Lyssna, du vet den superpopulära diet du följer, den som alla online inte kan sluta surra om?
Det fungerar inte för dig.
Jag vet att det är hälsosamt. Det kan till och med vara lätt att följa, eller få dig att känna dig intellektuellt överlägsen de ludditer som fortfarande äter som vi gjorde i de mörka åldrarna (en.k.a. 90-talet).
Men det misslyckas uppenbarligen dig där det betyder mest: att uppnå ditt mål, som förmodligen var att bli stort och starkt.
Ah ja, målet. Som T Nation-storforskare Dan John säger, bör målet alltid vara att hålla målet målet. Men ibland verkar det, ju mer vi lär oss, desto svårare blir målet.
Eftersom det är det märkliga med information, till och med bra information - för mycket av det kan avleda ditt fokus från de riktigt viktiga sakerna du behöver göra för att få saker genomförda.
Här är några problem, som jag ser dem:
Intermittent fasta (IF) dieter har sitt tilltalande. Vissa älskar den minskade tiden med att shoppa och laga mat (och äta), och slutet av dagen kan pig-out fungera bra för dem som behöver strama åt men ändå älskar att äta stort en gång om dagen.
Enligt min mening är det bästa med IF-planerna vilken effekt de har haft på kroppsbyggande ideologi. Dessa planer har nästan enbart slaktat en av de mest heliga korens industrier, måltidsfrekvens.
Ni unga whippersnappers kanske inte tror detta, men det var en tid att äta sex måltider om dagen var det minimum. I själva verket åt den riktigt hardcore upp till 8 eller fler måltider om dagen, var och en konsumeras varannan timme med OCD-inspirerad precision som till och med skulle få Howard Hughes att säga, "Dude, verkligen, gör det lättare.”
Som du kan föreställa dig, ledde detta till något märkligt beteende. Plötsligt killar som var 20 veckor ute från Mr. Moosehead bodybuilding-show skulle inte lämna huset utan campingkylare fyllda med torra kycklingbröst och ris och gummiaktig broccoli.
Jag hade till och med en vän som brukade fylla nötkött och smörgåsar i byxorna innan han gick ut till klubben, så att han inte skulle missa en måltid medan han fick sin dietkoks på. Lyckligtvis för honom var hans spel lika halt som hans diet, så han behövde aldrig förklara för någon villig kvinna varför hans boxare luktade som delikatessdisken vid Piggly Wiggly.
Så för det applåderar jag fastadieter.
Men för en hårdvinnare med målet att packa på massa är dessa planer bland de värsta tillvägagångssätten du kan följa.
Använd logik, son - du har problem med att få massa. Din stora fråga - förutsatt att du inte följer Chuck Norris Total Gym-träning eller gör skott från en strippare bakom kl. 04.00 varje kväll - är att din kolibri-ämnesomsättning suger upp mer kalorier än du tar in.
Vissa killar kräver över 5000 kalorier om dagen eller mer för att bygga muskler. Så hur förkortar du ditt ätfönster till vad du kan stoppa ner i ditt hål medan du tittar på Game of Thrones före sängen gör det lättare att uppnå detta mål?
Även om det finns några tvivelaktiga hormonella fördelar med äter inte i 12 eller fler vakningstimmar i sträcka, när det gäller muskelmässig potential, jämförs det inte med att bara äta under dessa timmar.
Att citera nästan vem som helst på T Nation-personalen är att äta är en hormonell händelse. Insulin går upp, kortisol går ner, proteinsyntes tänds och katabolism stängs av. Ja, det är typ av en stor sak.
Ändå kommer vissa magra killar att bestrida detta. De kommer att klaga på dålig aptit, elak matsmältning, ett hektiskt arbete / skola / socialt liv och andra utmaningar som gör att äta ofta obehagligt eller opraktiskt.
Dålig matsmältning är frustrerande, men beroende på svårighetsgraden finns det sätt att lindra det - några enkla, som att ta probiotika eller äta mer fermenterad mat; andra lite mer involverade. Enligt min erfarenhet kan det här vara bra att arbeta med en god naturläkare.
En annan gång hedrad metod för att förbättra matsmältningen, rippade direkt från TC Stor dålig kunskapsbok, är att äta mindre sopor.
Med andra ord, om du ofta lämnar ditt badrum som luktar som Vamonos Skadedjursbekämpning bara gjorde en 3-dagars matlagning i det, är problemet troligtvis ditt matval, inte din mattid.
