Jag var sex år gammal när en lördag-morgon visning av Gå in i draken på TNT skadade mitt tonåriga sinne. Att se min första Bruce Lee-film var som att se en serietidning komma till liv. Det drev en förälskelse i kampsport, och mina föräldrars hem blev snart en massiv, oändlig kampscen där min bror och jag bröt i stort sett allt i en dödlig virvel av Hi-C-drivna strider. (Ja, jag erkänner det: Vi var träningsnäringspionjärer.)
Även om Lee vägde alla 135 pund i sin drake storhetstid, han påverkade några av de största männen inom bodybuilding, inklusive Lou Ferrigno, Dorian Yates (som var en kampsportartist innan han började bodybuilding), Flex Wheeler, Shawn Ray, Lee Haney och till och med The Oak själv. Alla hittade inspiration i Bruce Lees kroppsbyggnad, och det är värt att notera att de ovannämnda konkurrenterna hade de mest symmetriska och estetiskt tilltalande formerna i förhållande till sina samtida.
I en bok som heter Bruce Lee: Konsten att uttrycka människokroppen, Arnold Schwarzenegger ger denna iakttagelse: ”Bruce Lee hade en mycket - jag menar en mycket - definierad kroppsbyggnad. Han hade väldigt lite kroppsfett. Jag menar, han hade en av de lägsta kroppsfetträkningarna hos någon idrottare.”
Dorian Yates, sex gånger Mr. Olympia-vinnaren var också lämpligt imponerad. ”Han kunde sprida sina skulderblad och spände sedan varje muskel i kroppen, han hade en otrolig kroppsbyggnad.”
Och kom ihåg att detta beröm riktades mot en man vars primära fokus var styrka, snabbhet och uthållighet. Att se bra ut var bara en extra bonus.
I den här artikeln tar vi en titt på Lees influenser och inspiration som informerade hans efterföljande filosofier. Han var en av de första som främjade metabolisk träning och en av de första som antog en rutin baserad på intensitet snarare än volym. Lee introducerade sina elever för dynamisk rörlighet och grundläggande periodisering, och viktigast av allt inspirerade en generation av idrottare över hela världen med sin arbetsmoral utan gränser och gränslös karisma.
Om det finns ett Bruce Lee-citat som du kan förvänta dig att den genomsnittliga muskelhuvudet ska veta, är det förmodligen den här: ”Absorbera det som är användbart, avvisa det som är värdelöst.”Det används så ofta i styrketräningsartiklar att rykten säger att en T Nation-redaktör kallade moratorium för alla citat från Bruce Lee.
Så det är intressant att lära sig att det inte ens är Lees ursprungliga citat; han lyfte frasen från Jiddu Krishnamurtis skrifter, en filosof och mentor till Deepak Chopra. Här är vad Krishnamurti sa: ”Undersök dina egna erfarenheter för sanningen, absorbera det som är användbart, förkasta det som är värdelöst, lägg till det som specifikt är ditt eget.”
Oavsett sitt ursprung förblir uttalandet den grundläggande grunden för Lees kampsystem, Jeet Kune Do, som ofta sägs vara världens första "blandade" kampsport. Hans stilistiska fusion växte fram ur en besvikelse över traditionell kampsports effektivitet i stridssituationer i verkliga världen. JKD handlade inte bara om spark och slag - det bildade en bas för träning utan teknik. När Lee befann sig blåsig och svag efter en strid, insåg han att hans exklusiva fokus på kampsportsträning inte räckte. Detta var en vändpunkt för honom, och det började visa sig i hans kropp strax efter.
Lee granskade litteraturen om atletisk prestation och hittade en studie av simmare från början av 1950-talet. Simbussarna på Yale insåg att motståndsvattnet som tillhandahölls deras idrottare var minimalt. De behövde införliva motståndsträning för att förbättra prestanda i tävlingen. Lee såg en parallell mellan träningsformerna och övningarna som används inom kampsport och Yale-simmarnas upplevelse. En kampsportartist kunde förbättra sin teknik genom att utföra sparkar och slag genom luften, men han kunde inte förbättra sin prestation. För det behövde han mer styrka och kraft bakom sina strejker.
