Följ pumpen. Jag påminner mig om att göra detta när jag tränar triceps. Det är också min resonemang för att arbeta tri's strax efter bröstet för att dra full nytta av det stora blodflödet som redan finns i det området.
Triceps utgör två tredjedelar av din armmassa, varför de förtjänar mer tid och fokus än deras motsvarighet, biceps.
SE ÄVEN: Frank Zanes tips för bröstträning
Tre av mina favoritövningar för tri's inkluderar bänkpress, pushdown och hantelförlängning med nära grepp. Bänk med nära grepp är den enda bänkpressen jag gör längre. Det råkar också vara den första övningen i min rutin, och jag brukar gå tungt och använder långsamma negativa - ett bra sätt att lägga till storlek på triceps.
SE UPP: Triceps består av tre huvuden: lång (övre insida), medial (nedre insida) och lateral (utsida).
När du väl har kommit in i en bra rutin, utför den två gånger i veckan med riktat fokus på att uppnå en bra pump. Det är det som kommer att bygga ett klassiskt hästskoutseende.
1. STÄNG BÄNKTRYCK: Jag rekommenderar tre uppsättningar av 12, 10 och åtta reps. För en extra utmaning, ersätt dessa med pushdowns eller overhead-tillägg, som båda kommer att isolera triceps.
2. TRICEPS PUSHDOWN: Jag slutför uppsättningar med 12, 10 och åtta reps, vilket ökar vikten för varje uppsättning. Jag gör en arm-back stretch för att spänna tri's efter min första uppsättning, och jag ser till att hålla varje sammandragning i en sekund.
3. MASKINDIP: Jag fixar ett band runt viktstapeln för ökad spänning. Repintervallet ligger mellan 12 och 15, och jag använder lättare vikt så att jag kan fokusera på att få en kvalitetslås.
4. EN ARM DB ÖVERHÖJA TRICEPS-UTÖKNING: Enarmsversionen möjliggör en bättre sträckning. Jag utför tre uppsättningar med 12, 10 och åtta reps, vilket ökar vikten för varje uppsättning.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.