”Förlora fem pund din första vecka!”För varje kvinna som verkar se skalan gå ner låter dessa TV-gimmicks frestande.
Du kan till och med ha pizza, pannkakor och tårta! Ät bara dina färdigförpackade måltider eller peka tilldelning av mat och punden smälter direkt. Inget kritiskt tänkande krävs. Synd att dessa planer har cirka 97% misslyckande på lång sikt.
Varför de dystra resultaten? Tja, den kalorifattiga metoden som dessa dieter måste ta för att garantera snabba resultat får kvinnor att gå tillbaka i vikt när kosten är över.
Att upprätthålla en diet med mycket lågt kaloriinnehåll är ett säkert sätt att förlora muskelmassa, bromsa ämnesomsättningen och uppleva kalorikompensation när deras aptit kommer ikapp och de har tagit slut på mikrovågsrika pastaskålar.
Och eftersom dessa dieter riktar sig mest till kvinnor som inte tränar i vikt, de får inte bara fett tillbaka, de får också några bonuspund tack vare förlusten av den metaboliskt aktiva vikt som vi kallar "muskel.”
Visst, alla kvinnor som har tilldelat ett poängsystem eller fått ett mikrostyrt urval av TV-middagar kommer att lyckas, men bara så länge hon betalar och blir skedmatad. När hon väl börjat tänka själv i köket blir de samma lasterna som hon brottade med innan det blir problematiskt igen.
Kändisens talesmän för dessa program - som aldrig verkar stanna kvar tunn trots att de betalats för kost - är bevis på detta.
Dessa TV-planer skulle inte fortsätta att tjäna pengar om kvinnor lärde sig att ta itu med beteenden som fick dem att gå upp i vikt. De skulle verkligen inte fortsätta att tjäna pengar om deras kunder blev autonoma friska ätare, byggde lite mer muskler och stökade sin metaboliska ugn.
Det skulle innebära att förlora dem som återkommande kunder.
Program med poängsystem eller förmätade livsmedel håller kvinnor i mörkret om permanent förändring, och genom att ställa in dem för viktfluktuationer och långvarigt misslyckande ökar de chansen att tidigare kunder kommer tillbaka när de vill ha en snabb lösning på viktminskning.
Slutligen är de flesta av dessa planer näringsmässigt föråldrade, varnar fortfarande mot de "onda" mättade fetterna medan de innehåller några mycket tvivelaktiga ingredienser som majssirap i deras "godkända" livsmedel eller frysta måltider.
Kvinnor kommer att ha större långsiktig framgång om de investerar lite tid och ser till att deras egna näringsrika måltider är färdiga och enkla att montera.
De måste ta något ansvar, lägga lite fotarbete, utbilda sig om näring och sluta vara beroende av dietplaner som kändisar från D-listan inte ens kan hålla fast vid.
Kvinnor letar ofta efter en obskär saknad komponent i sin kost snarare än att nollställa det skarpa beteendet som orsakar det verkliga problemet.
Många vill hellre ta reda på vad Dr. Ozs hemliga fettförlustformel är att stoppa uppenbara dåliga matval. Nej, det kan inte vara margarita natt, läsk eller glass! Måste vara en brist i Amazonas koo-koo bärjuice!
Det är lättare för vissa kvinnor att rationalisera vad de äter eftersom de hellre tror att det finns någon väg runt det som hjälper dem att nå sina mål.
Boozy helger som gör dem ohämmade kring ohälsosam mat; konstant bete på godis mellan måltiderna; flytande efterrätt kaffedrycker; och till och med för många halvfriska snacks gjorda av torkad frukt och nötsmör - allt detta är exempel på misstag som kvinnor förbiser när de letar efter hemligheten till omedelbar viktminskning.
För det mesta har kvinnor en uppfattning om vad deras nackdelar är, men utan att någon säger "sluta äta det" kommer de att hålla skräpet i sina dieter och minska på delstorlekarna. Av någon anledning får portioner av skit mat av liten storlek kvinnor att tro att de kommer att uppnå en liten kropp.
Kvinnor måste ta en ärlig titt på sitt ätande. En matdagbok kan hjälpa dem att bli mer introspektiva.
De måste bli mer medvetna om vad de äter, när, varför och hur vissa livsmedel verkligen får dem att känna. De måste ta reda på om de snackar, nästan omedvetet, hela dagen eller äter sina barns rester.
En matdagbok eller logg kan hjälpa dem att ta reda på vilka till synes oskyldiga mellanmål som faktiskt är utlösande livsmedel som leder till överätning en timme senare. Det kan till och med visa dem att hälsosam mat mättar bättre på lång sikt än skräp. Ingen koo-koo bärjuice krävs.
