Tips när du ska och inte bör bulka eller klippa

Ät i enlighet med din nuvarande Cody Comp

”Ska jag bulka eller klippa?”Nybörjare ställer denna fråga mer än någon annan på nätet.

Här är svaret: Du borde inte "bulka" förrän du är under 10% kroppsfett. Period. Och aldrig ska du komma över 15%.

Faktum är att 15% driver det. Och jag bryr mig inte hur mycket muskler du packar, om du ser ut som om du skulle blöda chokladpudding om du fick ett gapande sår är du bara en fet. Fett är både östrogen och inflammatorisk. Båda fungerar mot dig för att bygga muskler.

Om du är så mager att du kan klä dig till Halloween som en termometer, då ska kolhydrater och fem till sex måltider om dagen bli din bästa vän.

Det grundläggande

• Oavsett ditt nuvarande tillstånd av kroppskomposition, äta hela och mestadels obearbetade livsmedel 90% av tiden. Kyckling, tonfisk, fisk, jasminris, ägg, äggvitor, sötpotatis, avokado och alla grönsaker du kan hantera bör utgöra huvuddelen av din kost.
• Få minst 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Det är total kroppsvikt. Sluta komplicera detta.
• Faktor för din startpunkt för dagligt kaloriintag vid kroppsvikt x 15. Justera upp eller ner därifrån med 300 kalorier per dag beroende på vad skalan och din kropp säger dig varje vecka.
• Ställ in ett kalorihalt "golv" för fettförlust vid kroppsvikt x 10.
• Ställ in ett kaloritak "tak" för massförstärkning vid kroppsvikt x 20.
• Kolhydrater och fettintag är de två makron som ska manipuleras med dessa kalorivärden. Justera dem därefter. Det här är inte svårt.

Träning och näring skapar ett synergistiskt paradigm. Båda hjälper dig att nå dina mål. Men om du vill ha din egen mästerskapsfysik så skapar du mästerskapsrätter. Fem killar och Chipotle kvalificerar sig inte.