Varannan år uppstår en återuppkomst av måltidsminskningsdieter. Deras förutsättning? Det optimala sättet att få muskler är att kraftigt minska måltidsfrekvensen och samtidigt klippa ut vissa typer av mat.
Exempel: Den ketogena kosten hänger sin hatt på att skära kolhydrater ner till 25 gram eller mindre per dag så att du kan börja gå på äggskal i kosten. Nysa inte, håll dig uppe för sent, eller börja dagen med för mycket protein, annars blir det spel över för din ketos.
Intermittent Fasting (IF) är en annan dietteknik som minskar måltidsfrekvensen. Vanligtvis ger IF dig ett ätfönster på åtta timmar eller mindre om dagen för att göra det lättare att undvika övermålning. Hjälpsamt om du vill förlora fett? Visst, om du inte äter för mycket under det matfönstret. Men är det perfekt för att bygga muskler? Aldrig.
Om du ska bygga muskler måste du äta ofta. Och ja, det inkluderar kolhydrater. Men det betyder inte att du behöver äta 6-8 måltider om dagen. Tre kompletta måltider och ett par proteinshakes under en 24-timmarsperiod kommer att vara gott. Du packar på muskelmassa utan att lägga på en massa överflödigt kroppsfett för att gå med det.
Låt oss hålla det enkelt. Du kan inte sätta på muskelmassa om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier. Därför måste mål nummer ett äta tillräckligt med kalorier. Allt som strider mot mål ett, som begränsande dieter, är kontraproduktivt.
Vad som på något sätt går vilse i all träningsmarknadsföring hoopla är att om du vill bygga muskler måste du komma in i en enkel vana. Det kallas att äta.
Den allmänna tumregeln: Du behöver 3500 extra kalorier per VECKA utöver dina underhållskalorier (2). Det är 500 extra kalorier per dag för optimala muskelvinster.
För att hitta ditt mål kaloriintag varje dag kan du ansluta din kroppsvikt till denna formel:
För en 170 pund man är det 3060 kalorier per dag. Du kan justera intaget upp eller ner baserat på dina resultat.
Så nu när du känner till ditt mål kaloriintag varje dag, hur kommer du dit? Håll enkla kalorier till hands. Dessa inkluderar nötter, dadlar, ryckiga, hårdkokta ägg och spannmål, livsmedel som är goda och lätta att äta på. Du kan också överväga att lägga till ett glas juice eller mjölk till blandningen. Att dricka kalorier är mycket lättare än att äta dem.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.