10 recept för salladsdressing som inte förstör din kost
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 111 av 11
Att beställa sallad betyder inte alltid att du gör det bästa valet för din kost. Men problemet på din tallrik är vanligtvis inte själva salladen - det är förbandet på toppen.Oavsett om det kommer ut från en restaurang eller från en flaska från snabbköpet, kan salladsdressing lägga till massor av onödiga kalorier i din dagliga kost, särskilt om den är fylld med omega-6-oljor, sockerarter och stabilisatorer av lägre kvalitet.Naturligtvis är det få som vill äta gamla grönsaker. Lösningen? Gör din egen dressing, så att du kan välja ingredienser av högre kvalitet och hålla koll på dina makron.Här är 10 av de hälsosammaste och godaste salladsdresseringsrecepten som man känner till.Christy Brissette, M.S., R.D., (@ 80twentyrule) är president för 80 Tjugo näringsämnen.
2 av 11
Ekaterina Smirnova / Getty Images
Denna Mellanösterninspirerade salladsdressing har bara 50 kalorier och 4 g fett från hela matkällor: sesamfrön (den viktigaste ingrediensen i tahini). Späd blandningen med citronsaft och lite varmt vatten får din tahini till rätt konsistens och förvandlar en kaloririk mat till en lättare dressing. Kolla in hela receptet för tahini-citrondressing.
3 av 11
Joanne Schmaltz / Getty Images
En sked jordnötssmör gör livet bättre. (Se bara till att du väljer ett varumärke som bara är tillverkat med jordnötter, eftersom andra sorter kan laddas med socker och hydrerade oljor.) Denna kryddiga jordnötskalkdressing lägger till lite protein och hälsosamma fetter i din sallad, vilket ger en ren måltid som smakar som en fuskmåltid.Kolla in hela kryddigt recept för jordnötslime.
4 av 11
kcline / Getty Images
Denna söta och salta dressing har inget tillsatt socker. Det får sin sötma från blåbär, så du drar nytta av ytterligare fiber och antioxidanter för färre kalorier. Fettet i denna förband kommer från avokado för ännu mer fiber och antiinflammatorisk vitamin E.Kolla in det fullständiga receptet för blåbärsbalsamdressing.
5 av 11
Thomas Barwick / Getty Images
Äppelcidervinaigrette blir alltmer populär för sin potential att kontrollera blodsockernivån och förbättra mättnaden efter måltiderna - båda viktiga för framgången för en dietplan. Det är den perfekta syrakomponenten i din salladsdressing och parar perfekt med kornig senap och extra jungfruolja, en av de hälsosammaste oljorna där ute. Kolla in hela receptet för äppelcidervinigrette.
6 av 11
Bailey Sissom, R.D., av Simply Sissom
Caesar dressing är vanligtvis en av de rikaste och fetaste dressingarna på planeten - men inte den här. Detta enkla recept på fem minuter är full av umamismak tack vare kapris. Att byta ut majonnäs mot hummus minskar fett och kalorier och gör denna dressing veganvänlig.Kolla in det fullständiga receptet för Caesar dressing på hummus här.Recept med tillstånd av Bailey Sissom, R.D., av Helt enkelt Sissom
7 av 11
Regan Jones, R.D., från Healthy Aperture Blog
Detta snabba och enkla recept på salladsdressing använder linfrön för att öka nyttolasten av omega-3 och fiber. Kombinera färsk citron och basilika med malet guldlin för att skapa en tjock och rejäl dressing utan tillsats av fett eller kalorier.Kolla in hela citron basilika linfrö dressing recept.Recept med tillstånd av Regan Jones, R.D., av Healthy Aperture Blog
8 av 11
Janice Newell Bissex, M.S., R.D.N., på JaniceCooks.com
Denna snygga dragonförband är gjord med hjärtfrisk extra jungfruolja och vanlig grekisk yoghurt, vilket ger krämighet samt 2 g protein i en servering.Citronsaft och zest tillsammans med färsk dragon, Dijon senap, parmesanost och lite lönnsirap - gör detta till en dressing som kommer att leva upp någon sallad.Kolla in det hela Recept med tillstånd av Janice Newell Bissex, M.S., R.D.N., på JaniceCooks.com
9 av 11
Amy Gorin, M.S., R.D.N., av Amy Gorin Nutrition
Det finns bara 45 kalorier i 2 msk. av detta förband, som ger hjärtfriska polyfenoler samt en lätt och fruktig smak.Kolla in det fullständiga receptet för vinodlingsdressing.Recept med tillstånd av Amy Gorin, M.S., R.D.N., av Amy Gorin Nutrition
10 av 11
Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., av NutritionStarringYOU.com
Denna välsmakande dressing är vegan, glutenfri, låg i natrium och fri från tillsatt socker. Pumpan fungerar som ett naturligt emulgeringsmedel, vilket förhindrar att vinägretten "går sönder" så att du inte hamnar med rak olja över hela din sallad.Kolla in det fullständiga receptet för vinägrett med pumpa.Recept med tillstånd av Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., av Nutrition StarringYOU.com
11 av 11
Elizabeth Shaw, M.S., R.D.N., av Shaw's Simple Swaps
För att din kropp ska absorbera näringen i dina grönsaker, är det viktigt att du alltid ser till att du parar ihop dem med en fettkälla - det här förbandet gör just det. Denna hjärtfriska sesamförband får sitt hälsosamma fettinnehåll från sesam.Kolla in hela receptet för söt och kryddig sesamdressing.Recept med tillstånd av Elizabeth Shaw M.S., R.D.N., av Shaws enkla byten
Tillbaka till introAtt beställa sallad betyder inte alltid att du gör det bästa valet för din kost. Men problemet på din tallrik är vanligtvis inte själva salladen - det är förbandet på toppen.
