Brad Davidson, författaren till The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset, säger att ibland är det bästa sättet att bryta en platå att ta sig tid från gymmet.
Nu är det dags att titta i spegeln och göra en verklighetskontroll: Gör jag framsteg i gymmet? Växer min muskelmassa? Är det de saker jag är på i gymmet för att faktiskt hända? Om svaret är nej är det dags för en omstart. Ta en paus på tre veckor, fixa vad som är trasigt!-se sedan din energi och styrka sväva.
SE ÄVEN: 10 bästa sätten att återhämta sig efter en tuff träning
När den här boken kommer ut i februari - strax efter semestern - har många av dig precis fått din lever och ditt blodsocker. Du har inte sovit, och dina hormoner kommer att gå igenom taket - inte en miljö för muskeltillväxt, balans och fettförlust.
Jag får vem som helst vi arbetar med att göra en återställning direkt ut ur porten. Idrottare får åtta till 16 veckor att vila och förbereda när deras säsong slutar. Vi lever i ett maraton av sprintar. Vi förstår inte det.
Detta program fungerar bäst när du inte kommer någonstans i gymmet eller inte längre är motiverad att träna. Ja, det är svårt att övertala människor att ta en paus. Men istället för att känna dig skyldig, gör det här dags att skämma bort dig själv. Jag får mina idrottare att gå en promenad varje dag. Få en massage. Meditera. Göra yoga.
Jag tränar idrottare, VD, Navy SEALs, mycket högpresterande. Jag har mycket att göra med människor som övertränar. Quarterback Blake Bortles kom till mig efter hans första säsong. Hans arm var trött och hans fett blev upphöjt. Han visste att han var tvungen att fixa något. Han återvände i år och såg otrolig ut. Jag hjälpte PGA-proffsen Brendan Steele att sätta på 35 kilo muskler och lägga till mer än 20 meter till sin enhet.
Och låt oss inte förbise denna viktiga fördel med en återställning av ämnesomsättningen: Din sexlust kommer att optimeras - det är en av de stinkande skälen till att vi går till gymmet! Du borde vilja ha mer sex! När kroppen är frisk och ämnesomsättningen är frisk, är det enda som den vill mer än sex att överleva. Så om du inte är ute efter ditt liv, bör du tänka på att ha sex som om du var en 18-åring.
1. Det mest fördelaktigaplats att börja är att börja få ner kaffeintaget och få gott om sömn. Ta också bort alkohol och socker från din kost.
2. Stöd din lever genom att dricka varmt citronvatten först på morgonen.
3. Spara dina kolhydrater till middagen. Detta kommer att främja fettförbränning hela dagen.
4. Minska din stress proaktivt. Ja, det är lättare sagt än gjort. Gå tidigt till sängs, försök till och med att meditera.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.