Låt oss gå tillbaka till grunderna: Fett är viktigt för vitaminabsorption, hjärnfunktion, energi och även hår- och hudhälsa.
Att få rätt mängd och typer i vilken kost som helst kan vara svårt. Idrottare lägger ofta till för mycket, för lite eller väljer källor som inte är fördelaktiga för deras specifika mål.
Du bör vara samvetsgrann med att lägga till essentiella fettsyror i din kost eftersom din kropp inte kan producera dem själv eller fungera utan dem. Så när det gäller fettkällor är min rekommendation att lägga Flameout® till ditt dagliga tillskottintag - det är bra för inflammation, hjälper till med återhämtning och hjälper till för hud / hår / nagelhälsa.
Begränsa mängden mättade fetter i din kost genom att beräkna hur mycket du får av kött och överväga att undvika ytterligare källor eftersom det kan öka din LDL.
Det är lätt att bära sig med fett och gå överbord. Av någon anledning är de flesta inte medvetna om att det finns 9 kalorier per gram fett, i motsats till protein och kolhydrater som innehåller 4 kalorier per gram. Så bara en matsked olja har mer kalorier än 5 uns kyckling!
Mina favoritfettkällor är Flameout, MCT-olja, avokado och mandel / jordnötssmör. Det mättade fettet i min kost kommer från rött kött och lite grädde i mitt kaffe.
Det är svårt att ge en rekommenderad mängd eftersom alla har individuella behov, men som baslinje, börja med cirka 40 gram fett per dag från olika källor. Självklart, om du gör en ketodiet (inga kolhydrater) måste detta antal vara högre, och om din kost innehåller mycket kolhydrater, överväga att sänka den.
Alla är olika och vad som fungerar för en lyftare fungerar ofta inte för nästa. Försök göra små justeringar av din vardagliga näring för att behålla dina resultat och må bättre under processen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.