Fett har flest kalorier per gram, vilket kan vara anledningen till att människor blir så förvirrade över hur mycket man ska äta. Mitt råd? Upprätta dina hälsosamma fettkällor och vet vilka du ska undvika helt.
Dina favoriter kommer att skilja sig från mina, men i allmänhet är mina viktigaste källor olivolja, avokado och mandel. Jag skulle också inkludera äggulor där inne, men jag har sällan hela ägg och brukar välja äggvita istället. Det är inte av någon hälsoskäl ... förutom att jag älskar äggvitor som sladdas i Walden Farms kalorisirap.
När det gäller fettundvikande, undvik proinflammatoriska transfetter. Detta borde inte vara för svårt eftersom de vanligtvis bara finns i alltför bearbetade livsmedel som ändå inte passar dina vanliga matvanor. Du kan äta dem under en fuskmåltid, men det är inte genomsnittliga dagar.
Jag äter inte smör eller bacon. Jag känner inte heller till många superjackade killar som äter massor av smör eller bacon heller. Det finns en anledning till att den stora majoriteten av människor (som vill förbättra sin kroppskompensering) hamnar på borta från dessa livsmedel.
Jag får en miljon meddelanden om dagen om makroprocent och hur mycket av det här eller det som någon ska äta när det gäller fett- och kolhydratintag.
Detta verkar vara det mest förvirrande området för människor, och jag kan verkligen inte ta reda på varför. Min enda gissning är att de inte tappar kroppsfett så snabbt som de vill. Det är som de tror att om de snubblar på det magiska makroförhållandet, kommer fett att smälta bort snabbare än Al Gore sa att iskapparna skulle.
Det är svårt att verkligen ta itu med ett makro utan att adressera dem alla, för oundvikligen kommer någon att fråga om det i förhållande till det andra. Det är som när din kompis frågar om förhållandestatusen för den heta tjejen, och du säger till honom att hon har tagit, då går han, "Tja, vad med hennes syster?”
Så låt oss ta itu med alla tre ..
När den väl har ringts in går den aldrig ner! Någonsin. Sänk inte av något skäl proteinintaget från 1-1.25 gram per kilo kroppsvikt. Och nu är din fråga: ”Tja, är det 1 eller är det 1.25?”
Så här blir internet internet. Det är 1 till 1.25. Det betyder att ditt minsta intag är 1 gram per kilo kroppsvikt, men om det flyter din båt, eller om du är i ett superhypokaloriskt tillstånd, som i tävlingsbantning, kan du öka proteinet lite.
Så hur mycket fett ska du äta exakt? Rätt belopp för dig beror på. Vissa människor verkar bli fettanpassade mycket lättare / snabbare än andra och gör det mycket bra energisnabbt (och ökat fettoxidationsmässigt) med lågt kolhydrat / högt fettinnehåll eller eventuellt ketogen.
Vissa människor gör det bra med högre kolhydrater och lägre fetter. De tenderar också att vara mycket insulinkänsliga och kan mycket enkelt göra kolhydrater till glukos.
”Tja, hur vet jag om jag är den personen?”
Det är upp till dig att experimentera och ta reda på det. Ingen kan berätta det via en datorskärm. Jag vet att kampen är verklig, men för att veta hur din kropp reagerar på vissa dieter och / eller träning måste du faktiskt göra det.
Det finns några ledtrådar jag har märkt genom åren, som tenderar att indikera om någon kommer att göra bättre med ett lägre kolhydratintag eller lägre fettintag.
Naturligt smala / magra killar, har jag funnit, tenderar att klara mig riktigt bra med lägre fett och högre kolintag. Återigen går jag bara av det jag har sett. Killar som tenderar att luta sig mot den mer "husky" sidan gör det bra med lägre kolhydrater och måttligt fettintag.
Hur ser det ut i procent?? För den naturligt magra killen är det i grund och botten så lite fett som möjligt. Så kanske 10% av deras kaloriintag kommer från fetter.
För husky bro är det så lite kolintag som möjligt, med de flesta kolhydrater som kommer i den första måltiden efter träningen. Resten av dagen skulle det vara spårkolhydrater som bara kommer från grönsaker.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.