Tips Sömn, testosteron och insulinkänslighet

Sömn är som att trycka på återställningsknappen varje natt. Det är när din kropp är fokuserad på återhämtning, stressnivåerna är låga, hormonerna återbalanserar och du återhämtar dig för den kommande dagen.

För män är sömn när din kropp producerar de flesta av sina testosteronnivåer. En studie samlade en grupp friska män och testade testosteronnivåerna först på morgonen efter en natts sömn. Killarna som sov i fyra timmar hade testosteronnivåer inom intervallet 200-300 ng / dl.

Men killarna som sov i åtta timmar vaknade med testosteronnivåer som svävade mellan 500-700 ng / dl. Ju mer sömn du får, desto högre blir dina anabola hormoner. Så sluta spendera timmar på natten Googla "hur man ökar testosteron" och gå och sova.

Men vänta, det finns mer ..

Sömnbrist kan minska insulinkänsligheten, vilket kan leda till fettökning, diabetes och ogynnsamma hjärtsjukdomar. En studie visade att sömnbrist försämrar kroppens förmåga att svara på insulin, ett av hormonerna som reglerar din ämnesomsättning. I studien tillbringade sju friska män och kvinnor åtta dagar och nätter i ett sömnlaboratorium. De första fyra dagarna sov de ”normalt.”Men de sista fyra dagarna var sömnen begränsad till fyra.5 timmar.

Efter de fyra nätterna med sömnbrist visade blodprov att deltagarnas totala insulinkänslighet var 16% lägre än efter nätterna med normal sömn. Dessutom minskade deras fettcells känslighet för insulin med 30% till nivåer som vanligtvis ses hos personer som är överviktiga eller som har diabetes.

Seniorförfattaren till studien sa, ”Detta motsvarar att man metaboliskt åldrar någon 10 till 20 år bara från fyra nätter med delvis sömnbegränsning. Fettceller behöver sova, och när de inte får tillräckligt med sömn blir de metaboliskt groggiga.”

Om du inte tar sömn på allvar, kommer din kropp inte att ta muskler på allvar.

Planera hur din vecka kommer att se ut. Ställ in en måltid för att gå till sängs varje natt som möjliggör minst 8 timmars sömn. Du kommer att öka tillväxthormonet, hålla din ämnesomsättning på alla cylindrar, och bäst av allt, bygg muskler.

Referenser

1. Penev, P D. ”Föreningen mellan sömn och morgon testosteronnivåer hos äldre män.”Aktuella rapporter om neurologi och neurovetenskap., U.S. National Library of Medicine, apr. 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 17520786.
2. Broussard, Josiane L., et al. “Nedsatt insulinsignalering i humana adipocyter efter experimentell sömnbegränsning: En randomiserad, crossover-studie.”Annals of Internal Medicine, American College of Physicians, 16 okt. 2012, annaler.org / mål