Professionell fotbollsspelare Jessica McDonald har varit styrketräning sedan hon var 14 år gammal. Medan fotbollen säkert hittade henne först sa McDonald att vikter kom strax efter.
När du ser McDonald på planen förkroppsligar kraften - Hennes löp förbi defensiva linjer är dynamiska, hennes förmåga att lägga upp och sätta på en krona är explosiv, och styrkan i hennes skott kommer säkert att lämna alla målvaktars hand trasig.
”Jag skulle definitivt säga att mina muskler är något jag är stolt över. Jag fick ett barn och vet att det är något som inte är lätt att återhämta sig från och få tillbaka din kropp.”- Jessica McDonald
”Jag börjar bara räkna när det börjar göra ont eftersom det är de enda som räknas.”-Muhammad Ali #BradSmithImages #Isiphotos pic.Twitter.com / 7JYWUcieip
- Jessica McDonald (@ J_Mac1422) 14 maj 2019
McDonald är medlem i North Carolina Courage i National Women's Soccer League (NWSL) och utnämndes nyligen till U.S. Landslag för kvinnor 2019 FIFA VM-damer för kvinnor. NWSL-mästaren och 2018 mest värdefulla spelare lyckades pressa in en stund innan de flög till Frankrike för att dela sin styrketräningsrutin med oss och den inverkan styrketräning har haft på hennes spel.
McDonald är 31 år gammal och gjorde för första gången i sin fotbollskarriär en VM-lista. Hennes spel har bara blivit bättre med åldern, till exempel förra säsongen ledde hon NWSL i assist med åtta och avslutade säsongen med 10 mål, varav tre nettades i slutspelet. Så, hur gör hon det?
"Styrketräning har definitivt hjälpt till att förbättra mitt spel", berättade McDonald för BarBend. ”Eftersom jag är äldre måste jag hålla min kropp på ett annat sätt än en yngre spelare. Styrketräning har hjälpt mig med lång livslängd. Jag känner mig snabbare och starkare än jag har gjort tidigare.”
Fotboll är en sport som kräver full kroppsstyrka; du behöver kraft i dina ben mest uppenbarligen, men också en stark överkropp för kontroll och stabilitet. För någon som McDonald som spelar anfallare är det avgörande att ha en stark överkropp för att muskla sig runt de största, dåligaste försvararna över hela världen.
"Nästan allting att göra med underkroppen. Squats är definitivt nummer ett.”
Hon medger dock att när det gäller styrketräning och vad som är det viktigaste området att bygga upp som fotbollsspelare, sa hon att det handlar om benen!
"Nästan allting att göra med underkroppen. Squats är definitivt nummer ett.”Det finns ett sådant intervall när det gäller squats också, vilket erbjuder idrottare som McDonald oändliga squatövningar att genomföra i sin träning. Knäböj är också en av, om inte de mest allmänt utförda rörelserna och fördelarna varierar var som helst från förbättrad benstyrka, till att öka någons dagliga livskvalitet och motståndskraft mot skador.
Hennes favoritövning är dock landminor. För de som kanske inte vet hur denna rörelse ser ut, liknar knäböj, finns det många variationer. Landminor kan involvera en press, även känd som landminepressen, eller så kan du göra en landmin-squat vilket är ett bra alternativ till en normal barbell squat eller bägare squat eftersom det tvingar dig att placera dina höfter tillbaka och sakta ner långsamt hela tiden medan du rör dig baren upp och ner därefter.
Även med FIFA: s världsmästerskap för kvinnor bara några veckor bort, är laget fortfarande genomgående styrketräning för att balansera övningar, video, mentalt arbete och mer.
”Gymsessioner är mycket långa. Våra styrketräningar täcker alla delar av kroppen ganska mycket, säger McDonald. I spetsen för U.S. WNT styrka och konditionering programmering är tränare Dawn Scott som har tränat amerikanerna sedan 2010. Hon har varit hjärnan och en av de viktigaste anledningarna till att U.S. har varit så framgångsrik så länge på internationell nivå.
För att ge dig en uppfattning är de de mest framgångsrika i internationell damfotboll med tre damer-VM-titlar, fyra olympiska guldmedaljer, åtta CONCACAF-guldkoppar och 10 Algarve-koppar. Bortsett från deras förmåga att styra spelets takt, har deras styrka och kondition verkligen drivit USWNT över andra länder.
Och när det gäller att spela starkt och se starkt ut, sa McDonald att det är något hon otvetydigt är stolt över.
”Jag skulle definitivt säga att mina muskler är något jag är stolt över. Jag hade ett barn och vet att det är något som inte är lätt att återhämta sig från och få tillbaka din kropp.”
McDonald kommer att ta platsen om några korta veckor för USA, och om du har chansen att se henne spela kommer du att se någon stråla ut stolthet som ser ut som om hon har spelat spelet för alltid och lyft sedan hon var en pre-teen.
Funktionsbild från @ jmac1422 Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.