När hälsomedvetna kvinnor hör att de behöver mer protein eller fiber, kommer många att gå till affären och fylla på berikade förpackade livsmedel. Oftare än inte är dessa falska hälsokostar aptitframkallande sockerbomber.
Vad många kvinnor inte inser är att socker är listat under massor av olika namn och att de alla gör ungefär samma sak i kroppen, även jordnära som kokosnötkristaller och organisk agave-nektarsirap. På samma sätt kan fettfri, sockerfri, fiberrik, organisk och glutenfri mat fortfarande göra dig fet.
Och eftersom dessa produkter verkar friska är de lättare att rationalisera att äta i överskott. Jag har arbetat med kunder som har haft svårt att bara ha en skål med Kashi Go Lean-spannmål eller bara en Fiber One-bar. Varför? Eftersom dessa saker generellt gör att folk längtar efter mer istället för att tillfredsställa deras aptit.
De är obetydliga och tjänar inte ett annat syfte än att ge konsumenten intrycket att de är bra dieters genom att byta Snickers mot sojafyllda godisar.
Se till, Boost, Slim Fast, Carnation Instant Breakfast, Special-K protein shakes och proteinflingor, Kashi spannmål och kakor, Kind Bars, Fiber One "protein" -stänger: Dessa är de mest smygande formerna av skräpmat eftersom de maskerade som näringsrika.
Kvinnor som letar efter protein i livsmedelsbutiken måste hålla fast med kött och ägg och sedan få sin fiber från Mother Nature. Om de sedan vill komplettera med protein eller träningsnäring, skulle de vara kloka att få det från en plats som inte också säljer motorolja och tandkräm.
Vissa kvinnor verkar alltid vara "på diet.”Vilket är konstigt eftersom samma kvinnor alltid verkar vara lite överviktiga. Om hon har haft sex dieter på två år, borde hon inte vara mager nu?
Här är problemet: De flesta kvinnor som ständigt prioriterar fettförlust förstår inte att de skulle bli mer effektiva för att bränna fett om de bara hade mer muskler.
Att äta för att väga mindre kommer att göra kvinnor mindre, vilket kräver att de äter mindre för att hålla sig mindre. Muskel går förlorad, ämnesomsättningen är trög, kalorierna måste sänkas om och om igen, och den nedåtgående spiralen går så småningom ur kontroll.
Snart förkunnar dessa kvinnor att ”bantning inte fungerar!”
Om de inte är farligt överviktiga skulle de flesta kvinnor göra bättre genom att handla litet och fettförlust-spelet för muskeltillväxt och permanent lutning. Att ständigt jaga fettförlust på oproduktiva sätt kommer att äta bort deras muskler mer än kvinnor vet.
Om de gjorde hypertrofi till en större prioritet än fettförlust skulle viktminskningen så småningom inträffa - långsamt först, men stadigt, hälsosamt och permanent.
Visst, de flesta fettförluststrategier fungerar först. Men då anpassar sig kroppen, platåerna och återgår när musklerna kataboliseras. Detta är dåliga nyheter, särskilt mitt i mycket ansträngande träning, för att en muskelförlust bara leder till en mager fettkropp och en handikappad ämnesomsättning.
Så det bästa sättet för kvinnor att inte anpassa sig till strategier för fettförlust är att göra sina kroppar mer effektiva när det gäller att bränna fett - om de måste använda en diet tar det bara en liten och tillfällig justering för att komma tillbaka på rätt spår. Kvinnor som ständigt spelar fettförlustspelet gör antingen fel eller är avmagrade.
Hur kan kvinnor komma till en plats där de inte behöver diet? Genom att bygga mer muskler och äta som om de vill ha mer muskler i kroppen. Detta betyder inte att äta skit; detta innebär att du fyller på träningspass för att arbeta hårdare, pumpa näringsämnen i muskelceller och känna musklerna som arbetar.
Sedan när de kommer till gymmet måste de faktiskt försöka bygga muskler. Hur? Genom att lyfta vikter som är tillräckligt tunga för att utmana dem och genom att söka muskelsmärta och täthet som indikerar att arbete görs.
Det är mycket annorlunda än att bara gå igenom rörelserna med rosa hantlar eller springa på rökarna från deras 100-kalorifrukost. Det kräver fokus och en verklig önskan att bygga.
Det är sant att det är svårare att få muskler och förlora kroppsfett samtidigt, men vad kvinnor kan göra är att bygga muskler så att deras kroppar så småningom blir bättre på att bränna fett även när de inte nödvändigtvis försöker.
