Jag är på ett dåligt humör. Jag är 30000 fot i luften som jag
skriv det här, flyg hem från Florida där jag tillbringade det förflutna
vecka med min flickvän som äter stora mängder dött djur
kött, fyller på D-vitamin och gör inte annat än att ligga på
stranden.
Vädret tillbaka i Boston? 35 grader och regnar. I mitten av maj.
Grymt bra.
Så jag tänkte, vilket bättre sätt att kanalisera min aggression än till
skriv en artikel som rantar om saker jag har sett i gymmet
har fått mina ögon att blöda? Om något av följande beskriver
du, betrakta detta som ett varningsskott över din båge. Din träning
sätt suger hårdare än Pirates of the Caribbean franchise.
På Cressey Performance är vi stolta över att vi ger allt
kund som går genom dörren vår fulla, odelade uppmärksamhet.Varje klienten går igenom en grundlig utvärdering och därefter,
varje klienten får ett individualiserat program som är
utformade med tanke på deras önskemål och behov; ta med i
överväga deras träningshistorik, skadahistoria, mål,
posturala brister, begränsningar av rörlighet, svagheter,
styrkor och obalanser, bara för att nämna några.
Dessutom tar vi oss tid för varje kund
faktiskt tränare. Menande, de har inte bara överlämnat ett program,
klappade på huvudet och skickade på deras goda sätt.
Vi tränar hur man hakar på rätt djup och hur man dödliftar
utan att avrunda ryggen. Vi lär oss varför en båge i nedre delen av ryggen
kan förbättra bänkpressen, varför push-ups (och alla deras oändliga
variationer) kommer inte bara att förbättra kärnstabiliteten utan också hjälpa
squat och marklyft också. Vi lär varför, även om folk inte gör det
tror det just nu, Prowler är deras nya bästa
vän.
Jag går ständigt runt för att leda folk,
lastning / avlastning av vikter, stående upp, hukande ned, peta och
sticka, och annars bränna massor av kalorier helt enkelt coaching.
Tyvärr är det inte det jag ser när jag reser och tränar på
det lokala Globo-gymmet. Visst, det finns undantag från regeln, men
det är ovanligt. Ta till exempel den tränare jag tittade på medan jag
var på semester som tog sin manliga klient igenom det tråkigaste,
vardagliga, värdelösa träningspass som jag någonsin har sett, vilket
inkluderade följande gigantiska slöseri med tid:
| Övning | |
| A1 | Biceps lockar |
| A2 | Kabel triceps kickbacks |
| B1 | Någon slags knäböj med en schweizisk boll mot väggen |
| B2 | DB lateral höjning |
| C1 | Sit-ups (verkligen?) |
| C2 | Enbent rumänsk marklyft i Smith-maskinen på en Airex-pad * |
* förmodligen den mest fördröjda någonsin
I grund och botten kunde en skinkmacka ha skrivit det träningspasset.
Vad som är sorgligt är att den som klienten var betalade han utan tvekan
bra pengar för sessionen.
Under hela timmen tillbringade jag avlyssning, inte en gång gjorde det här
tränare korrigera sin klients form, och tro mig, han kunde
har använt det. Dessutom hade klippbordets cowboy inte ens
hans klient gör allt som var fjärrutmanande eller till och med
kräver hjärnaktivitet för den delen. I huvudsak allt detta
douchebag gjorde var att dyka upp, räkna några reps här och där och
samla in sina pengar.
Detta är en olycklig trend som jag ser i denna bransch, och
det är något som verkligen irriterar mig.
Så medan jag ska klippa den här för att jag kan
känner att mitt ansikte blir rött bara tänker på det, om det finns
ett råd jag kan ge till personliga tränare eller tränare
som kanske läser den här artikeln - sluta suga. Några
idiot kan visa någon hur man använder en benkrullning
maskin.
Det faktum att du till och med läser T NATION är fantastiskt
Start. Beröm.
