Medan Joe Weider ofta får lejonens andel av krediten (eller skulden) för att popularisera kosttillskott för kroppsbyggnad, var Vince Gironda, alias "The Iron Guru", den verkliga fadern till tillskottet (tillsammans med en hel del snygga träningskoncept).
Gironda populariserade också att vara typ av SOB. Jag intervjuade honom två gånger, men båda gångerna insisterade han på att få betalt för äran, framåt. Mumla mumla. Men jag avviker.
Gironda älskade kosttillskott, tog uttorkade levertabletter, matsmältningsenzymer och råa körtlar medan de också drack omomogeniserad, opasteuriserad mjölk och äter upp till tre dussin ägg om dagen, och hävdar att de var lika med steroiden Dianabol.
Han gillade också att dricka mycket svart kaffe före träning för att förstärka honom. Beviljas, det senare låter som en no-brainer, men sanningen sägs, de flesta får sin förutbildning koffein i andra former, som dietkoks eller energidrycker.
Många av de människor som får koffein från andra källor än kaffe kanske vill ta Richardsons och Clarks forskning i beaktande. Enligt de två forskarnas resultat laddar du inte så mycket som en kopp kaffe med alla dess kemiska beståndsdelar intakt att dricka en koffeindryck eller poppa koffeinpiller.
Forskarna sammanställde nio viktlyftare och lät dem etablera sin 1RM i både knäböj och bänkpress. Under en period av ett par veckor deltog försökspersonerna i flera squat- och benchpress-sessioner utförda vid 60% av deras 1RM, tills de misslyckades.
Före varje träningspass drack de en av följande drycker *:
* Var och en av koffeinhaltiga drycker innehöll cirka 425 mg. koffein, vilket är vad du kan hitta i en superstark kopp kaffe eller två koppar med genomsnittlig styrka.
Var och en av viktlyftarna deltog i vart och ett av protokollen, vilket gav åtminstone två dagar mellan sessionerna så att deras system skulle tvättas ur koffein. De instruerades att dricka drycker eller kapslar och vatten 15 minuter innan de startade uppvärmningen.
Kaffegruppen och koffeinfria koffeingruppen kunde huka sig mer än den enda koffeingruppen, den koffeinfria gruppen och placebogruppen. Den vikt som lyfts av kaffegruppen var signifikant högre än placebogruppen, men inte signifikant högre än koffeinfri grupp. Det var ingen skillnad i prestanda för bänkpress mellan protokoll.
Det är uppenbart att kaffe inte bara är kaffe. Den är fylld med polyfenoler. Som jag skrev i Följ polyfenoldieten, bli odödlig, är polyfenoler kemikalier som finns i växter som, individuellt och förmodligen tillsammans, har fantastiska effekter på djuren som äter dem.
Och kaffe fylls med dem ... tillsammans med naturligtvis koffein. De verkar fungera synergistiskt för att förstärka dig innan du tränar. Richardsons och Clarks forskning tyder på att det är vägen att ta en vanlig kopp kaffe innan träningspasset, men även en kopp koffeinfri koffein kan också ha några positiva effekter.
Rent koffein, som tas i pillerform fungerar också, men inte lika bra som när det är allierat med fytokemikalierna i en kopp kaffe.
För övrigt kanske du har lagt märke till att inget av protokollen påverkade prestanda för bänkpress, bara squat-prestanda. Det här kan bara bero på att knäböj är hårdare än bänk och att kaffet / koffeinets extra glans inte nådde statistisk signifikans i den mindre beskattande bänkpressen. (Ett par andra studier har dock visat att du kan bänka mer efter att ha använt koffein.)
Jag menar inte att föreslå att kaffe är en bättre drink före träningen än vissa energidrycker. Om du föredrar energidrycker och vill ha en superenergiboost, leta efter en som har ett extra stimulerande centralt nervsystem som yohimbin HCL eller ett extra ergogent hjälpmedel som beta alanin.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.