Tips Ett nytt sätt att lyfta en skivstång

Gör den vinklade skivstångpressen

Du har förmodligen sett vinklade skivstångspressar gjorda med en Landmine-stil-gadget, så de flesta känner dem generiskt som ”landminepressar.”Men oroa dig inte, om du inte har en, lägg bara den ena änden av en skivstång inuti en gammal sko eller i en uppviken handduk som du placerar i hörnet.

Standardform: Angled Barbell Press (Landmine)

Fördelarna

• Lätt att lära.
• Har direkt överföring till stående tryckstyrka.
• Axelvänlig.
• Det är en kroppsövning som också integrerar höfter och torso muskler.

Riktlinjer för teknik

1. Längst ner på varje rep, håll armen ganska nära din torso och din armbåge direkt bakom mitten av stången. Din underarm ska bilda en 90 graders vinkel med skivstången.
2. Tryck inte baren mot kroppens mittlinje; håll den i linje med din axel på samma sida när du trycker den uppåt och utåt. Ju närmare du kommer till kroppens mittlinje när du trycker med en enda arm, desto närmare kommer du att tappa kontrollen över baren.
3. Håll din handled rakt under hela denna övning, med mitten av stången i linje med mitten av bågen mellan tummen och pekfingret.
4. Håll din torso position stark och stabil hela tiden. Undvik att luta dig mer än några grader. Att luta sig för långt fram i baren gör den här övningen till en overheadpress istället för att skapa den unika vinklade pressåtgärden vi är ute efter.