Dödlift är en extremt beskattande övning, och en som kraftlyftningsexperter föreslår att man bara gör en eller två gånger i veckan - vissa föreslår till och med det en gång varannan vecka. Så när jag började göra det varje veckodag i december (exkluderad jul) såg mina gymnastikare.
"Jag sa till mig själv," Jag visste att marken skulle vara i dag ", berättade en av dem för mig den 30 december. "The Deadlift Guy" är inte ett dåligt smeknamn för någon som tillbringade större delen av sina december-träningspass på plattformen, men jag är säker på att alla som såg mig marklyft dagligen undrade varför jag skulle göra det här och riskerade en lägre -ryggskada.
Om du är en vanlig M&F läsare, du kanske kommer ihåg att redan i oktober tog jag på mig en utmaning som heter "Squatober", där jag hukade fem dagar i veckan med målet att öka min max för liftkungen. Programmet ökade min PR med 40 pund, så jag tänkte att samma sak kunde hända med min marklyft max. Det uppnådde jag inte riktigt, min råa marklyft max gick upp från skakiga 365 pund till lätt 385 på 30 dagar.
Precis som Squatober skapades Deadcember av masterminds på träningsutrustningsföretaget Sorinex. Under de senaste två åren har den drivits av Daniel McKim, företagets Midwest-rep.
"Du ser all denna uppdelning på sociala medier och människor som kallar varandra för sina hissar", säger McKim. ”Det här handlade bara om att hitta ett sätt att föra människor runt denna riktigt brutala hiss.”Instagramsidan @sorinex_deadcember, som laddade upp varje dags träning, följs av mer än 10 000 trogna lyftare.
McKims program är enkelt i början, du lyfter mycket volym följt av låga reps av tung vikt. "Det handlar om linjär progression", säger han. ”Och förhoppningsvis i slutet av det får du en massiv PR.”
Vill ge Deadcember ett försök nästa år? Här är några av mina takeaways från programmet.
Håll ditt grepp från att misslyckas med marklyft med dessa proffstips.
Läs artikeln1 av 4
För mig åtminstone krävde marklyft fem dagar i veckan en chockerande mängd kalorier. Förutom att hålla sig till lyftprogrammet, betonar McKim att sömn och näring bör vara högsta prioriteringar.
Förutom att vara mastermind bakom detta program, är McKim en varumärkesambassadör för Little Debbie Cakes, och han rekommenderar en eller flera godisar som ett mellanmål efter träningen. Varumärkets julgranskakor - en av hans och mina personliga favoriter - klocka in på 200 kalorier och 30 gram kolhydrater per pop. De är inte ett hemskt val efter hissen, och jag var glad att skämma bort honom.
2 av 4
Bojan Milinkov
Vad har ab-utrullningar och plankor att göra med att öka din marklyft max? Ganska mycket, eftersom båda är bra för att stärka din kärna och din bagageutrymme. Båda övningarna presenteras i hela Deadcember-programmet för att skydda ryggen medan marklyft varje dag.
"Jag vill inte ha ett par hundra människor som kommer efter mig och klagar på en dålig rygg", säger McKim. ”Jag var tvungen att hitta ett sätt att stärka bagageutrymmet.”
3 av 4
Serghei Starus
McKims program var full av tri-set, eller tre övningar gjorda back-to-back-to-back utan vila mellan. Jag lärde mig snabbt att jag behövde hålla vikten lättare på mina tillbehörsliftar för att klara mig genom denna muskulösa blitzkrieg. Detta betyder dock inte att jag lyfte fjädervikter. Jag gick bara lätt nog att jag hade ett par reps kvar i tanken för varje drag - och hade tillräckligt med energi för att halta tillbaka till lägenheten.
4 av 4
Här är en exempeldag från hela programmet. Om du är intresserad av att prova hela rutinen, kolla in McKims Instagram-sida @mckimdaniel eller Sorinex-sidan.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.