Jag älskar ägg. Vad är inte att älska, egentligen? De ger en
överflöd av vitaminer och näringsämnen, anses vara ett näringsämne
kraftverk, smak absolut delish, och inte gå alla Bubba Gump
på dig kan de användas på en miljon och ett sätt. Åh, och så att vi inte
glöm att de är utan tvekan en av de bästa proteinkällorna
på planeten?
Egentligen, skrapa det. Det finns verkligen inget argument - ägg
ärde bästa proteinkällan på planeten. Som Jonny Bowden antecknar i
hans fenomenala bok, De 150 hälsosammaste livsmedel på jorden, på
tre av de fyra vetenskapliga skalorna för proteinkvalitet som används i EU
de senaste decennierna - Proteineffektivitetsgradering, biologisk
Värde och nettoproteinutnyttjande - ägg får konsekvent poäng
högsta i kvaliteten på deras protein, slår mjölk,
nötkött, vassle och (på bekostnad av att min spermier tappar bara
tänker på det) soja.
Jag syftar inte på äggvita heller, din Prius-körning,
Skymning, John Mayer lyssnar på Sally! jag pratar
ungefär hela ägget, smaskig äggula inkluderad. Medan jag inte har det
all hård vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera det, det är jag säker på
varje gång du slänger en äggula i avloppet är det en kattunge
kvävd.
Så är det då konstigt att jag känner för att gå i post varje
gång jag går till mataffären och den knubbiga Bubble Yum-tuggen
kassör gör alltid en kommentar om hur många ägg jag äter eller mina
andra matval?
”Oj, du äter mycket ägg.”
Eller,
”Pojke, du gillar verkligen dina grönsaker. Gör en sallad för
middag?”
Eller,
”Sir, kan du snälla ta på dig din skjorta igen?”
Okej, kanske den sista bara händer mig.
En gång en kassör - som råkar vara 25-30 pund överviktig -
hade frågan att fråga, ”När var det sist du gjorde
ditt kolesterol kontrollerat?”
Det roliga är att hon inte verkade bekymrad över
person framför mig som inte hade något annat än Kraft Dinner, potatischips,
glass, kakor och Coke Zero (naturligtvis) i hennes vagn. Alla en
plötsligt kommer hälsopolisen ut när någon har nerven
köp mer än tre kartonger med ägg.
Tre påsar Doritos? Helt normalt. Inga sidkommentarer för
dessa kunder, som kanske:
“Uppmärksamhet alla shoppare, ser ut som någon känslomässigt äter idag!”
Eller,
”Betalar du med kontanter, kredit eller typ II-diabetes?”
Ät dina jävla ägg. Och nej, Egg Beaters räknas inte!
Jag vet att jag sätter igång en kärnbomb av hat
e-post för att jämna ut det här ämnet - jag kan redan höra
knacka på tangentborden från terapeuter som skit en Dr.
Scholls innersula för ett sådant hädligt uttalande - men hör
mig ut.
Ortotik (och deras effektivitet) är ett mycket debatterat ämne i
styrka och konditionerande samhälle, i nivå med huruvida den är stabil
state cardio är perfekt för fettförlust eller om nybörjare behöver prestera
direkt armarbete.
Å ena sidan finns det de som känner alla (och jag menar alla) måste bära dem. Å andra sidan finns det andra
som känner att de är överskattade, kanske till och med onödiga med tanke på
sammanhang.
Jag hamnar i kategorin "mycket ado om ingenting". Med
när det gäller foten måste vi först skilja mellan a
strukturell abnormitet och en funktionell abnormitet. Om
den skyldige är den förra - vilket innebär att någon valde fel föräldrar
och föddes med platta fötter - då håller jag med om att en ortoped skulle göra det
bidra till att förbättra livskvaliteten.
