Det är vad vi alla är verkligen efter, rätt? Fatkista, rygg som en ladugårdsdörr och armar som hotar att sprida sömmarna på våra polotröjor.
Muskel som denna tar engagemang, engagemang och hård, hård träning. Att packa alla dessa muskler på din ram kräver hundratals konsekventa timmar i gymmet, och slår ut rep efter rep med benkrossande mängder järn.
Men det räcker inte.
För att uppnå en kropp med riktigt "huvudvridande" proportioner måste du komplettera dina timmar av engagemang i gymmet med rätt näring. Träning och näring är två sidor av samma mynt: du kan inte fokusera på bara en. Jag antar att du burk, så länge du är nöjd med en genomsnitt fysik.
Men om du vill vara exceptionell, läs vidare.
I den här artikeln kommer jag att avslöja de viktigaste näringsstrategierna som gör att du kan packa på kilo magert kroppsmassa. Dessa strategier tar dig till en nivå där många människor strävar efter men aldrig når: okontrollerbar tillväxt.
Innan du börjar din strävan efter okontrollerbar tillväxt är det viktigt att bedöma kroppens nuvarande tillstånd. Är du mager och elak, eller är du fet och slapp? Var ärlig, för ditt svar kommer att avgöra svaret på den fleråriga frågan, ”Ska jag bulka eller klippa?”
Om du är mager och elak (ungefär tio procent kroppsfett), har du det gröna ljuset att fortsätta och komma igång på din strävan att bli enorm. Om du är fet och slapp, skulle du vara bättre att förlora den extra ister innan du börjar din resa för okontrollerbar tillväxt.
Anledningen till detta är att att bära extra kroppsfett (särskilt runt midjan) kommer att minska din insulinkänslighet och leda till negativ partitionering av näringsämnen. Med andra ord blir det svårare för dig att få muskler utan att vinna ens Mer fett. När du har tappat överflödigt kroppsfett kommer din kropp att "hantera" näringsämnen bättre och skicka dem mot muskelbyggande processer, och inte sådana som slutar i lagring av kroppsfett.
På den mest grundläggande nivån, när du börjar din strävan efter mer muskler, är det viktigt att vara i ett kaloriöverskott, som kortfattat beskrivs av 6-tiden Mr. Olympia Dorian Yates: ”Om du bibehåller din vikt, bränner du ungefär det antal kalorier du tar in dagligen. Om du går upp i vikt bränner du självklart mindre; går du ner i vikt så bränner du mer.”
Det är viktigt att komma ihåg att målet är att bygga så mycket muskel som möjligt. Att bli fet är lätt: vem som helst kan göra det, och de flesta gör det. Blir enorm och förblir mager är kroppsbyggnadens heliga gral: det är dit du är på väg.
Öka inte bara ditt kaloriintag på måfå. Stöt upp dina kalorier med 300-500 kalorier per dag i ett par veckor och se vad som händer. Växer du? Hur har din kroppssammansättning förändrats? Om du tar på dig muskler och inte så mycket fett, fortsätt öka dina kalorier. När dina fettökningar börjar öka, har du hittat din muskeluppbyggnad “sweet spot.”
De flesta skulle stanna där, men du är inte de flesta. Ditt mantra måste bli ”Mer metabolism, mer muskler.”Om du ökar ditt matintag (eller” övermatning ”som forskare kallar det) kommer din ämnesomsättning att öka. Du kan också få din ämnesomsättning att öka genom att öka din träning. När du väl har nått din kalorisöta fläck är det dags att manipulera dina träningsvariabler.
Styrka och konditioneringsforskning visar att ökad träningsfrekvens trumfar alla andra variabler med avseende på storlek och styrka. Om ditt schema tillåter det, öka din träning genom ökad frekvens och se för att se hur din kropp reagerar. Om du ökar den takt som du fick muskler, håll dig till din nya rutin och ge dina kalorier ännu en gång.
Det är viktigt att inte vara karbofob under din massbyggnadsfas. Ja, det är möjligt att bygga muskler utan mycket kolhydrater. Men de flesta gör det bättre med kolhydrater som ingår i deras massbyggnadsprogram. Kolhydrater är viktiga eftersom de är den mest potenta stimulatorn för hormonet insulin.
