Tips Ta tillbaka bulk!

Bulking förvirring

Forskning har visat att du bara kan bygga så mycket muskler som en naturlig lyftare, och ytterligare kalorier utöver ett rimligt kaloriöverskott leder bara till fettökning. Litteraturen har också visat att det är möjligt att bygga muskler i kaloriunderskott.

Lyftare har tolkat detta felaktigt och många tänker, ”Bulking kommer att göra mig fet. Varför bulk om jag bara kunde bygga muskler på ett snitt?”Tja, här är saken: Bara för att du tekniskt kan bygga muskler när du är på en fettförlustdiet betyder inte att det är det mest effektiva sättet.

Detta händer vanligtvis bara med nybörjare eller de som bär mycket överflödigt kroppsfett. Oavsett att bygga muskler medan du bantar för fettförlust är en långsam, ineffektiv process. Din kropp gillar att ha fokus. Om du knappt kan fylla i en medium T-shirt, oroa dig inte för att förlora fett. Fokusera bara på att bygga muskler genom att gå på en massa.

Men jag blir fet!

För några år sedan hade vi problem med för många människor som använde bulking som en ursäkt för att äta en halv buffé. Detta är ett säkert sätt att bli fetare än en dräktig ko. Men nuförtiden ser vi killar som är så rädda för att förlora sin Instagram-flagrande mage att de knappt någonsin når underhåll med sin matkonsumtion.

Bulking har nästan blivit helt tabu, och ordet får folk automatiskt att tro att det är en fettfångande fas. Här är en nyhetsflöde för alla masshatare med tandpetarben: Bulking är absolut nödvändigt för att bygga en betydligt muskulös kropp. De flesta killar som vill bygga mycket muskler behöver fortfarande äta i ett kaloriöverskott under en solid tid.

Bulking Mindset

Om du inte har rätt förväntningar kommer du utan tvekan att ge upp innan någon betydande tillväxt kan uppstå. Här är några saker att förstå när du går in i bulk:

• Bulking är inte en engångs sak. Du kommer inte att bygga alla muskler du någonsin vill ha med en massfas. Du kan behöva göra ett par allvarliga bulks varje år för att ens ha en chans att så småningom nå din genetiska gräns.
• Din mage kommer att blekna.Detta är normalt och i vilken grad detta inträffar beror på din genetik och dina startkroppsfettnivåer.
• Du kommer att bli mjuk i vissa områden. Detta är också normalt. Du måste acceptera att du kommer att se sämre ut (på platser) innan du kan se bättre ut.
• Du får inte den uppmärksamhet du normalt får eftersom dina muskler blir mindre definierade. Detta är en tuff mental barriär att övervinna. Om du kämpar med detta måste du omvärdera dina prioriteringar och sluta övervärdera människors gillanden, kommentarer och komplimanger när det gäller din kropp.
• Om du är en kronisk mager kille måste du konsekvent äta till en obekväm nivå bara för att se små resultat. Detta suger först, men din aptit kommer så småningom att anpassas.

Några enkla riktlinjer

Här är några dum-enkla riktlinjer att följa som hjälper dig att bygga muskler och samtidigt minimera fettökning:

• Konsumera ett rimligt kaloriöverskott. Detta är din kroppsvikt x 14-17 plus 300-500 kalorier. Sikta på högre siffror om du är mer aktiv och lägg till 100-300 fler kalorier om du inte ser någon viktökning på två veckor.
• Ät 1 gram per kilo kroppsvikt protein varje dag. Detta är en enkel baslinje som säkerställer att du har mer än tillräckligt med ammunition för att avfyra lite ny muskeltillväxt.
• Ät näringstät mat som bas för dina måltider. Det mesta du konsumerar bör vara magert kött, ris, bönor, potatis, nötter, frukt och grönsaker.
• Ät kaloritäta livsmedel som tillbehör. Om du kämpar för att uppnå ett kaloriöverskott, inkludera lite bröd, jordnötssmör, proteinshakes med mjölk, fruktjuicer, avokado och till och med lite tillfällig skräpmat.
• Lyft vikter 3-5 gånger i veckan medan du lägger till mer vikt eller ökar reps på några övningar varje vecka.

Gå Bulk nu!

Kom ihåg att de mest strimlade kroppsdelarna du ser bara ser bra ut eftersom de har betydande muskelmassa. Om du bara fokuserar på att få mager mage året runt, ser du liten ut, svag och svag ... vilket ser lika illa ut som att vara fet.