Olympisk tyngdlyftning handlar om teknik, acceleration, styrka, teknik, självförtroende, positionsstyrka, rörlighet och teknik. Även om det kan låta överflödigt att säga att teknik är kritisk för tyngdlyftning, kan den inte stressas tillräckligt.
Som sagt, förtroende för sin egen förmåga spelar också en viktig roll för lyftets framgång, oavsett om det är i träning och / eller i tävling. Förmågan att med säkerhet uttrycka sin atletiska förmåga av styrka, kraft, rörlighet och precision under tryck kräver största tillförsikt. 
I olympisk tyngdlyftning måste tränare och idrottare vidta noggranna steg för att bygga, förfina och stärka en idrottares självförtroende under både träning och tävling för att ge dem möjlighet att lyckas. Brist på självförtroende, oavsett anledning, kan leda till tvekan, mentala blockeringar, förlust av motivation och potentiell skada.
I olympisk tyngdlyftning måste tränare och idrottare vidta noggranna steg för att bygga, förfina och stärka en idrottares självförtroende under både träning och tävling för att ge dem möjlighet att lyckas. Brist på självförtroende, oavsett orsak, kan leda till:
I en podcast nyligen av Greg Everett och Ursula Garza skrev en tyngdlyftare om deras problem med att inte förbinda sig till belastningar som var 90 +% av deras max 1-rep, ofta inte ens försöka komma under skivstången.
Vid första anblicken kan man föreslå att han / hon saknade styrka och / eller teknik för att ge sig själva möjlighet att begå, som båda kan vara den skyldige. För att förstå om du och / eller dina idrottare har förtroendeproblem att begå en hiss måste tränare / idrottare avgöra om styrka och teknik är det främsta problemet.
I en ny artikel diskuterade vi procentandelen på en främre knäböjstyrka att rengöra, ren till kraft ren och till och med ryck i förhållande till ren. Om dessa korrelationer tenderar att falla under 85% (till exempel en lyftare knäböjer 160 kg men bara kan rengöra 115 kg och kraftrengöring 113 kg) kan den största begränsande faktorn vara ett rent specifikt tekniskt fel snarare än styrka och / eller självförtroende (dock de kan också ha förtroendeproblem som beror på deras dåliga tekniska skicklighet).
Men om lyftare är mer flytande i teknik (korrelationer över 85%), men ändå ofta saknar tyngre liftar av okända skäl, kan självförtroende mycket väl vara det primära problemet att ta itu med.
Nedan följer fem mycket konstruktiva strategier för att effektivt bygga förtroende för lyftare på alla nivåer, speciellt nybörjare och lyftare på hög nivå.
Även om detta kan verka som en bra idé, saknar vissa idrottare förmågan att svälja sina egon och be om hjälp. Utan ordentlig kunskap och ett analytiskt blick (en kvalificerad tränare och någon som inte kommer att sockra dina problem) kommer ditt självförtroende och brist på prestanda att plåga dig på obestämd tid. Ta dig tid att få hjälp, åtgärda felen med korrigerande och segmenterade snatch / clean / jerk-variationer och släppa lasten kommer inte bara att förbättra din teknik (duh) utan också öka ditt självförtroende och tekniska skicklighet som drastiskt kan påverka din prestanda vid högre intensitetslyft (90 +% av max 1 rep).
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Om du har problem med en hiss, sluta hoppas att det kommer att lösa sig själv med tiden och istället ta itu med problemet. Nästan alltid kommer det att inkludera att du når ut efter kvalificerad hjälp och coachning, tar dig tid att träna med lättare laster och ofta gör de saker där du hatar mest. Utdelningen: förbättrad teknik och prestanda, vilket kommer att ha en snöbollseffekt på ditt självförtroende som lyftare.
Varje minut på minut (EMOM) -utbildningen populariserades av Joe Mills, en nationell tränare och tyngdlyftare på 1930-talet. Hans 20 för 20-rutiner för rycka / rena och ryck var kända för att öka lyftarens självförtroende, arbetsförmåga och öka deras träningsvolym med belastningar som har visat sig ha störst inverkan på teknik och acceleration, som båda påverkar långsiktig framgång (71-77% av 1-rep max).
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Genom att utföra dessa träningspass i tider när en lyftare behöver mer självförtroende och / eller vill bli bättre i allmänhet (alla nivålyftare ...) tvingar du idrottaren att sluta över att tänka en hiss, påminna om hur otäck en tidigare hiss kände, och fokusera på några ledtrådar för att ställa in och lyfta vikten. Detta format har ett sätt att göra en lyftare mer automatisk och "mekanisk" om du vill, kan allt göra underverk för teknik och självförtroende när du hanterar måttliga till tunga laster.