När det gäller de andra utmaningarna, till detta måste jag respektfullt säga, växa en uppsättning. Ingen sa att det blev lätt att bli stor.
Att äta - tillsammans med shopping, förberedelser, matlagning och städning - är ett jobb. Alla utom de mest munkliknande kroppsbyggarna kommer att erkänna att hela processen kan vara en stor smärta i röven.
När du har ett mål med högt kaloriinnehåll kan det nästan kännas som ett heltidsjobb att äta för att växa - det är därför som vissa kroppsbyggare undviker typiska yrken för att studsa spelningar eller hoppa ur kakor på Zach Efrons födelsedagsfest.
Men nästan varje mager kille som blev en muskulös kille var tvungen att rulla upp skjortärmarna och göra det tills de byggde en märkbar mängd massa. Då kunde de släcka lite.
Fasta är å andra sidan relativt enkelt. Sova sent - svårt att vara hungrig när du sover - och ersätt sedan att äta med kaffe och stimulanser och mentala distraktioner, samtidigt som du njuter av din rationaliserade latskap.
Så frågan blir, är självutnämnda hardgainers som hakar fastande dieter för den ansedda effektiviteten i systemet, eller för att det validerar deras lata jävla livsstil?
Bara för att något "fungerar" för ditt liv betyder inte att det kommer att fungera för du. Det kan vara varmt och otydligt att säga "Den bästa dieten / programmet är det som passar din livsstil", men om slutresultaten av nämnda livsstil inte uppfyller, kanske du kan överväga att uthärda tillfälligt obehag för att uppnå det du vill verkligen ha.
Lösning: Lyckligtvis behöver du inte välja mellan några 8-dagliga livsplan och att äta en gång om dagen.
Faktum är att när du inte är van att äta stort är det bäst att försöka hålla saker så enkla som möjligt. Här är några enkla tips:
Ovanstående plan är verkligen inte fullständig eller "idealisk", men den är "genomförbar" och kommer att fungera bättre för att lägga till massa än att hitta sätt att undvika köket.
OM du, efter att ha läst allt detta, fortfarande insisterar på intermittent fasta, gör det åtminstone på det smarta sättet: snurra ner en puls eller två av Mag-10® Protein Pulsing Protocol ™ varannan timme mellan dina brett placerade måltider.
Paleo är en bra diet, utan tvekan den bästa av bokhandeln dieter. Jag skulle skynda mig på att alla skulle äta på detta sätt, typ 2-diabetes skulle gå som bubonisk pest, vi skulle alla vara friskare, smalare, betala mindre i sjukvårdskostnader och aldrig behöva diskutera om förbud mot 32- uns läsk från skolans lunchprogram är en bra idé någonsin igen.
Så du har omfamnat Paleo. Du har beslutat att inte lägga något i munnen som Rae Dawn Chongs karaktär i Quest For Fire skulle inte lägga in hennes (förhistorisk fellating scen trots.
Enligt alla skäl är det ett "hälsosamt" beslut. Att undvika konstgjorda livsmedel till förmån för de naturliga som våra förfäder förmodligen åt, eliminerar mycket skräp, såsom transfetter, raffinerat socker och gluten, en proteinkomposit som förmodligen har kopplats till en växande lista över matsmältnings- och kognitiva störningar.
Men i din strävan - inte efter eld utan efter massa - är detta att föra dig närmare ditt mål?
Problemet med Paleo-rörelsen är att det som började som ett vettigt, lätt paradigm för att hjälpa lekmän att skilja god mat från dåliga har blivit något som måste följas dogmatiskt i alla situationer, inga undantag.
Saken är, dogm och bantning sällan blandas bra. Alltför ofta blir en oskyldig idé vriden och vänd och förvrängd som den unga Anakin Skywalker efter för många lunchdatum med senator Palpatine.
Paleo juicerrecept? Paleo träning? Paleo glass?
Som ett resultat har det lett till en enorm ideologisk körsbärsplockning. Till exempel: att tro att du “gör Paleo” genom att äta en mekaniskt separerad kyckling sallad från Chili i en flygplats lounge medan du tittar på ESPN höjdpunkter på din iPad är nästan lika löjligt som min personliga favorit - en Paleo måltid leverans service app på din smartphone.
Berätta för mig, skulle en grottman ha tillgång till den appen?
Jag hör dig spotta. Det är Paleo äter, inte Paleo levande. Det äter i enlighet med vår eon gamla genotyp, inte försöker återuppta Flintstones.
