Tips D-vitamin för styrka och kraft

D-vitaminbrist är vanligt. Färre människor kommer utomhus, och de som har D-vitamin kommer att få ännu mindre under vintermånaderna. Som du vet nu har detta många hälsoeffekter. Men ny forskning av Jung et al. fann att vitamin D-status också kan påverka prestanda.

Studien

Forskarna använde 35 kollegiala Taekwondo-idrottare med låg vitamin D-koncentration i serum och tilldelade dem slumpmässigt till två grupper:

• En grupp på 20 personer fick 5000 IE vitamin D per dag i fyra veckor.
• Den andra gruppen på 15 personer fick placebo i fyra veckor.

Efter fyra vinterveckor ökade vitamin D-serumkoncentrationerna signifikant i vitamin D-gruppen utan någon förändring i placebogruppen. Resultaten? D-vitamingruppen producerade större kraft och muskelstyrka. Placebogruppen såg ingen förändring.

Hur man använder denna forskning

Först, gör ett blodprov för att se om du har vitamin D-brist. Vissa hälso- och sjukvårdspersonal uppmuntrar till och med människor att ta det året runt ... utan att testa i förväg.

Men om det är vinter eller om du bor i ett område som förblir mulet och regnigt större delen av året, eller om du tillbringar större delen av din tid inomhus, är det högre sannolikhet att du är bristfällig. Hitta sedan en dos som höjer dina blodkoncentrationsnivåer. I den aktuella studien gjorde 5000 IE tricket.

Vi visste redan att få tillräckligt med vitamin D kunde göra dig friskare och mindre mottaglig för sjukdom. Och nu finns det bevis för att det kan göra dig starkare och kraftfullare också.

Referens

1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Att korrigera vitamin D-brist förbättrar vissa, men inte alla aspekter av fysisk prestation under vinterträning i Taekwondo-idrottare. International Journal of Sports Nutrition Motion Metabolism, 3. 1-25.