Topp 3 näringsfel

1214
Lesley Flynn
Topp 3 näringsfel

Ofta kan inte människors näringsproblem åtgärdas genom ett par mycket enkla förändringar och / eller tillägg. Jag har skisserat nedan de tre bästa misstagen som jag ser med människor och hur man ska fixa dem.

1 - Fokusera för mycket på Macronutrient Breakdowns

Jag tror verkligen att den typ av kalorier (protein, kolhydrater och fetter) du äter spelar roll, men människor kan förbise vikten av totala kalorier. Ja, det är möjligt att manipulera makronäringsämnesprocenten så att du kan äta mer eller mindre mat med gynnsamma framsteg mot dina kroppssammansättningsmål, MEN totala kalorier spelar roll. Jag liknar den totala vs. typ av kaloridebatt till kosten vs. utöva debatt. De är inte exklusiva och båda spelar roll!

Om du inte når dina mål, titta på dina totala kalorier. Jämför ditt totala intag med dina teoretiska behov (med hjälp av en ekvation som Harris-Benedict Equation). Äter du för mycket?? Överätning? Vet att dessa ekvationer ger uppskattningar men var uppmärksam på hur ditt kaloriintag passar in.

Oavsett din makronäringsfördelning, om du försöker förlora fett måste du vara i kaloribrist. Om din fettförlust har stoppat och dina kalorier redan är låga, kanske du måste överväga att temporärt stöta upp dina kalorier (250-300 kalorier) för att ge din ämnesomsättning en snabbstart, istället för att ordna om dina makronäringsämnen.

2 - Hoppa över måltider och äta oplanerade måltider

Marknadsföringsguru Dan Kennedy säger ofta att han kan stubba de flesta kunder med tre frågor. Jag behöver bara en. Hur kompatibel är du med din måltidsplan?

Att inte få de resultat du vill är en sak, men att inte veta hur bra du följer din plan innebär att du blindt snubblar runt medelmåttighetens land utan chans att lyckas.

Brist på korrekt efterlevnad (med rätta definierad av Dr. Berardi följer dina kostplaner 90% av tiden) är den främsta anledningen till att människor inte når sina kroppsliga mål. Om du inte når dina mål men ändå inte har fyllt i ett efterlevnadsblad som det nedan, vill jag inte höra om hur din kost inte fungerar eller att du behöver en personlig näringsplan.

Om du inte har någon aning om hur bra du håller dig till din nuvarande plan, hur kan du tillskriva framgångar och / eller misslyckanden i kroppen? Du kan inte. Innan du gör några näringsförändringar, kontrollera att du uppfyller kraven. Använd lite disciplin för att övervaka din efterlevnad och det sparar massor av tid på lång sikt eftersom du kommer att kunna exakt och objektivt avgöra om förändringar i din kropp kan tillskrivas din kost.

3 - Inte ge din plan en förändring - ”Den bästa kosten är den du inte använder.”

Internet är fantastiskt. T-Nation är ännu bättre. För tio år sedan var det svårt att få ett träningsprogram från någon annan plats än Muscle & Fitness eller Böja om du inte kände en bra tränare.

Spola fram till idag och det finns ett överflöd av träningsprogram som är tillgängliga med dina fingertoppar. Faktum är att det finns så många program att det finns en växande befolkning av människor som har blivit utbildningshoror och byter till det nya program som har publicerats den veckan.

Tyvärr har samma trend dykt upp med dieter och näring. Internetforum är överväldigade av människor som "skär" en vecka, "bulgar" nästa och "skär" igen nästa vecka. Om du har gjort Velocity Diet, Massive Eating, Get Shredded Diet och den anabola dieten under åtta veckor så pratar jag med DIG.

Att bygga en fantastisk kropp tar tid, konsekvent tillämpning och metodisk modifiering av en gedigen tränings- och näringsplan. En av de bästa delarna av Coach Thibs The Truth About Bulking-artikel var att han betonade hur det är en långvarig process att sätta på muskler (till skillnad från vad många företag vill att du ska tro).

Eftersom det är en långsiktig process måste du ge din näringsplan en chans att arbeta. Jag rekommenderar att du gör 1-2 näringsförändringar var 2-3: e vecka och inte ändrar hela din näringsstrategi varje månad!

Stan var tvungen att göra hundratals konsekventa resor till sitt kylskåp för att bygga sin professionella kropp

Bestäm vad du vill ha från din kroppsbyggnad, skapa en långsiktig plan och utför.

Ta en ärlig titt på ditt näringsprogram.

  • Spårar du din efterlevnad?
  • Byter du vanligtvis dietplaner utan att ge en chans att arbeta?
  • Behöver du öka eller minska dina kalorier?

Besvara dessa frågor så är du väl på väg att slå ner näringsvägar och få den kroppsbyggnad som andra kommer att avundas.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.