Ät bara mindre och rör dig mer, säger de. Och de har mest rätt, men det är lite mer nyanserat än så.
Till exempel, om du äter mindre och rör dig mer enligt instruktionerna, men förlorar en betydande mängd muskler tillsammans med fettet - vilket leder till en haltande metabolism och så småningom mer magefett - fungerade din dietplan verkligen "?”
Vanligtvis förlorar du muskler när du försöker luta dig upp av att du tappar kalorierna alldeles för lågt, inte får tillräckligt med protein och inte styrketräning. Du vet, The Dummy Diet.
DU vet naturligtvis bättre än så. Men det finns något annat som kan efterlikna samma otäcka effekter: att förlora sömn.
Forskare tog en grupp knubbiga män och kvinnor, lade dem på samma kalorifattiga diet och fick dem att slå i säcken i ett sömnlaboratorium i två veckor.
Där fick hälften av deltagarna sova upp till 8.5 timmar varje natt medan den andra halvan (skit-slutet-av-stick-halvan) bara fick sova upp till 5.5 timmar per natt.
Forskarna mätte deras fettförlust, fettfri kroppsmassa, förändringar i substratanvändning, energiförbrukning, hunger och 24-timmars metaboliska hormonkoncentrationer.
Det var ganska intensivt och ganska tråkigt att läsa om, så låt oss bara hoppa till resultaten.
Båda grupperna förlorade ungefär samma mängd total vikt. Och båda grupperna förlorade lite fett och lite muskler, förmodligen på grund av den svåra kosten, som fick dem att konsumera nästan 700 kalorier under underhåll per dag.
Men gruppen som bara sov 5.5 timmar per natt ..
Under tiden gruppen som sov 8.5 timmar per natt ..
Okej, jag gjorde den sista punkten, men du får idén.
Forskarna drog slutsatsen att sömnbortfall kan äventyra effekterna av en kalorifattig diet. De noterade att sömnbrist i sig kan ha betydande kataboliska effekter som liknar undernäring.
Deltagarna i denna studie skulle uppenbarligen ha klarat sig bättre om de hade lyft vikter och ätit tillräckligt med protein. (Endast 18% av deras dagliga kalorier kom från protein.) Det är delvis därför båda grupperna tappade muskler.
700 kalorier under underhåll är också ganska allvarliga. Cirka 300 kalorier nedan skulle ha varit klokare, men jag antar att forskarna bara kunde hålla sina ämnen i ett sömnlaboratorium så länge, så de påskyndade studien med en hårdare diet.
Ändå är den stora take-away här att de som får otillräcklig sömn förlorade mer muskler och mindre fett när de använde Samma diet som de som fick gott om skönhetssömn.
Meddelandet? Den dietplanen du använder fungerar inte lika bra om du inte sover tillräckligt.
Om de vanliga rekommendationerna inte fungerar, tänk på vad som verkligen håller dig vaken och välj ett sömntillskott som tar itu med dessa problem.
Dessa dagar visas sömnvampyrerna vanligtvis i form av stress och ångest. Melatonin och även de flesta receptbelagda sömnläkemedel gör väldigt lite för dessa tillstånd. Vad du behöver är ett tillskott som inte bara inducerar sömn utan också hjälper dig att slappna av. Det bästa tillägget för det? Biotests Z-12 ™.
De tre komponenterna i Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP och L-Theanine) arbetar tillsammans för att hjälpa dig lugna dig, slappna av, sova snabbare och sova djupare. Den enda riktiga bieffekten jag har märkt är långa, levande drömmar med full plot. Dessa drömmar är så intressanta att de får uppföljare, prequels och spin-offs.
Bonus: Z-12 ™ är unikt formulerad så att du inte utvecklar en tolerans för det (det betyder att det fungerar lika bra som första gången) och att du inte vaknar och känner dig groggy. Ta bara 2-4 kapslar cirka 30 minuter innan du lägger dig.
Om ditt huvudsakliga mål är fettförlust och du har antagit en smart dietplan för att uppnå det, förlorar du mer kroppsfett på den kosten OCH håller din muskelmassa intakt om du sover som en stock. Gör det till en prioritet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.