Tre steg för en hälsosammare tarm

4145
Quentin Jones

Tre steg för en hälsosammare tarm

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Ät mer av dessa.

Lägg till mer probiotika och prebiotika i din kost.Probiotika är levande bakteriestammar. Finns i piller, pulver eller vätskor, liksom i livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi, surkål och mer, de kan hjälpa till att bygga en friskare tarmpopulation. Viktiga stammar att leta efter inkluderar Bifidobacterium och Lactobacillus, säger Frank Lipman, M.D. grundare av Eleven-Eleven Wellness Center i New York och författare till 10 skäl till att du känner dig gammal och blir fetPrebiotika är de livsmedel och / eller kosttillskott som hjälper näring till friska bakterier. De består vanligtvis av fiberföreningar som passerar osmält genom mag-tarmkanalen. "De är som middag för bakterierna att äta på", förklarar Raphael Kellman, M.D., hittades av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York och författare till Microbiome Diet. Bakterierna njuter av fibrerna genom att jäsa dem, skapa biprodukter som kan förbättra insulinkänsligheten och skydda mot inflammation, tillägger han. Prebiotika inkluderar mat som sparris, vitlök, kronärtskockor, jicama, purjolök, lök och rädisor. SE ÄVEN: 5 skäl att starta om din tarmhälsa 

2 av 4

Prova dessa tillskott.

Förutom att ta in probiotika kan du förbättra din tarmhälsa med några andra källor. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin och zink kan alla hjälpa till att reparera tarmväggen, säger Kellman. Vitlök, oreganoolja och malurt kan också hjälpa till att ta bort ohälsosamma bakterier från tarmarna. 

3 av 4

Mike Kemp / Blend Images / Corbis

Bli lite smutsig.

”Hygienhypotesen” teoretiserar att ju mer ditt immunsystem (inklusive tarmen) exponeras för bakterier och andra mikrober, desto bättre kommer din kropp att bekämpa sjukdomar. "Var inte rädd för att bli lite smutsig då och då", säger Robynne Chutkan, M.D., grundare av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, och författare till Microbiome-lösningen. Medan du håller på med det, undvik att använda antibakteriella produkter för att tvätta upp. "Dessa produkter är inte särskilt effektiva mot virus och de kan skada tarmarna och det endokrina systemet", säger hon. För att bli ren, använd istället god gammaldags tvål och vatten. 

4 av 4

Tre läckra sätt att få dina buggar

ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR är tillverkad av 68% antioxidantrik kakao och har 6.1 miljard probiotiska kulturer, inklusive B. Laktis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Dessutom har varje bar bara 6 gram socker per portion.  ($ 6, matvaror.com) MINDRE ONDLIGT NU DET ÄR EN BRA COOKIE förser din kropp med 1 miljard CFU av de probiotiska Bacillus Coagulans-för att inte tala om upp till 6 gram protein per portion. Finns i smaskiga smaker som quinoa äppelpaj, mörk choklad lin och cashew ingefära krydda. ($ 5.50, mindrevilja.com) RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS är snacks med lite socker, icke-mejeriprodukter som är som smoothies på en pinne. De är en utsökt blandning av naturligt söta frukter och grönsaker utan GMO med hälsosamma probiotika. Dessutom är de veganer och bara 35 kalorier per portion. Finns i roliga smaker som långt ut fudge och meteorit mango.  ($ 15 FÖR 3 lådor, rubyrockets.com)

Tillbaka till intro

Ät mer av dessa.

Lägg till mer probiotika och prebiotika i din kost.

Probiotika är levande bakteriestammar. Finns i piller, pulver eller vätskor, liksom i livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi, surkål och mer, de kan hjälpa till att bygga en hälsosammare tarmpopulation. Viktiga stammar att leta efter inkluderar Bifidobacterium och Lactobacillus, säger Frank Lipman, M.D. grundare av Eleven-Eleven Wellness Center i New York och författare till 10 skäl till att du känner dig gammal och blir fet

Prebiotika är de livsmedel och / eller kosttillskott som hjälper näring till friska bakterier. De består vanligtvis av fiberföreningar som passerar osmält genom mag-tarmkanalen. "De är som middag för bakterierna att äta på", förklarar Raphael Kellman, M.D., hittades av Kellman Center for Integrative and Functional Medicine i New York och författare till Microbiome Diet. Bakterierna festar på fibrerna genom att jäsa dem, skapa biprodukter som kan förbättra insulinkänsligheten och skydda mot inflammation, tillägger han. Prebiotika inkluderar mat som sparris, vitlök, kronärtskockor, jicama, purjolök, lök och rädisor. 

SE ÄVEN: 5 skäl att starta om din tarmhälsa

Prova dessa tillskott.

Förutom att ta in probiotika kan du förbättra din tarmhälsa med några andra källor. Karnosin, glutamin, N-acetylglukosamin och zink kan alla hjälpa till att reparera tarmväggen, säger Kellman. Vitlök, oreganoolja och malurt kan också hjälpa till att ta bort ohälsosamma bakterier från tarmarna. 

Bli lite smutsig.

”Hygienhypotesen” teoretiserar att ju mer ditt immunsystem (inklusive tarmen) exponeras för bakterier och andra mikrober, desto bättre kommer din kropp att bekämpa sjukdomar. "Var inte rädd för att bli lite smutsig då och då", säger Robynne Chutkan, M.D., grundare av Digestive Center for Women i Chevy Chase, MD, och författare till Microbiome-lösningen. Medan du håller på med det, undvik att använda antibakteriella produkter för att tvätta upp. "Dessa produkter är inte särskilt effektiva mot virus och de kan skada tarmarna och det endokrina systemet", säger hon. För att bli ren, använd god gammaldags tvål och vatten istället. 

Tre läckra sätt att få dina buggar

ATTUNE DARK CHOCOLATE PROBIOTIC BAR är tillverkad av 68% antioxidantrik kakao och har 6.1 miljard probiotiska kulturer, inklusive B. Laktis, L. Acidophilus, ans L. Casei. Dessutom har varje bar bara 6 gram socker per portion.  ($ 6, matvaror.com) 

MINDRE ONDLIGT NU DET ÄR EN BRA COOKIE förser din kropp med 1 miljard CFU av de probiotiska Bacillus Coagulans-för att inte tala om upp till 6 gram protein per portion. Finns i smaskiga smaker som quinoa äppelpaj, mörk choklad lin och cashew ingefära krydda. ($ 5.50, mindrevilja.com) 

RUBY ROCKETS FRUIT & VEGGIE ICE POPS är snacks med lite socker, icke-mejeriprodukter som är som smoothies på en pinne. De är en utsökt blandning av naturligt söta frukter och grönsaker som inte är GMO och med hälsosamma probiotika. Dessutom är de veganer och bara 35 kalorier per portion. Finns i roliga smaker som långt ut fudge och meteorit mango.  ($ 15 FÖR 3 lådor, rubyrockets.com)


Ingen har kommenterat den här artikeln än.