Du lyfter hårt och tungt. Du ser till att du får din 1.6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag och du har till och med en matlogg. Du häller över artiklar och nya studier. Du använder rätt kosttillskott. Helvete, du lägger till och med begäran om mer muskler i dina böner som en bortsett från de vanliga sakerna om att ta hand om Nana och hennes lumbago.
Trots allt detta, trots svett, engagemang, längtan, tittar du avundsjukt på alla de jävlar som till synes gör så många saker fel eller slumpmässigt, men ändå bär mer muskler som du någonsin kan hoppas på.
Liksom Salieri till deras Mozart undrar vi varför Gud gav dem de förmågor vi så desperat önskade. Vi undrar om de har överlägsna muskelfiberförhållanden, optimal testosteron / östrogenbalans, utsökt insulinkänslighet eller kanske har något speciellt, hemligt sätt att sitta på huk, deadlifting eller benching.
Enligt ett fascinerande nytt papper är det inget av det där, och om Gud gav dessa muskulöser någon speciell gåva, är det många androgenreceptorer (AR).
AR är de cellulära "tändningsbrytarna" som, när de slås på av androgener (testosteron, dihydrotestosteron och andra hormoner), initierar processen som leder till produktion av proteiner - de fysiska byggstenarna i vävnader och i detta fall muskler.
Förvånansvärt upptäckte författarna till detta nya dokument att densiteten hos dessa AR var den viktigaste avgöraren för att sätta på muskler och att faktiska nivåer av anabola hormoner inte spelar nästan lika viktig roll.
Morton och hans kollegor undersökte cirkulerande hormoner, intramuskulära hormoner och intramuskulära hormonrelaterade variabler hos tidigare utbildade män före och efter 12 veckors motståndsträning.
Det betyder att de utvärderade nivåer av anabola hormoner som testosteron, fritt testosteron, dehydroepiandrosteron, dihydrotestosteron (DHT), insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1), fri insulinliknande tillväxtfaktor-1, tillsammans med förändringar i motståndsträning inducerade ökningar i muskelmassa.
Baserat på resultaten klassificerades männen som antingen high responders (HIR) eller low responders (LOR). Antalet androgenreceptorer förändrades inte under träningen, men var alltid högre i gruppen med hög responder.
Faktum var att det fanns ett linjärt samband mellan androgenreceptorinnehåll och förändring i mager kroppsmassa (muskler). Forskarna drog följande slutsats:
”Dessa resultat indikerar att intramuskulärt androgenreceptorinnehåll, men varken cirkulerande eller intramuskulära hormoner (eller enzymer som reglerar deras intramuskulära produktion) påverkade skelettmuskelhypertrofi efter RET (motståndsträning) hos tidigare utbildade män.”
Resultaten från Mortons team verkar förklara hur hårdvinnare och mästare kroppsbyggare kan existera samtidigt på samma planet. Trots att man tränar exakt som deras mer framgångsrika motsvarigheter, kan de helt enkelt vara korta på androgenreceptorer medan behemotiska lyftare har en rik rikedom av dem.
Faktum är att den verkliga fördelen med pro bodybuilders kan vara att de är genetiskt begåvade steroidmottagare. Eftersom de har fler receptorer kan de förmodligen växa mycket, mycket, större än du kunde, även om du tog en lika stor båtmassa steroider.
Detta betyder inte att du med höga anabola hormonnivåer i allmänhet inte hjälper dig, men hormonerna kan bara gå så långt som receptorn i dina muskler tillåter dem. När allt kommer omkring, om det bara finns ett begränsat antal "tändningsbrytare", kan bara så mycket proteintranskription uppstå.
Det finns dock teoretiska och beprövade sätt att öka densiteten på de receptorer du har, eller åtminstone känsligheten hos dessa receptorer.
Tyngdträning i sig ökar både androgenreceptorernas antal och känslighet, men jag antar att du redan gör det bästa du kan genom den vägen. Elektrisk chock gör jobbet också, men ingen försökte det på annat än råttor, och dessutom verkar det lite opraktiskt.
Intermittent fasta fungerar bra, efter att ha visat sig nästan dubbla androgenkänslighet. På samma sätt har studier visat att vassle (och eventuellt kasein) tillsammans med kosttillskott som forskolin, tribulus terrestris och koffein också fungerar bra.
Du kan kombinera alla dessa dietinterventioner tillsammans på följande sätt:
Ändå kan de bästa resultaten uppnås genom att välja nya föräldrar och börja om.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.