Vissa kvinnor verkar alltid vara "på diet.”Vilket är konstigt eftersom samma kvinnor alltid verkar vara lite överviktiga. Om hon har haft sex dieter på två år, borde hon inte vara mager nu?
Här är problemet: De flesta kvinnor som ständigt prioriterar fettförlust förstår inte att de skulle bli mer effektiva för att bränna fett om de bara hade mer muskler. Att äta för att väga mindre kommer att göra kvinnor mindre, vilket kräver att de äter mindre för att hålla sig mindre. Muskel går förlorad, ämnesomsättningen är trög, kalorierna måste sänkas om och om igen, och den nedåtgående spiralen går så småningom ur kontroll. Snart förkunnar dessa kvinnor att ”bantning inte fungerar!”
Om de inte är farligt överviktiga skulle de flesta kvinnor göra bättre genom att handla litet och fettförlust-spelet för muskeltillväxt och permanent lutning. Att ständigt jaga fettförlust på oproduktiva sätt kommer att äta bort deras muskler mer än kvinnor vet. Om de gjorde hypertrofi till en större prioritet än fettförlust skulle viktminskningen så småningom inträffa - långsamt först, men stadigt, hälsosamt och permanent.
Visst, de flesta fettförluststrategier fungerar först. Men då anpassar sig kroppen, platåerna och återgår när musklerna kataboliseras. Detta är dåliga nyheter, särskilt mitt i mycket ansträngande träning, för att en muskelförlust bara leder till en mager fettkropp och en handikappad ämnesomsättning. Det bästa sättet för kvinnor att inte anpassa sig till strategier för fettförlust är att göra sina kroppar mer effektiva när det gäller att bränna fett - om de måste använda en diet krävs det bara en liten och tillfällig tweak för att komma tillbaka på rätt spår. Kvinnor som ständigt spelar fettförlustspelet gör antingen fel eller är avmagrade.
Hur kan kvinnor komma till en plats där de inte behöver diet? Genom att bygga mer muskler med styrketräning och äta som om de vill ha mer muskler i kroppen. Detta betyder inte att äta skit; detta innebär att du fyller på träningspass för att arbeta hårdare, pumpa näringsämnen i muskelceller och känna musklerna som arbetar. Sedan när de kommer till gymmet måste de faktiskt försöka bygga muskler. Hur? Genom att lyfta vikter som är tillräckligt tunga för att utmana dem och genom att söka muskelsmärta och täthet som indikerar att arbete görs.
Det är mycket annorlunda än att bara gå igenom rörelserna med rosa hantlar eller springa på rökarna från deras 100-kalorifrukost. Det kräver fokus och en verklig önskan att bygga. Det är sant att det är svårare att få muskler och förlora kroppsfett samtidigt, men vad kvinnor kan göra är att bygga muskler så att deras kroppar så småningom blir bättre på att bränna fett även när de inte nödvändigtvis försöker.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.