För att göra bänkpressen mer axelvänlig, dike nedgången och platta inställningar och använd en liten lutning.
En liten lutning definieras som var som helst från en 10-30 graders lutning på bänken. Det handlar ungefär ett steg upp på den standardjusterbara bänken. Har inte annat än en platt bänk? Inga problem, skjut bara en tallrik eller två under bänkens huvud.
Varför gör detta skillnad? I stor utsträckning har den traditionella platta bänkpressen förvandlats till en halv nedgång när axeln placeras på bänken med tillägg av en ländrygg. Många lyftare har detta mönster inrotat, vilket är bra om du vet hur man manipulerar andra variabler som hjälper långvarig axelhälsa. I huvudsak placerar vi axeln tillbaka i ett neutralt läge genom att luta bänken lätt med närvaron av en båge.
När en press utförs från mer av en minskad vinkel, tenderar rörelsen att stänga ner det främre axelfacket som är hem för viktiga sammandragningsvävnader som rotator manschettmuskler, det långa huvudet på biceps och en massa kärlstrukturer och nerv buntar. Ju mindre öppet område det är för dessa strukturer att glida fritt, desto mer sannolikt kommer rörelsen att blossa upp något och orsaka smärta. Vårt mål är att öppna upp detta fack så mycket som möjligt.
Även om den lilla lutningsinställningen kan användas med vilket verktyg som helst som en skivstång eller Smith-maskin, börja med hantlar för att möjliggöra så många frihetsgrader som möjligt för ökad långsiktig progression.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.