Verkar som många personliga tränare lockas av metoden med lågt kolhydrat / måttligt fett eftersom 90% av deras kunder är fokuserade på att förlora fett. Och medan diet med lågt kolhydratinnehåll och medelfett inte nödvändigtvis är mer effektivt, är det extremt enkelt. Så en personlig tränare som inte vill spendera mycket tid på att lära sig näring kan helt enkelt sänka kolhydrater och öka fett lite och deras kunder får fettförlust. Men det kanske inte är bäst för alla i alla situationer.
Jag brukade vara en lågkolhydratkille. Som sådant var det fettintag jag rekommenderade på den höga sidan. Men ju mer erfaren jag blev som tränare desto mer lärde jag mig att leka med kolhydrater (typer, mängd, timing) och desto mindre litade jag på fett i kosten.
Eftersom jag äter mer kolhydrater nuförtiden är beroende av fett för bränsle mycket lägre. Fetter måste fortfarande inkluderas eftersom du behöver flera essentiella fettsyror för att hålla kroppen i ett optimalt fungerande tillstånd. De krävs för att optimera nervsystemet och upprätthålla testosteron. Den rätta typen kommer även att hålla det kardiovaskulära systemet friskare.
Jag brukade fokusera mest på fettmängder och inte kvalitet. Jag skulle helt enkelt lägga till fiskolja i mixen för att få mina friska fetter. När jag var yngre såg jag inte för många nackdelar med det ... eller kanske jag bara inte var uppmärksam. Men jag hade nyligen en kraschkurs om vikten av typen av fett.
För några månader tillbaka gjorde jag ett keto-dietexperiment. Först gjorde jag det som alla andra gjorde: konsumerar en stor mängd mättade fetter från bacon, ost, full grädde (i mina skakningar) och fet kött. Inom två dagar gick mitt blodtryck från 117/80 till 155/100! Jag kände faktiskt hjärttäthet. När jag ändrade mitt fettintag för att inkludera mer enkelomättade och fleromättade fetter sjönk mitt blodtryck igen och jag kände mig bättre.
Jag planerar nu fettintaget för att täcka alla nödvändiga essentiella fettsyror. Jag lärde mig också av Dr. Eric Serrano att det är viktigt att inte ha ett obalanserat fettsyraintag. Ja, fiskolja är hälsosam, men om ALT ditt fett kommer från fiskolja är det inte heller bra.
Helst skulle du ha lite av var och en av dessa dagligen:
Om du äter kött under dagen är det inte nödvändigt att komplettera med kokosnötolja. När det gäller hälsa behöver du verkligen inte en enorm dos av dessa fettsyror. Och en servering av Flameout ger dig mer än tillräckligt med EPA / DHA och CLA för din dag. För övriga fetter räcker 3-5 g av varje dag för optimal hälsa.
Kom ihåg att jag inte använder dietfett som primär bränslekälla. Så att få totalt cirka 25 g fett från dessa fem källor (5 g vardera) tillsammans med det fett som ingår i din dagliga mat (som kan vara någonstans mellan 15-60 g beroende på dina livsmedelsval) är tillräckligt för att allt ska fungera. Det ger dig allt från 40 till 85 g per dag. Detta skulle vara det minsta som en kund skulle konsumera under vanliga omständigheter.
Nu kan intaget vara lite högre om de behöver äta ett kaloriöverskott och inte gör det bra med ett mycket högt kolhydratintag. Men det är ett trevligt ställe att börja på.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.