Fällstångsraden är en av de mest underutnyttjade övningarna i gymmet. Fällstången (eller hexstången, Dead-Squat® Bar, etc.) är bra av två skäl.
För det första möjliggör greppet ett neutralt läge med naturlig dragning från lats, teres major, fällor och bakre delter. Korrekt rodd drar armbågen strax ovanför bäckenet för maximal dragning från de stora ryggmusklerna.
För det andra är sexkantsstången ett utmärkt sätt att stapla vikten på samtidigt som belastningen på axelleden minimeras. Stapla på plattorna och känn att fibrerna börjar fungera.
Börja med intervall mellan 12-15 reps. Utgångsläget är ett statiskt höftled så att den lägre vikten gör att du blir bekvämare med det statiska greppet. Lägsta repintervall skulle vara 8-12 reps för att bibehålla formen och minimera ryggstress.
Hitta fällstången nästa gång du är i gymmet och se vad det här gör för din ryggdensitet!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.