Efter att en man fyllt 40 år förvärras hans muskler, hans styrka avtar och hans mage växer. Och kvinnor över 40 år? Tja, de vill bara som gamla bananskal. De måste till och med börja köpa "mammas baddräkter" på JCPenny, komplett med rumpiga gömslen.
Åtminstone det är vad många tycks tänka på.
Som T Nation-fan vet du redan att de är fulla av skit. Heck, med allt vi vet nu om träning, näring och tillskott kan dina 40- och 50-tal bara vara dina bästa år.
Men det finns något som tar ett Kamikaze-dyk under dina medelår. Efter 40 års ålder börjar även fysiskt välmående män och kvinnor förlora sin förmåga att producera kraft. Och kraft, inte styrka, kan vara nyckeln till livslängd.
Kraft är din förmåga att producera kraft och hastighet. Att gå i vikt snabbt - vare sig en skivstång eller din egen kroppsvikt - rekryterar många motorenheter. Medan styrka och kraft överlappar varandra på många sätt är makt armeringsjärn i atletismens konkreta grund.
I gymmet kan du bli mer kraftfull genom att göra olympiska lyftvariationer, torpedera medicinbollar, utföra hoppknäböj och svänga en kettlebell som om du är arg på det. Generellt använder du lägre belastningar, men försök att flytta dessa laster med hastighet och hårdhet. Acceleration är nyckeln.
Utanför gymmet är sprintning uppför en trappa mer beroende av kraft än styrka. "Funktionell styrka" är all ilska, men funktionell kraft kan vara ännu viktigare.
Så vad har makt att göra med att leva längre? Låt oss fråga herr. Vetenskap.
Forskare samlade 3 878 män och kvinnor mellan 41 och 85. Detta åldersintervall valdes eftersom kraften börjar minska efter 40 år. Alla deltagare tog ett krafttest, det här med den upprätta raden. (Kanske inte det bästa träningsalternativet, men tillräckligt enkelt för att icke-köttkvarnar ska lära sig.)
Då satt forskarna bara i flera år. De fick greys anatomi och gjorde lite flugfiske. Efter sju år spårade de deltagarna i studien för att se vem som dog, vilket måste ha varit besvärligt.
I ett nötskal överlevde de människor som uppvisade muskelkraft över genomsnittet i det ursprungliga testet de med muskelkraft under genomsnittet.
Men de deltagare i studien som gjorde något under genomsnittet på kraftprovet var upp till fem gånger mer benägna att drabbas av en tidig död. De som gjorde VÄG NEDAN i genomsnitt på kraftprovet var 10-13 gånger mer benägna att chilla i en kista eller en härlig urna.
Forskare drog slutsatsen att makt är starkt relaterad till dödlighet av alla orsaker.
Nej, du behöver inte ge upp din styrka eller hypertrofi-träning och bli en olympisk tyngdlyftare, en heltids CrossFitter eller en plyo-besatt mager kille.
Forskarna noterade att det att bli super-duper kraftfull verkar inte förlänga ditt liv längre än att bara bli kraftfullare än den genomsnittliga Joe eller Jane. Var bara kraftfull över genomsnittet.
Lägg till lite kraftträning i gymmet till det du redan gör. Prova kraftrengöring eller några O-lift-variationer. (Jag gillar det lättlärbara muskelrycket.) Kasta några medbollar, försök att påskynda en lättare bar snabbt med kärnlyftarna och kasta in några plyo-push-ups, sprints och hopp.
Berätta sedan för de människor som tror att livet är över efter 40 att suga det.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.