Tips Detta pulver har kraftfulla dolda talanger

Psyllium, som finns i kommersiella produkter som Metamucil, är en av de saker som har dolda talanger. Det är matekvivalenten för att du och din flickvän går ner på en upptagen stadsgata och där, framför dig, finns en folkmassa som bildas kring en förlorad liten flicka, men ingen kan förstå henne för att hon talar ett främmande språk.

Du släpper din flickväns hand, jobbar dig genom mängden och börjar prata med den hysteriska flickan på perfekt holländska. Hon kan berätta vad som hände och var hon bor och du återförenar henne med sina tacksamma föräldrar, som råkar vara en baron och baroninna av Holland och du får holländsk riddare, träskor och fria pass till ditt slott val, till stor förvåning för din vidögda, älskande flickvän som inte ens visste att du talade holländska!

Hon ger dig sedan en behaglig fysisk interaktion.

Ja, det är psyllium. Ungefär. Alla vet att det får dig att kasta med ett japanskt pendeltågs regelbundenhet, men det gör också andra bra saker, som att göra dig smalare och till och med ändra din kroppskemi till det bättre. Här är en kort lista över dess dolda talanger:

1. Psyllium begränsar aptiten. Psyllium ökar viskositeten i tarmkanalen, vilket fördröjer tarmens transittid och orsakar en mild grad av gastrisk utspänning (inte tillräckligt för att visa eller orsaka obehag). Kort sagt, det får dig att känna dig mätt så att du inte är lika benägna att träffa snacks.
2. Psyllium kontrollerar frisättning av ghrelin och peptid YY. Användningen av psyllium förbättrar effekterna av dessa hungerkontrollerande peptider, vilket ger fibern ett andra sätt att kontrollera aptiten.
3. Psyllium hjälper din kropp att hantera blodsocker, insulin och HbA1c. Studie efter studie visar att psyllium hanterar fastande blodsocker (FBS) och därmed insulinnivåer. Det leder till och med till en minskning av HbA1C, vilket är en avläsning av din genomsnittliga nivå av blodsocker under de senaste 2 eller 3 månaderna.
4. Psyllium kan leda till fettförlust. Ett antal studier med diabetiker eller överviktiga har konsekvent funnit att användningen av en blygsam mängd psyllium (5 till 10 gram per dag) minskar kroppsmassindex (BMI).
5. Psyllium förhindrar att kalorier absorberas av tarmarna. När du intar psyllium bildar det en gel som fångar näringsämnen inuti det, ungefär som Blob från de gamla skräckfilmerna. Denna gel förhindrar dessa näringsämnen från matsmältningsenzymernas verkan och gör dem mindre benägna att absorberas. Det betyder att om du tar det med kolhydrater eller före en kolhydratrik måltid kan du faktiskt förhindra att vissa kalorier absorberas.
6. Psyllium sänker kolesterol. Precis som psyllium fångar upp vissa näringsämnen, fångar det också kolesterol. Användningen av fibern sänker både serum- och leverkolesterolnivåer, samtidigt som möjligen höjer nivåerna av HDL-kolesterol.
7. Psyllium hjälper immunsystemet. Psyllium ger ett substrat för viss mikrobiota i tjocktarmen, vilket leder till produktion av kortkedjiga fettsyror som påverkar uttrycket av en hel mängd gener, bland dem som påverkar immunsystemet.
8. Psyllium kan sänka blodtrycket och systemisk inflammation. Bevisen bakom dessa två fördelar är inte lika stark som de andra jag listade, men preliminär forskning tyder på att psyllium kan ha en positiv effekt på blodtryck och inflammation.

Hur man använder Psyllium

• Du kan köpa psyllium som apelsinsmakad och artificiellt sötad Metamucil, eller så kan du köpa den i sin naturliga form från granola-butiker. För att använda den för allmänna hälso- och make-you-poop-syften, blanda och drick en matsked med ett glas vatten (eller juice) upp till tre gånger om dagen.
• För att använda det som en aptitdämpande, ta det mellan måltiderna. Du kan också använda den en halvtimme före en måltid för att hålla dig från att pigga ut så mycket.
• Försök lägga till soppor, brödrecept, såser eller något annat du kan tänka dig för att både förhindra att vissa oönskade kalorier absorberas och för att minska den glykemiska belastningen på vad du än äter.
• Ta inte psyllium omedelbart före eller efter träningen, för det är de tiderna du vill ha obegränsad absorption av näringsämnen.