Kvinnor lägger mer mening på maten än män. När de flesta män överintagar kommer de att säga "whoops" och fortsätta.
Men när en kvinna överbelastar går hennes identitet och egenvärde på toaletten tills hon kan straffa sig själv och ångra djupt vad hon gjorde. Då berättar hennes out-of-whack-instinkter henne att kompensera för dessa koststeg med ytterligare kostbegränsningar eller överflöd av hjärt, vilket leder till överkänsla igen.
Kvinnor befinner sig ofta i en konstant ebb och flöde av överätning och hyperrestriktion. Om de bara gick vidare i första hand och stoppade självbedömningen skulle de kunna hitta stabilitet.
Deras självbild är beroende av deras kost och de inser ofta inte ens det. Under tider när de äter mindre är de lyckligare med sig själva och mer självsäkra. När de äter mer mår de i allmänhet inte bra med sig själva.
Och det finns vanligtvis en anledning till varför de äter för mycket: Mat är deras bästa verktyg för att ta bort stress, ångest, sorg, frustration eller någon annan känsla.
Om kvinnor slutade fästa sitt självvärde till sina matvanor och hanterade känslor på andra produktiva sätt än "komfortmat", skulle de vara mer benägna att äta på lämpligt sätt.
En lång promenad kommer att rensa huvudet bättre än en rad kakor. En bra bonk i säcken är mer stressavlastande än en halv glass. Och gå tillbaka till nummer 4, överdrivenhet skulle inte vara så stor sak om de sökte hypertrofi istället för fettförlust.
Hypertrofi handlar om tillväxt, inte begränsning, och den tänkesändringen befriar kvinnor från den ständiga cykeln att försöka äta som en supermodell och falla av vagnen.
Kvinnor som äter som fåglar hela morgonen, särskilt de som kanske har tränat fasta, täcker ofta sina nätter med ett par tusen extra kalorier eftersom de kompenserar för vad de inte fick tidigare på dagen.
Deras kroppar skriker efter näring. Och de timmarna med bristande näring kan leda till förhöjd kortisol under långa perioder. Denna kombination av hög kortisol, utmattning från en otillräckligt driven dag och alla andra tillfälliga känslor blir en tickande bomb för en pig-out.
Ingen person, man eller kvinna, vill tänka på matberedning när de svälter. Och ännu färre kommer att vilja förbinda sig till en specifik tilldelning av makron eller kalorier när magen känns som att den äter själv.
Om kvinnor åt väsentligt under tidigare måltider och drivs upp på lämpligt sätt för träning skulle de inte kämpa så mycket med nattbehov och andra hjälp av middag eller efterrätt.
De flesta kvinnor, även de hälsobevisade typerna, har ingen aning om att de inte får tillräckligt med protein.
Visst, de har nog hört att ett gram per kilo kroppsvikt är en anständig tumregel för lyftare, men om de inte medvetet har spårat sina makron, kommer de inte att inse hur det numret ser ut på deras tallrik. Och om de inte kompletterar med protein, kommer det intaget att verka som en hel del kött.
Om fettförlust är deras mål, skulle ännu mer protein än standard gram per kilo kroppsvikt vara fördelaktigt. Varför? Eftersom protein mättar, bevarar muskler, hjälper till att bygga muskler, och under matsmältningen är det mer kaloriskt dyrt än kolhydrater eller fett.
Protein har en högre termisk effekt än de andra två makronäringsämnena. Men kvinnor vill hellre välja små portioner kött så att de kan spara utrymme för kakor och chokladtäckt skit senare. (Detta kallas dietförskjutning.)
De inser inte att extra protein inte bara avvärjer hunger, det förhindrar också muskelatrofi. Damer som försöker förlora fett genom att äta färre totala kalorier och göra extra träning har en ännu större risk att katabolisera muskler, vilket är den enda sak som gör deras kroppar effektivare för att bränna fett.
Kvinnor måste beräkna sina proteinbehov och spåra sitt intag ett tag för att se till att de får tillräckligt. Om de kämpar med kroppsfett kan en högre proteinmetod ha stor inverkan på deras aptit och midja.
Under de senaste åren har de flesta hälsomedvetna kvinnor kommit över sin rädsla för fett. Vi har blivit avokadoälskare, gräsmatade nötkött- och smörätare, kokosoljekännare och dryck med grädde-med-kaffe. Men i ett försök att visa förakt för fettfobi har många låtit pendeln svänga för långt.
Utan tvekan är ordspråket ”fett gör dig fet” föråldrad. Vi vet att det är mer att gå upp i vikt än så. Men många kvinnor lär sig att nötter och fulla ostar faktiskt lägger till, och de som tror att låren är immuna bara för att de inte spikar sitt insulin med "bearbetade kolhydrater" missvisas.