Du hävdar att även om du kanske har 99.5% av samma gener som Joe Paleo, han bodde i en spartansk dekorerad grotta och tillbringade sina dagar på födosök och jakt; du är från förorterna och det närmaste du har kommit till förfädernas levande var den gången du slog läger framför köpcentret i två dagar för att få en första spricka på en iPhone.
Att försöka leva som Joe Paleo gjorde är opraktiskt, säger du, för att inte tala om ologiskt, och passar inte dina mål, och det trumpar ideologi. Häftigt. Du åberopar Bruce Lee-principen att absorbera det som är användbart och kassera det som inte är. Guldstjärna.
Så om du är beredd att göra dessa eftergifter på grundval av logik och praktik, måste du vara villig att medge att om målet är något Joe Paleo inte var minst intresserad av - att bli stor - kan du behöva våga bortom dina strikta Paleo-begränsningar.
Joe Paleo kan ha haft bättre hälsotecken än den typiska stillasittande yokeln som blandar sig över McDonalds parkeringsplats, men han var knappast cover-boy-material. Och varför skulle han ha varit? Han var bekymrad över att se till att hans håriga barn knep överlevde vintern och inte bänkade 315.
Med andra ord är den begränsning som vi kan tillämpa Paleo-logik på våra moderna fysiska ambitioner begränsad. För att lyckas med att uppnå ditt mål måste du antagligen göra det ändra Det.
Så du kanske vill överväga att lägga till några mycket användbara saker i din Paleo-strategi, som vissa livsmedel som inte är Paleo.
Även om du kan bli stor och stark på en strikt Paleo-diet, är det mycket lättare att få 4000 kalorier om dagen eller mer när du kan äta mer mat: stärkelse, kommersiellt kött, oljor och särskilt näring peri-träning - allt som kan fås för att vara fri från de flesta saker du försökte undvika i första hand innan du blev konsumerad av dogmen och började rida på din höga häst.
Här är en annan tanke. Joe Paleo kanske inte har haft tillgång till många av de lyx som du har, men det betyder inte att om han gjorde det skulle han inte ha använt dem.
Tänk om du kan hoppa in i Doc Browns DeLorean och faktiskt träffa Joe Paleo. Om han fick reda på att du medvetet gjorde livet svårt för dig själv när du har så många alternativ tillgängliga för att hjälpa dig, skulle han förmodligen klubba dig i nötterna och pissa på din eld, eller åtminstone ovänliga dig på Facebook.
Det var trots allt tidig mans hjärna och hans förmåga att utveckla nya färdigheter och tekniker som i slutändan säkerställde hans överlevnad.
För detta ändamål bör en annan film krävas för varje Paleo-iver, Stanley Kubricks episka 2001.
Om du inte har sett det, i öppningsscenen, med titeln The Dawn of Man, en stam av tidiga homininer foder för mat i öknen.
De är ödmjuka och passiva. Och efter att en annan bestämt mer alfastam skrämmer bort dem från deras vattenhål, tvingas de tillbringa natten i en utsatt grotta på fel sida av staden.
Nästa dag vaknar de för att hitta en mystisk svart monolit vid sina fötter, och när våra blyga apmän rör vid monoliten - som representerar kunskap - blir de självsäkra och självsäkra.
De upptäcker hur ett ben kan vara ett användbart verktyg och ett vapen. Uppmuntrad återvänder homininerna till vattenhålet, dödar ledaren för den rivaliserande stammen och tar tillbaka deras fastigheter.
Med andra ord tillät deras primitiva sätt dem att överleva, men när de väl antog bättre sätt trivdes de - och fortsatte att sparka över Serengeti.
Att ignorera ett tekniskt framsteg när det kan hjälpa dig att nå ditt mål bara för att anpassa dig till en ideologi skulle, ja, okiviliserat.
Lösning: Om du försöker bli stor och stark men vill följa ett hälsosamt Paleo-tillvägagångssätt, är ett överlägset alternativ att följa vad T Nation-tränare Nate Miyaki kallar "Paleo plus sportnäring".
Det är helt enkelt en fullmatdiet som betonar en mängd olika obearbetade livsmedel i kombination med ett smart näringsprotokoll peri-träning som matchar ditt mål. Friska, okomplicerade och framför allt effektiva.
I slutändan fungerar mest allt, men bara för att något fungerar bra för vissa populationer betyder det inte nödvändigtvis att det är perfekt för att nå dina mål.
Bestäm vad du vill och ta reda på exakt vad du behöver göra för att komma dit. Fastställ sedan dina prioriteringar, eliminera distraktioner och börja arbeta.
Och framför allt, håll målet målet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.