För den här övningen behöver du en fällstång, fotbollsbar eller Dead-Squat ™ Bar. Detta är ett utmärkt pressande alternativ för människor vars axlar inte tolererar bänkpressen. Och om du justerar tekniken och förvandlar den till mer en "press" -press, kan det också vara ett helvetet bröstkorg.
Det kommer att se ut som en vanlig golvpress med några viktiga skillnader. Djävulen är i detaljerna. Med “squeeze” -versionen vill du ställa in med nedre delen av ryggen platt på golvet och försöka avsiktligt sjunka ner bröstet istället för att puffa upp det.
När du har tagit bort stången böjer du armbågarna något och slår ut dem. Sedan på nedstigningen, snarare än att tänka på att bryta sönder baren, tänk på att klämma ihop armarna, som om du ger någon en kram.
Du kommer inte att kunna föra ihop dina armar om du inte har superhjälte styrka för att böja metall, men försöket skapar massiv spänning i pecs. Håll den lilla böjningen i armbågarna och kom inte hela vägen upp för att hålla konstant spänning på pecs.
Om du använder en schweizisk bar eller en fotbollsstång, använd handtagen som möjliggör ett något bredare grepp än axelbredd. Om du gör det rätt får du en stor pump med bara baren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.