Jag har äntligen kommit tillbaka till gymmet efter att ha fått en bebis, men jag ammar fortfarande. Måste jag ändra hur mycket protein jag konsumerar?
Att beräkna hur mycket protein du behöver när du ammar kan vara svårt. Amning förbrukar energi precis som träning gör. ”En ammande mamma måste ha tillräckliga kalorier för att stödja amning. Extra protein hjälper till att förhindra att kroppen använder proteinbutiker för att tillgodose energibehovet, säger Leslie Bonci, R.D., en idrottsnäringsexpert och ägare av Active Eating Advice i Pittsburgh. Proteinisolatpulver kan vara ett bra verktyg för ammande mammor, tillägger Bonci, eftersom de enkelt kan tillsättas i en mängd olika livsmedel, från smoothies till havregryn till muffins. ”Välj ett vassleproteinisolat eftersom det är högst i leucin, vilket är bäst för muskelproteinsyntes. Om du har en mejeriallergi, gå med antingen ett sojaproteinisolat eller ett veggiebaserat protein som ärter eller rispulver.”Hennes favoritmärken: Twinlab Clean Series (vassle-, soja- och veggieproteinisolat); Bipro USA (vassleproteinisolat); och Klean Athlete (vassleproteinisolat).
SE ÄVEN: Gravid kvinna visar upp slank abs
Ingen har kommenterat den här artikeln än.