Washington Redskins linebacker Ryan Kerrigan är redo att ta tillbaka sitt lag till slutspelet.
Efter att ha sett Washington Capitals vinna Stanley Cup förra säsongen fick den trefaldiga Pro Bowl linebacker en liten smak av hur festen var. Kerrigan, som deltog i några Capitals-matcher med sina lagkamrater under NHL-slutspelet, vill ge Redskins-fans samma typ av upplevelse.
”Det vore fantastiskt att ta en Super Bowl till Washington D.C.,”Berättade Kerrigan Muscle & Fitness. ”Jag har alltid känt så, men ännu mer efter att ha sett staden reagera efter att Caps vann Stanley Cup. Det fanns folk som festade på gatorna här i flera dagar. Det har varit så fantastiskt. Vi ser hur det skulle vara om vi skulle vinna en Super Bowl, som om vi behövde mer motivation.”
Saquon Barkley kan vara den starkaste pund-för-pund-spelaren i college-fotboll.
Läs artikelnMedan Redskins inte har gjort slutspelet sedan 2015, är Kerrigan upphetsad över de drag som laget har gjort denna lågsäsong. Washington har en ny quarterback, Alex Smith, och en potentiell stud som springer tillbaka i rookien Derrius Guice. Medan de är i samma division som Super Bowl-mästaren Philadelphia Eagles, tror Kerrigan att Redskins kan tävla.
”Vi gjorde några bra tillägg under lågsäsongen,” sa Kerrigan. "Och jag tror, om det finns något att ta bort från förra året, var Eagles sista plats i sin division året innan och sedan vann de Super Bowl. Jag tror att med de tillägg som vi har gjort har vi mycket att vara optimistiska om.”
Kerrigan pratade med Muscle & Fitness om hans träningspass, hans näringsrutin och arbetet med Gatorades Beat the Heat-program för att lära barnen om varför hydrering är så viktigt.
Muscle & Fitness: Hur är din träningsrutin under lågsäsongen?
Kerrigan: Under lågsäsongen är det ganska intensivt. Jag tränar mycket styrka och explosiv, mycket kraft, knäböj, sånt. Men då jag också blivit äldre i ligan har jag försökt att integrera mer flexibilitet i min rutin. Jag gör mycket yoga, Pilates, sådana saker för att hjälpa min kropp att upprätthålla och kunna vara smidig under hela säsongen. Mina favoritpass är allt explosivt. Jag gillar att göra squats, jag gillar att göra boxhopp - det är de saker som är mycket relevanta för min position och riktigt viktiga för en pass rusher, så dessa träningspass är min hastighet antar jag.
Om du bara kunde använda en typ av träning för att träna för fotboll, vad skulle det vara och varför?
Det skulle vara knäböj, för du måste ha en stark nedre halvdel, du måste vara explosiv och du kan vara så stark som du vill ha överkroppen i fotboll, men om du inte har styrka i din nedre hälft, du kommer att bli knuffad, särskilt i linjen av scrimmage där jag spelar. Jag gör också många plankor, många pelare, mycket stabilitetsbollarbete och lite arbete på våra Kaiser-maskiner som hjälper mitt kärnarbete.
Hur är din dagliga näringsrutin?
När jag har blivit äldre har min rutin blivit ganska tuff. Jag försöker verkligen följa min diet. Specifikt, varje dag försöker jag äta vid samma tid och äta samma mängd protein, kolhydrater och fetter vid varje gång varje dag. Det är något jag verkligen är stolt över genom åren, för jag känner att det verkligen gör skillnad inte bara i träning utan tillåter mig att upprätthålla prestanda under hela säsongen. Gatorade hjälper mig att hålla mig hydrerad och hjälper dig att upprätthålla dina prestationer eftersom du inte kan lita på mat och vatten för att ta dig igenom ett träningspass, du behöver lite extra om du verkligen jobbar och du försöker driva dig själv. Det är där Gatorade kommer in.
Vilka är dina favorit sätt du vill träna och träna i gymmet för att arbeta med din snabbhet och smidighet?
För mig är hastighet och smidighet, huvudsakligen bara att arbeta med övningar som är relevanta för min position. Det är att arbeta med start, att arbeta med att böja hörnet i passborrar och stegeövningar också kommer att hjälpa till med din fotkoordinering, för i passande rusning måste du, vad de kallar, "gifta dig med dina händer och dina fötter.”Det är samma fot, samma hand och det strider mot det du lär dig att göra när du springer, så det är där fotstegen kommer in och låter dig samordna dina händer och fötter.
Du har inte missat ett spel i din professionella karriär, vilka träningspass och träningstekniker använder du för att arbeta med att förebygga skador?
Många styrkaövningar, rörelseövningar. Jag tror mycket på skumrullning och stretching. Jag känner att det verkligen hjälper dig att hålla dig smalare, hjälper dig att hålla dig smidig och kan hjälpa dig att undvika de mjuka vävnadsskadorna som kan vara en nag och vara en smärta under hela säsongen. Jag gör mycket yoga. Jag försöker göra yoga tre eller fyra gånger i veckan eftersom vikten av flexibilitet inte kan överskattas tillräckligt. Det hjälper med skador men det hjälper dig också på planen, du vet, gör dig liten runt en offensiv linjeman. Boxning har jag gjort lite. Men yoga och pilates är min favorit.
Varför är det viktigt för idrottare att hydrera ordentligt under de varma sommarmånaderna?
Det är viktigt att hydrera ordentligt av ett antal skäl, det viktigaste som är säkerhet. Du vet, du vill inte uttorkas där ute och göra dig mottaglig för någon form av skada men också för din prestation. Jag menar om du är uttorkad och du är trött där ute, kommer du inte att kunna prestera lika bra. Så om du är hydratiserad och du mår bra, kommer dina resultat att gynna som ett resultat. För några år tillbaka under träningslägret var jag inte ordentligt hydratiserad. Jag hade inte fått tillräckligt med elektrolyter. Jag drack en massa vatten men jag hade inte rätt mängd natrium eller kolhydrater eller elektrolyter i kroppen. Som ett resultat av det, efter träning gick jag in i en helkroppskramper och det är bara inte en situation du vill befinna dig i, jag ska berätta för dig att.
Hoppa av löpbandet och få in din konditionsträning medan du bygger styrka, smidighet och snabbhet.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.