I en tidigare artikel diskuterade vi fördelarna med att använda ett lyftbälte under träning och tävling, vilket naturligtvis banade väg för bälte vs. bältesfri debatt bland många styrka och kraftidrottare.
Medan bälten är mycket fördelaktiga (och rekommenderas) under tävlingar i kraftlyftning, starkman och tyngdlyftning, många idrottare försummar kroppens naturliga förmåga att skapa spänningar i buken, stabilisera bäckenet och utveckla en starkare kärna för att öka maximal styrka.
Ett foto publicerat av GYMPOINT LÜLEBURGAZ (@gympointluleburgaz) den
I den här artikeln kommer vi att diskutera fem viktiga fördelar med bälteslös träning, gör fallet för alla idrottare att utföra sina uppvärmningssatser, volymträning och till och med hela squat-cykler utan att använda ett lyftbälte för att maximera prestanda.
Personligen håller jag med många idrottare och tränare på hög nivå som föreslår att bälten används för nästan maximala och maximala lyftförsök, eftersom de har visat sig öka intraabdominaltrycket, stabilisera ryggraden och i allmänhet öka prestanda när de används korrekt.
Som sagt, många idrottare placerar för mycket beroende av bälten (Jag är också skyldig till detta) under måttliga till tunga knäböj, marklyft, rena och ryckar, etc (de flesta lyfter under 90% av 1 RPM så), vilket kan försämra deras förmåga att maximalt rekrytera, träna och utveckla djup kontroll och stabilisering strukturer som är nödvändiga för att häva tyngre och friskare ..
Nedan följer fem viktiga skäl till varför alla idrottare ska utföra mer bältesfria knäböj under uppvärmningsset, träningsdagar med hög volym, måttlig till tung belastning och till och med hela knäcykler.
Belträning är mycket effektiv för att öka det intraabdominella trycket och stabilisera ryggraden under tyngre lyft. Även om det är fördelaktigt, vissa lyftare kan försumma sin egen förmåga att främja intraabdominalt tryck via starka muskelsammandragningar och stagningsstrategier, i slutändan för att uppnå sin fulla potential. När du använder ett bälte kan lyftare kompensera för mindre än optimal kärnavstängning och spänning på grund av remmarnas naturliga förmåga att öka trycket, vilket om det lämnas oadresserat kan leda till suboptimal prestanda och potentiellt skada. Med det sagt kan lyftare helt enkelt träna bälteslösa och fokusera på att stärka hårt och öka trycket under måttliga till tunga träningspass. Utdelningen: När man utvecklar denna kapacitet till fullo kommer de att kunna utnyttja ytterligare spänning och tryck när de går tillbaka till tung träning med ett bälte.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
I ovanstående video gjordes hela sessionen bältesfri för ökat fokus och avstängning.
När vi slår på ett bälte, befinner vi oss ofta i ett slagsmål eller flygläge, när vi letar efter rörliga nästan maximala vikter. Aggression och fokus under dessa tider riktas ofta mot grov rörelsemönster snarare än ändlig kontroll av stagande och stabiliserande strukturer. Bältesfri träning tvingar lyftare att bli mer medvetna om sin bäckenlutning, buk- och nedre rygg, och spårning av anklar, knän och höfter genom hela knäböj. Det minskade beroendet av bältet för styvhet och stabilisering tvingar lyftare att vara metodiska i sitt tillvägagångssätt, inställning och lyft; allt som görs korrekt kan bli automatiskt och i sin tur släppas loss på ett maximalt belastat bälteslyft i framtiden.
Utan ett bälte kommer många lyftare att tvingas vara extremt medvetna och fokuserade på andning och stag under inflygningen, installationen och under hela hissen. Medan remmar kan förbättra prestanda, träning bälteslös kommer att öka en lyftares naturliga förmåga att skapa och utnyttja intraabdominalt tryck, vilket bara kommer att göra träning med bälte så mycket bättre.
Om du är en idrottsman som förlitar sig på ett bälte oavsett hur lätt eller tung lasten är, gör du dig själv en grov bett. Många lyftare (nybörjare och hela vägen upp till avancerade nivåer) behöver skapa en bättre grund för knäböjsmönster (inklusive mig själv), avstängning och bäckenstabilitet utan användning av tyngdlyftbälten för att utveckla de intra-abdominala strukturerna, höftböjningarna och andra bäckenstabilisatorer för att förhindra potentiell skada (om de inte adresseras) och förbättra hukprestandan.
En video publicerad av Charity Witt (@charity_witt) den
Välgörenhet Witt tränar bältesfritt på en måttlig intensitetsdag.
Dessutom är bälteträning ofta reserverat för högre intensitet (nästan maximala belastningar), i syfte att erbjuda maximal spänning (tyngdlyftningsbälten kan öka ens naturliga förmåga att skapa intra-abdominalt tryck). Genom att träna bältesfri, tillåter du dock att din squat-träning kan utföras i mer hanterbara intensiteter (60-85%) och i högre volymer, som båda är avgörande för långvarig styrka och muskelutveckling.
Detta är en anekdotisk anledning, dock en som jag har funnit väldigt sant (liksom när jag pratar med andra idrottare). Beroendet av extern utrustning och verktyg (såsom tyngdlyftbälten, knäärmar, musik osv.) Kan mentalt börja förändra sitt självförtroende och tillvägagångssätt under tider de inte har samma förhållanden. Som idrottare, ett ökat beroende av externa faktorer kan leda till minskad personlig prestation. Lösningen på denna fråga är att skapa fokus, självförtroende och intern kontroll utan användning av externa verktyg (som tyngdlyftningsbälten) eller beroende av specifika miljöer så att när vi är i ett förhöjt tillstånd (konkurrens och / eller max outs) kan fullt ut utnyttja det extra stöd som tillhandahålls av dessa kompletterande träningsverktyg.
Även om många detta kanske inte löser för pågående debatt om bälte mot bälteslös träning, tycker jag att det är mycket användbart att ta itu med båda sidor, eftersom var och en kan och bör använda (bälten mot. bältesfri) vid specifika tider och tjänar specifika ändamål. I allmänhet, Jag känner att många idrottare (inklusive mig själv) lägger för mycket betoning och beroendet av träning med bälte så att de kan träna med tyngre belastningar istället för att utbilda och utveckla sin egen naturliga förmåga att hänga, skapa aktiv bäckenstabilitet och ha ljudmönster i knäböj. Med det sagt, Jag rekommenderar att idrottare som tränar över 90-95% av 1RM (som om de är programmerade korrekt sällan, främst reserverade för topp- eller testmiljöer) kan vara ett mycket bra träningsverktyg och bör användas. Tränare och idrottare bör spendera tid på att anpassa sig till bälteträning före tävlingar för att ytterligare öka beredskapen och prestationen.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @gympointluleburgaz på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.