Oavsett om det kommer ut från en restaurang eller från en flaska från stormarknadens hylla kan salladsdressing lägga till massor av onödiga kalorier i din dagliga diet, särskilt om den är fylld med omega-6 oljor, sockerarter och stabilisatorer av lägre kvalitet.
Naturligtvis är det få som vill äta gamla grönsaker. Lösningen? Gör din egen dressing så att du kan välja ingredienser av högre kvalitet och hålla koll på dina makron.
Här är 10 av de hälsosammaste och godaste salladsdresseringsrecepten som man känner till.
Christy Brissette, M.S., R.D., (@ 80twentyrule) är president för 80 Tjugo näringsämnen.
Denna Mellanösterninspirerade salladsdressing har bara 50 kalorier och 4 g fett från hela matkällor: sesamfrön (den viktigaste ingrediensen i tahini). Späd blandningen med citronsaft och lite varmt vatten får din tahini till rätt konsistens och förvandlar en kaloririk mat till en lättare dressing.
Kolla in hela receptet för tahini-citrondressing.
En sked jordnötssmör gör livet bättre. (Se bara till att du väljer ett varumärke som bara är tillverkat med jordnötter, eftersom andra sorter kan laddas med socker och hydrerade oljor.) Denna kryddiga jordnötskalkdressing lägger till lite protein och hälsosamma fetter i din sallad, vilket ger en ren måltid som smakar som en fuskmåltid.
Kolla in hela kryddigt recept för jordnötslime.
Denna söta och salta dressing har inget tillsatt socker. Det får sin sötma från blåbär, så du drar nytta av ytterligare fiber och antioxidanter för färre kalorier. Fettet i denna dressing kommer från avokado för ännu mer fiber och antiinflammatorisk vitamin E.
Kolla in hela receptet för blåbärsbalsamdressing.
Äppelcidervinaigrette blir alltmer populär för sin potential att kontrollera blodsockernivån och förbättra mättnaden efter måltiderna - båda viktiga för framgången för en dietplan. Det är den perfekta syrakomponenten i din salladsdressing och parar perfekt med kornig senap och extra jungfruolja, en av de hälsosammaste oljorna där ute.
Kolla in hela receptet för äppelcidervinigrette.
Caesar dressing är vanligtvis en av de rikaste och fetaste dressingarna på planeten - men inte den här. Detta enkla recept på fem minuter är full av umami-smak tack vare kapris. Att byta ut majonnäs mot hummus minskar fett och kalorier och gör denna dressing veganvänlig.
Kolla in det fullständiga receptet för Caesar dressing på hummus här.
Recept med tillstånd av Bailey Sissom, R.D., av Helt enkelt Sissom
Detta snabba och enkla recept på salladsdressing använder linfrön för att öka nyttolasten av omega-3 och fiber. Kombinera färsk citron och basilika med malet guldlin för att skapa en tjock och rejäl dressing utan tillsats av fett eller kalorier.
Kolla in det fullständiga receptet för linbaserad linfröförband.
Recept med tillstånd av Regan Jones, R.D., av Healthy Aperture Blog
Denna snygga dragonförband är gjord med hjärtfrisk extra jungfruolja och vanlig grekisk yoghurt, vilket ger krämighet samt 2 g protein i en servering.
Citronsaft och zest tillsammans med färsk dragon, Dijon senap, parmesanost och lite lönnsirap - gör detta till en dressing som kommer att leva upp någon sallad.
Kolla in det hela .
Recept med tillstånd av Janice Newell Bissex, M.S., R.D.N., på JaniceCooks.com
Det finns bara 45 kalorier i 2 msk. av detta förband, som ger hjärtfriska polyfenoler samt en lätt och fruktig smak.
Kolla in det fullständiga receptet för vinodlingsdressing.
Recept med tillstånd av Amy Gorin, M.S., R.D.N., av Amy Gorin Nutrition
Denna välsmakande dressing är vegan, glutenfri, låg i natrium och fri från tillsatt socker. Pumpan fungerar som ett naturligt emulgeringsmedel, vilket förhindrar att vinägretten "går sönder" så att du inte hamnar med rak olja över hela din sallad.
Kolla in det fullständiga receptet för vinägrett pumpa.
Recept med tillstånd av Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., av Nutrition StarringYOU.com
För att din kropp ska absorbera näringen i dina grönsaker, är det viktigt att du alltid ser till att du parar ihop dem med en fettkälla - det här förbandet gör just det. Denna hjärtfriska sesamförband får sitt hälsosamma fettinnehåll från sesam.
Kolla in hela söta och kryddiga receptet för sesamdressing.
Recept med tillstånd av Elizabeth Shaw M.S., R.D.N., av Shaws enkla byten
Ingen har kommenterat den här artikeln än.