Tips Lägg inte vikt på dina pull-ups

Många lyftare har intrycket att när de kan göra flera på varandra följande pull-ups, bör de gå vidare och lägga vikt för att utveckla träningen.

I teorin är det vettigt. I praktiken är det dock sällsynt att jag ser någon på gymmet som gör viktade pull-ups med full rörelseomfång och fullständig kontroll över träningen. Människor har alltför ofta bråttom för att göra en övning som de inte ens gör bra i första hand.

Istället för att lägga till vikt, här är en enkel rutin som du kan prova som avsevärt kommer att öka utmaningen med den grundläggande pull-up utan att behöva någon extra utrustning. Som en bonus kommer den här övningen att tvinga dig att ringa in din uppdragsteknik och snabbt exponera eventuella svaga länkar i din form.

Hur man gör det

1. Dra hakan ovanför stapeln och pausa längst upp i 2 sekunder.
2. Sänk dig försiktigt tills armbågarna böjs till 90 grader och pausa i ytterligare 2 sekunder.
3. Sakta ner långsamt och pausa igen längst ner i 2 sekunder.
4. Upprepa steg 1-3. Var försiktig så att du inte böjer knäna (böjning av knäna leder nästan alltid till kipping).

Fråga inte ens mig om viktade pull-ups förrän du kan göra 10-plus reps med denna kadens.