Insulin är de anabola hormoner i kroppen. Att stimulera insulin vid viktiga tider under dagen kommer att öka din kropps muskelmassa. Bli inte kolhydratgalen. Ta stärkelsehaltiga kolhydrater (ris, havregryn, yams, dextros, etc.) Det första på morgonen och under och efter träningen kommer att ge rätt tidpunkt för insulinsvängningar som maximerar muskeltillväxten samtidigt som fettminskningen minimeras.
Att ta in rätt typer av kolhydrater under träningen leder till bättre prestanda i gymmet och mer muskler. Under den här tiden vill du ha en träningsskaka som innehåller snabbverkande sockerarter som dextros och maltodextrin. Dessa sockerarter kommer snabbt in i ditt system, stimulerar insulin och driver ditt träningspass.
Du kan ytterligare öka kraften i denna skakning genom att tillsätta snabbverkande proteiner som vassleproteinisolat eller hydrolyserad vassle och grenade aminosyror. Dessa snabbverkande proteiner och aminosyror stimulerar ytterligare insulin och ser till att din kropp inte tuggar upp muskler under dina hårda träningspass.
Till din träningssammansättning bör du också lägga till mikroniserat kreatin och beta-alanin. Dessa två föreningar gör att du kan hantera en större träningsvolym och tyngre vikter, två integrerade komponenter för att bygga mer muskler.
Människor gnäller alltid för mig att de inte kan äta den mängd mat som behövs för att maximera muskeltillväxten. Det finns två saker du kan göra i den här situationen.
Dessa två nästa kosttillskott kanske inte verkar prickiga eller "designer" men de är extremt effektiva och hjälper till med "små saker" som kan bromsa eller stoppa framstegen.
Att ta ett fiskoljetillskott varje dag är viktigt för en mängd olika skäl relaterade till din hälsa. Fiskolja kan också vara en viktig komponent i alla massbyggnadsprogram. När du lyfter tungt och tränar ofta kan dina leder ta ett allvarligt slag. Daglig fiskolja hjälper till att släcka den extra inflammationen i lederna på grund av din hårda träning så att du kan fortsätta träna tung smärtfri.
Att kraftigt öka ditt kaloriintag kan ofta ta sin vägtull på ditt mag-tarmspår. Probiotika är "bra bakterier" som kan hjälpa din kropp att bryta ner och smälta mat, vilket möjliggör bättre absorption och assimilering av näringsämnen. Ett probiotiskt tillskott först på morgonen (på fastande mage) hjälper till med din matsmältning och hjälper till att underlätta övergången till att äta mer mat.
Hittills i den här artikeln har vi fokuserat mycket på näring och tillskott tillsammans med en kort diskussion om viktiga träningsvariabler. En variabel som vi inte har nämnt är lika viktig som träning och näring och tillskott är sömn och återhämtning.
Att äta tillräckligt med mat, maximera dina hormoner genom tillskott och träna hårt, tungt och ofta är extremt viktigt. Men utan ordentlig vila och återhämtning kommer dina framsteg att vara mycket begränsade.
Det är när du sover som magin händer. Det här är den tid då din kropp reparerar, bygger om och omstrukturerar sig större och starkare än tidigare. Att få en full och vilsam sömn varje natt är ett måste när du bygger massor, och det är ännu bättre om du kan öka din återhämtning med en tupplur under dagen.
Ett tillskott som hjälper många kroppsbyggare att sova djupare och längre varje natt är ZMA®. Zink i ZMA® förhindrar subkliniska zinkbrister som kan hindra testosteronnivåerna, och magnesium fungerar som ett lugnande medel och avslappnande medel, vilket leder till djup muskelbyggande sömn.
Lite efter att du dykt upp din nattliga ZMA®, men innan du slår på säcken är det viktigt att ge din kropp de byggstenar den behöver för en hel natt med muskeluppbyggnad. Du kan göra detta i form av kaseinrikt proteinshake. Kasein (eller ännu bättre, micellär kasein, proteinet som används i Metabolic Drive® Protein är ett långsamt nedbrytbart protein som gör att dina aminosyranivåer i blodet förblir förhöjda långt in på natten, vilket skapar en anabol miljö medan du sover.
Lägg till din kasein skaka en handfull mandlar eller 1-2 matskedar jordnötssmör. Fetterna i nötterna kommer att sakta ned matsmältningen och absorptionen av proteinet ytterligare.
I den här artikeln har jag skisserat de viktigaste närings- och tillskottskomponenterna för dig för att bygga en bergfast muskulös kroppsbyggnad. Här är en snabb sammanfattning av punkter att komma ihåg:
Gå nu ut och växa!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.