Ofta när lyftare börjar driva personliga rekordliftar (PR) kan de hängas upp på en viss belastning som nästan tycks stå i deras väg. För mig hade den 130 kg rena och ryck varit en belastning som psykiskt skakade mig ett tag. Oavsett anledning kan lyftare tappa sig när de närmar sig laster som de vet kommer att kräva en kamp (över 90 +%), vilket oavsiktligt kan påverka deras maximala fokus och prestanda.
Ett sätt att ta itu med problemet är att ha dem gör mer dubbelt och tredubblas vid laster nära den punkt där en lyftare hängs upp (i mitt fall var det 130 kg). Genom att träna med belastningar under den brytpunkten för ökad volym utnyttjar du lyftarens begränsade nivåer i vikter som han / hon vet att de kan slå, men ändå kör maximal prestanda (när jag slog en 3-läges ren på 125 kg, först då gjorde Jag slutar ifrågasätta min förmåga att rengöra 130 kg ... konstigt, jag vet.)
Ett inlägg delat av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Att utföra dubblar och trippel med 85-90% av en lyftares maximala körning kommer inte bara att köra sin 1-rep max upp, men ännu viktigare gör en lift på 90 +% för en enda känsla och verkar mycket roligare och genomförbart (om du har gjort dubbel- och trippelträning med 85 +% av ditt max du förstår var jag kommer ifrån).
Detsamma gäller främre knäböj (i förhållande till det rena). Många lyftare kan misslyckas med att dra sig självsäkra under en tung rengöring av rädsla för att inte kunna stå upp / bli krossade under. Att ta sig tid att utföra dubblar och tripplar av deras 1-rep max front squat kommer inte att undra för deras styrka (förutsatt att de använder rätt hållning och teknik för att ha en direkt överföring till rena) och självförtroende att komma under en tung skivstång.
Enkelt uttryckt kommer du att göra vad du alltid har gjort. Om du är någon som misslyckas regelbundet kan du göra "misslyckande" till ett acceptabelt beteende.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Genom att låta dig själv misslyckas utvecklar du i sig dåliga tekniska vanor och krossar ditt självförtroende, vilket bara kan korrigeras genom att göra mer korrekta lyft. Många lyftare kommer att misslyckas, misslyckas och misslyckas igen, bara för att fortsätta göra samma misslyckade lyftförsök som främjar problemet.
För att sluta misslyckas, spendera mer tid på att lösa ovanstående lösningar, främst genom att åtgärda tekniska fel, söka coachning och göra mer volym med 70-85% belastningar. Nyckeln till att inte misslyckas är en sammansättning av många lösningar, men till grund för det är att lära sig hur man lyckas och bli säker på sina förmågor att göra det.
Jag hör ofta lyftare frågar om de kan "försöka" lyfta en last, vilket för mig redan låter som om de redan har börjat ifrågasätta deras förmåga att lyfta den. Genom att ha mentaliteten att du kan misslyckas lyfter du dig redan i den sviktande tankesättet. Förtroende måste alltid vara en del av en lyftares inställning till skivstången, vare sig i träning eller tävling. Om du kommer upp till en vikt där du börjar fundera på om du kan lyfta den eller inte, 9 gånger av 10 bör du tappa lasten och arbeta med något du vet att du kan slå.
Ett inlägg delat av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Det enda undantaget (kanske ...) skulle vara när du försöker sätta ett personligt rekord, men även i den situationen bör du vara ivrig och säker på att du har gjort allt du kan för att nå dina hissar, och det personliga rekordförsöket är inte skrämmande utan snarare något som du kan ta. Om du "försöker" lyfta laster regelbundet, programmerar du och / eller din tränare troligtvis dåligt. Omarbeta din utbildning och programmering för att ta itu med dina problem genom att använda lösningarna ovan, sätt i arbetet och skörda fördelarna.
Förtroende är avgörande för tyngdlyftning. Den byggs genom år av övning, konkurrens och konsekvens. Att inte ständigt stärka förtroendet (på vilken nivå som helst) kan leda till hindrad prestanda och skada. Tränare och idrottare bör anta ovanstående fem förtroendeskapande strategier på obestämd tid för att maximera deras tyngdlyftares prestanda, hälsa och framgång.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @mikejdewar på Instagram och J2FIT tyngdlyftning
Ingen har kommenterat den här artikeln än.