Tips Hur man bekämpar sena begär

På väg att förstöra din kost eller ge efter för en sen kvälls njutning? Drick en proteinshake och äta mat med låg kaloritäthet innan du ger efter.

• Steg 1: Börja med en lägre kolhydratfylld proteinskaka. När du är hungrig kan en proteinshake vanligtvis träffa platsen och tillfredsställa hungern.
• Steg 2: Om den inte gör det, är det dags att gå vidare till nästa alternativ: livsmedel med lägre kaloritäthet. Mina två favoriter är morötter och popcorn. Jag pratar om att köpa de råa popcornkärnorna och poppa dem själv. Bara 3 matskedar okokta popcornkärnor ger 120 kalorier, och när de kokas ger du dig cirka 7 koppar mat. Men för att hålla kalorierna på 120 måste du lufta det och inte laga det i olja. Det finns ett par sätt att göra det som inte borde ta för lång tid.

  Baby morötter är ett annat alternativ med låg kaloritäthet. En servering på 3 ounce av morötter är 35 kalorier. En väska av normal storlek har vanligtvis cirka 5 portioner. Så du kan äta 5 portioner och ändå bara konsumera 175 kalorier. Och jag har inte träffat en enda person som har ätit någonstans nära en hel påse morötter. Så du äter kanske en portion eller två och börjar förmodligen känna dig mätt.

• Steg 3: Om du fortfarande har ätit protein och livsmedel med låg kaloritäthet, om du fortfarande vill äta annan mat, kommer du sannolikt att äta betydligt mindre än vad du skulle ha haft om du inte hade spelat din sopmat med protein och grönt.

Följ denna metod för att eliminera eller minska dåliga matval. Denna metod är särskilt användbar för snacks på sen kväll. Och kom ihåg att du inte behöver välja morötter eller popcorn; det finns många alternativ. Se bara till att följa beställningen:

1. Protein
2. Mat med låg kaloritäthet
3. Annan mat