Tips Gör breda hopp innan du lyfter

Explosiva övningar aktiverar motorer med hög tröskel för att rekrytera mer muskler under träningen. Mer rekrytering innebär mer vikt och mer muskler. Exempel: breda hopp. Breda hopp är fantastiska för att utveckla explosiv horisontell höftkraft och atletik.

Hur breda hopp

Det finns tre faser i bredhoppet: lastning, explodering och landning.

1. Lastning: Ställ upp med fötterna ungefär axelbredden i en atletisk hållning med armarna uppåt på brösthöjden. Sväng samtidigt armarna samtidigt som du böjer dig vid höfter och knän och laddar upp benen.
2. Exploderande: Omedelbart efter lastning, sväng armarna samtidigt med hoppet, kör av benen och tryck höfterna framåt. Syfta till att hoppa både ut och upp, för att lägga till en vertikal komponent i hoppet minskar skjuvspänningen på knäna. Ta tillbaka dina fötter och armar inför dig som förberedelse för landning.
3. Landning: Släpp dina höfter när du är nära marken för att absorbera kraft i en platt fotposition. Håll din landning ett ögonblick för att förstärka rätt position. Landa varje rep och ställ tillbaka innan nästa.

Hur många?

Gör tre uppsättningar med 3 till 5 reps med 60-90 sekunder mellan uppsättningarna innan du slår på vikterna. Använd breda hopp före rengöring eller marklyft för att spåra explosiv trippelförlängning.