Tips Vitaminet som behandlar ångest och panikattacker

Doktorproblemet

Gå in på nästan vilket läkarmottagning som helst och berätta för doktorn om dina symtom. Här är vad som ska hända:

Doc: Hmm, låt oss se om vi kan ta reda på vad som orsakar dessa problem. Vi ska först se till att detta inte är någon typ av enkel näringsbrist innan vi går vidare.

Här är vad som ofta händer istället:

Dok: Okej, här är ett recept på något som kan dölja dessa symtom.

Okej, det är lite orättvist. Ibland behöver du ett receptbelagt läkemedel. Men att förskriva läkemedel borde inte vara någon läkares knäreaktion för saker som ångest, särskilt om han eller hon vet lite om näring. Tyvärr gör många inte det.

Dessutom fann en studie publicerad i Journal of General Internal Medicine att de flesta läkare bara ger patienterna 11 sekunder för att förklara orsakerna till sina besök innan de avbryts (1). Hur många inlämningsläkare tänker bara på vilket läkemedel du ska sätta på dig under de 11 sekunderna?

De rusade konsultationerna och den allmänna bristen på näringskunskap får konsekvenser. Många människor har nu att göra med de negativa effekterna av att ta bensodiazepiner (som Xanaz och Valium) när de kanske bara behöver äta en saftig biff.

Studien

En japansk studie samlade 21 personer med olika ångestnivåer plus en kontrollgrupp. Ångest definieras här som överdriven oro, nervositet, förhöjd hjärtfrekvens, oförmåga att koncentrera sig och till och med darrningar och hyperventilation.

Här är det snabba och smutsiga: De som lider av ångest hade alla låga nivåer av järn och vitamin B6 (2). Det är vettigt. Man tror att grundorsaken till överdriven ångest är sub-par nivåer serotonin i hjärnan. Serotonin syntetiseras från tryptofan och järn och vitamin B6 spelar en stor roll i den processen.

Lågt järn och B6 kan leda till lågt serotonin, och ljumma mängder serotonin kan utlösa ångest, till och med panikattacker.

Hur man använder den här informationen

Järnbrist är knepigt och ibland behöver du en megados kompletterande järn för att få nivåerna tillbaka upp till det normala. Detta gäller särskilt för kvinnor. (Män behöver sällan järntillskott.) Läs The Missing Element in Female Fitness för mer information.

Dietmässigt, här är vad du ska äta för att hålla upp järnet:

• rött kött
• Lever
• Fjäderfän
• Skaldjur
• Mörka bladgrönsaker
• Baljväxter

Och för vitamin B6:

• rött kött
• Fisk
• Kalkon
• Ägg
• Baljväxter
• Frön

Om du är vegetarian måste du antagligen komplettera både järn och B6.

Referenser

1. Naykky Singh Ospina, Kari A. Phillips, Rene Rodriguez-Gutierrez, Ana Castaneda-Guarderas, Michael R. Gionfriddo, Megan E. Branda, Victor M. Montori. Främja patientens dagordning - Sekundär analys av inspelade kliniska möten. Journal of General Internal Medicine, 2018; DOI: 10.1007 / s11606-018-4540-5
2. Mikawa et al. ”Låga serumkoncentrationer av vitamin B6 och järn är relaterade till panikattack och hyperventilationsattack.”Acta Med Okayama, 2013.