Om det senare är att skylla - vilket innebär att någon precis har varit
bär skitskor och sitter på röven hela dagen framför en
dator - då ifrågasätter jag om ortotiken bara spelar
in i dysfunktionen.
Många som tappar sin båge kan få tillbaka den. Men detta kommer
ta lite arbete och tänka lite utanför
skolåda.
Alla husägare vet att om det läcker i taket,
lappa upp det med lite fog eller lim kommer bara att lösa tillfälligt
problemet. Vad du behöver göra är att hitta läckans ursprung,
och först då kan problemet lösas.
Min lutning, och detta är något som Mike Robertson öppnade
mina ögon är att se på saker från höfterna
perspektiv.
Tänk på det. De flesta lever i främre bäckenet
luta. Den främre bäckenlutningen leder till höftens inre rotation,
vilket resulterar i femoral inre rotation, vilket sedan orsakar
tibial intern rotation, vilket leder till, som du kanske har gissat,
vridmomentet "konverteras" genom subtalar ledpronation.
I huvudsak, titta på höfterna för att rätta till problemet. Förlänga
höftböjarna, förstärka glutes och hamstrings, få dem till
gör sina jobb mer effektivt och saker fungerar ofta själva
ut.
Genom att använda dessa metoder vänder du om processen. Glutes / hammies
eld och hjälp att bakåt luta bäckenet, vilket utvändigt
roterar lårbenet, som sedan roterar skenbenet externt och orsakar
mer supination av foten, och magiskt, människor får sin båge
tillbaka - sans ortoser.
På samma sätt som takanalogin ovan, ger alla ortoser en
tillfällig fix och lösa inte problemet.
Testa detta. Stå upp och prata din högra fot. Förhoppningsvis,
du kommer att märka de exakta symtomen jag nämnde ovan (tibial
intern rotation, femoral intern rotation, främre bäcken
luta).
Nu, kläm din högra glute. Vad märker du? Risken är,
din fot supinerad. Ganska coolt, va?
Så igen, är det foten som är problemet eller något
pågår i höfterna?
För att upprepa, antyder jag inte att orthotics är
helt obefogat. Det finns verkligen fall där människor har det
en legitim medfödd eller strukturell fråga som motiverar användningen av
orthotics, men jag tror att de är få och långt ifrån. När människor
självdiagnostisera - eller gå till en ortoped som är mer bekymrad
med att betala sin inteckning än att hjälpa till med att lösa det verkliga problemet - stort
problem uppstår.
En kille gick in i anläggningen för inte så länge sedan och kunde inte
ta reda på för livet för honom varför:
• Han kunde inte ta på sig NÅGON vikt
• Han hade inte gjort stora framsteg under det senaste året
• Han blev ständigt skadad och slog upp
Jag bad honom förklara hur en typisk träningsvecka såg ut.
Förundransvärt missade killen aldrig en träningsdag som någonsin. han
tog bokstavligen aldrig en ledig dag. Hans "av" dagar - och
Jag har en misstanke om att detta kommer att låta kusligt liknar
många läsare - bestod av att gå till det lokala gymnasiet
och göra 400m tempokörningar.
Återigen kom detta utöver hans vanliga fyra till fem dagar per
vecka med träningspass. Beviljas under de första fyra månaderna av
träning, han hade sett några fantastiska framsteg, men är det någon
undrar varför efter ungefär åtta månader till med att slå sig in i
marken hade han sett lite (om någon) framsteg?
Han kämpade ständigt med någon gnagande skada - ryggknä
här, slog upp axeln där; det slutade aldrig. dessutom,
han hade inte träffat en PR på månader, och tjejer började
kommentar han såg mer ut som Justin Bieber än He-Man, sans The
Biebs åtta siffriga bankkonto.
Många praktikanter gör misstaget att tro att de måste
träna tills de blåser en sfinkter för att göra framsteg. De tar aldrig
en deload vecka, eller ta en ledig dag, eller båda. Stor
misstag.
