Om du är klar under de följande 4 minuterna, lägg sedan till ytterligare fyra minuter (20-minuters markering).
• 3 varv: 11 bröst till stånguppdrag - 1 knäböj
• Om du är klar under de följande 4-minuterna, lägg sedan till ytterligare fyra minuter (24-cap).

Om en idrottsman inte kan slutföra arbetsbelastningen i tidstilldelningen, är deras träningspass slutfört och du registrerar tiden och räknar upp de totala antalet reps (totalt 216 reps). Målet är att avsluta träningen på under 24 minuter och slutföra alla reps.

Hantlar var stjärnorna under de två första veckorna. När vi tålmodigt väntade på det tredje tillkännagivandet var det svårt att inte fundera över vad som låg uppe i Castros ärm nästa.

Ett inlägg som delas av @thedavecastro den 7 mars 2017 kl 19:15 PST

Hans Instagram 17.3 fototips inkluderade kort som låg på ett bord, som samlade massor av diskussioner. Kolla in ängeln under spadens sex, den ser mycket ut som någon rodd eller cyklar.Återigen bevisar Castro att även de bästa teorierna inte alltid är de mest exakta.

Skärmdump av funktionsbild från CrossFit YouTube-kanal.