Det finns en punkt där för mycket dietfett får en person att se ut som om de äter för mycket dietfett.
I andra änden av spektrumet finns de hälsobevisade kvinnor som fortfarande har en aversion av fett. Även om 90-talet lärde oss att du kan hålla dig fet på en fettfri diet, är vissa kvinnor fortfarande rädda för smör och äggulor (men det är mättat!).
Många inser inte att utan fett och kolesterol i kosten kommer kroppen att kämpa för att göra hormonerna nödvändiga för en naturligt avfyrad ämnesomsättning och sexliv.
En traditionell kroppsbyggnadsdiet som verkar ren och ren med massor av grönsaker, magert protein och havre kan fortfarande vara otillräcklig utan något kolesterolinnehållande animaliskt fett. Och våra hormoner trivs när vi får nog av det.
Dessa hormoner kan öka mängden muskler som kvinnor kan bygga, den energi de kan spendera och mängden lekstid som kvinnor vill ha i sovrummet.
Kvinnor behöver en mängd olika fetter, inklusive lite mättat fett, och skulle ha nytta av att prioritera omega-3-fettsyror, som är mest fördelaktiga för att minska inflammation och främja fettförlust.
Kvinnor måste också inse att begär efter stora mängder fett är en röd flagga för att de får otillräckliga mängder av ett av de andra makronäringsämnena, som kolhydrater.
Det råder ingen tvekan om att vår stillasittande befolkning skulle ha nytta av att släppa matrullarna, spannmålen och ovan nämnda uppenbara skräp, men oräkneliga lågkolhydratätare som hade framgång i första hand och slog större platåer.
Problemet med lågkolhydratplaner är att många viktträningskvinnor så småningom blir fetare medan de håller fast vid dem.
Atletiska damer som undviker stärkelse tenderar att ha en omättlig aptit på fett. Eftersom deras behov av kolhydrater inte tillgodoses, söker de mättnad från (överdrivna) fettfyllda, kaloritäta livsmedel. Dessa livsmedel med hög fetthalt, hälsosamma som de kan vara, är inte lika effektiva som kolhydrater för att göra alla saker som deras viktutbildade kroppar kräver.
Atletiska kvinnor inser ofta inte kapaciteten en muskulös kropp har för att lagra glykogen. Många kolhydratutarmade atletiska kvinnor går runt med platta muskler och antar att de är "kolintoleranta" för när de äter kolhydrater går skalan upp.
Men verkligheten är att när viktutbildade kvinnor äter kolhydrater återställer de bara glykogen till sina utplattade muskler, och i sin tur gör de musklerna fylligare och effektivare för att göra arbete.
Ju mer muskler en kropp har, desto större är dess kapacitet att lagra kolhydrater som glykogen. Och när kvinnor tömmer sin muskelglykogen, bränner de faktiskt inte fett, även om deras kroppar kommer att se mindre ut. De tappar bara sina muskler för användbar energi och vatten.
Muskulösa kvinnor kan få skalan att stiga eller sjunka på några dagar med kolhydratmanipulation. Detta betyder inte att de ökar eller förlorar fett.
Atletiska kvinnor som vill ha en mager och kraftfull kropp bör göra plats i sina dieter för kolhydrater, särskilt runt deras träningspass. Det gör dem effektivare i gymmet och bättre på att bygga muskler. Stillasittande kvinnor med lite muskler skulle göra det bra att tömma kolhydrater.
Många kvinnor fastnar med att äta saker de egentligen inte vill eftersom de inte har behärskat konsten att säga ”nej tack.”Kvinnor är ofta mer känsliga för andras känslor, så i ett försök att vara artiga kommer de att äta mat de inte vill ha, även om det inte hjälper dem att komma närmare sina mål.
Den här är inte så lätt. Lösningen beror på situationen.
Om det är inte en speciell godis som någon slav över, då skulle hon ha nytta av att vara självhäftande. En kvinna som försöker ändra sina ätmönster kommer att behöva vänja vänner att höra henne säga, ”Jag ska passera.”
Men om maten som erbjuds är en godis någon speciell lägger mycket ansträngning på, hon har några alternativ.
Hon kan säga "tack" och glädja sin älskade genom att skämma bort; hon kan säga "tack" och lägga åt sidan tills hon räknar ut vad hon ska göra med det; eller hon kan säga "tack" och ljuga om att ha en bit senare.
Men om min egen mormor skulle göra mig något, skulle jag äta och njuta av skiten ur det. Väg alternativen och vidta de åtgärder som skadar känslor och kroppsbyggnad minst.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.