Många författare på den här webbplatsen - och jag kastar mig in i det
ringen - försöker ständigt imponera på unga och gamla
T-bröder att nyckeln till muskeltillväxt och framsteg äråterhämtning!
Visst, att slå hårt på vikterna och inte träna som att gå
vagina är viktigt, men att säkerställa korrekt återhämtning är avgörande om
du vill göra en stadig, långvarig och skadefri
framsteg.
Jag gillar att använda en analogi som jag fick från min goda vän och
affärspartner, Eric Cressey. Låt oss säga det för helvetet
det fick jag reda på vad din 1RM marklyft var. Vad det än hamnar
var, efteråt, säger jag dig att springa tio mil. Motvilligt, du
gör det.
Du kommer tillbaka, andfådd, luktar efter fordonets avgas och
inaktuell kroppsspray. Nu testar jag genast din marklyft igen. Do
du tror att du till och med skulle sniffa på ditt ursprungliga nummer?
Trötthet maskerar alltid din sanna kondition. I andra
ord, om du aldrig tillåter dig själv att återhämta sig, och allt du gör är
träna bollar, du kommer aldrig att känna igen din faktiska potential.
Och så att vi inte glömmer, kommer du ständigt att känna att du har körts
över av en Mack-lastbil.
jag fattar. Du älskar att gå till gymmet varje dag. Det är en del
av din rutin, och du kunde inte tänka dig att inte gå. Verkligen,
om det är du och en "av" -dag bara inte är en
alternativet, snarare än att gå över till squat rack och utföra
front squat Tabatas, prova något som heter “Active
Återhämtning.”
Ställa in några enkla kretsar med låg kvalitet
rörelse- / aktiveringsövningar får inte bara blodflödet och
främja återhämtning, men också rikta övergripande rörelsekvalitet,
något som många praktikanter behöver arbeta med.
Chansen är stor att du också får din hjärtfrekvens. Så där
kan också vara en anständig konditioneringsaspekt.
| Övning | Uppsättningar | Reps | |
| A1 | Yoga Plex | 3 | 5 * |
| A2 | 3-punkts förlängningsrotation 3 × 8 / sida | 3 | 8 * |
| B1 | Hantelbägare knäböj (LIGHT) | 3 | 10 |
| B2 | Bänk T-ryggrad förlängning mobiliseringar | 3 | 10 |
| C1 | Enbent höftpropeller - utanför bänken | 3 | 10 ** |
| C2 | Band Pallof Press - alfabetet *** | 2 | 1 * |
| D1 | TRX eller Inverterad rad | 3 | 8 |
| D2 | Walking Spiderman w / Reach + Hip Lift | ||
| E1 | Prone Row w / Extern Rotation | 2 | 10 |
| E2 | DB Zottman Curls **** | 2 | 8 |
* per sida
** per ben
*** Rita alfabetet med händerna framför dig
**** eftersom jag vet att du kommer att göra bicepskrullar ändå
Ovanstående krets fokuserar på områden som de flesta suger på
- svaga och / eller hämmade glutes, täta (styva) adduktorer / höft
flexorer, dålig rörlighet i bröstkorgen, svaga snedställningar, inte kanin
nog, och liknande.
Detta främjar blodflödet, rörelsekvaliteten och får hjärtat
gradera upp. Det är inte tänkt att vara en boll-till-vägg-träning
session. Gör detta på dina "av" -dagar så slår jag vad
du kommer att känna dig som en miljon dollar på nolltid.
Vi är ungefär 45 minuter från att röra ner och jag känner
bättre. Föra lite uppmärksamhet åt några av de ämnen som
har bränt ett hål i min hjärna är verkligen katartisk.
Om du bryr dig om saker som du ser i gymmet som pissar
eller om det är något du vill att jag ska täcka
i en framtida del, skicka mig en anteckning i LiveSpill.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.