Progressiv överbelastning, med grundläggande sammansatta hissar, var viktigare än någonting annat. Utan mer vikt i baren visste han att han inte växte.
Men han kom inte med den uppenbarelsen direkt. Han spelade först med rutiner med högre volym, inklusive tung specialisering inom armträning.
Här är ett exempel på en av Lees träningspass från 1965, hämtad från Konsten att uttrycka människokroppen:
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Knäböj | 3 | 10 |
| fransk press | 4 | 6 |
| Lutning | 4 | 6 |
| Koncentration curl | 4 | 6 |
| Viktad push-up | 3 | 10 |
| Barbell curl | 3 | 8 |
| Triceps sträcker sig | 3 | 6-8 |
| Hantelkrullning | 4 | max |
| Omvänd krullning | 4 | max |
| Handleden | 4 | max |
| Omvänd handleden | 4 | max |
| Sätt dig upp | 5 | 12 |
Varför en sådan skitrutin? För det första är det faktum att han var ny på styrketräning. Så som den 13-årige som tränade i källaren med sin storebrors vikter, gjorde han varje armövning han kunde tänka sig.
För det andra skilde sig hans kampsportbakgrund från hans skärmstil. Lee tränade i Wing Chun Kung Fu, en form som betonar fångst och motstansning, ofta kallad ”kinesisk boxning.”Om du aldrig hade studerat fysiologi skulle du anta att armstyrka var nyckeln till att generera mer kraft i dessa rörelser.
Men han övergav snart detta tillvägagångssätt till förmån för träning som denna:
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Rengör och tryck | 2 | 8 |
| Knäböj | 2 | 12 |
| Tröja | 2 | 8 |
| Bänkpress | 2 | 6 |
| God morgon * | 2 | 8 |
| Barbell curl | 2 | 8 |
* Lee drabbades av en allvarlig ryggskada som gjorde goda morgnar, resultatet av att använda för mycket vikt med för lite uppvärmning.
När hans filmkarriär tog fart, i början av 70-talet, hade han lagt sig in i en total kroppsrutin tre dagar i veckan med minimalt tillbehörsarbete. Endast ett träningspass inkluderade max-ansträngningsträning. De andra två använde lättare vikter med mer vila.
Lee skulle så småningom få svårigheter att hantera underhållningsindustrins krav med sina sanna passioner - träning och kampsport. Det skulle vara en underdrift att säga att han var besatt av sin kroppsbyggnad. När tid och utrustning var begränsad behöll han sitt tillstånd med en av de första populära formerna av metabolisk träning: perifer hjärtverkan eller PHA.
PHA utvecklades av Dr. Arthur Steinhaus och uppmärksammades av muskelvärlden på 1960-talet av Bob Gajda, en kroppsbyggare som vann Mr. Amerika och Mr. Universitetitlar 1966 och hjälpte till att träna Sergio Olivia för sina tävlingar. PHA kringgår enligt design lokala muskelpumpar i kroppen. Dr. Steinhaus mål var att hålla blodet cirkulerande genom hela kroppen under ett träningspass och undvika överdriven ansamling i specifika muskelgrupper. I praktiken betyder det att man arbetar de mindre musklerna närmast hjärtat innan de större musklerna längst bort från den.
Lee växlade över- och underkroppsrörelser i en kretsstil utan att ta någon rörelse till misslyckande. Vanligtvis använde han fem eller sex kretsar med fem eller sex övningar och behöll sina reps i den övre änden av hypertrofiområdet - vanligtvis 12 till 20 - men med tidsinställda ställen istället för fasta repräkningar. Anteckningarna i hans träningsdagböcker, inspelade av författaren John Little, visar att Lee varierade sina rutiner ganska mycket. Vissa dagar verkar fokusera på rörlighet, hastighet och smidighet, medan andra går närmare vad vi skulle känna igen som metabolisk träning för konditionering och kroppssammansättning.
Vilka lärdomar kan vi dra av Lees resa under baren?
Tänk först på hans utveckling som en lyftare, från en nybörjarfokus på armvolym i hög volym till en nästan HIT-liknande koncentration på grundläggande styrka och kraftövningar, med låg volym och ett repområde som främjar hypertrofi. Det tog honom inte lång tid att räkna ut skillnaden mellan en massa övningar och ett verkligt träningsprogram.
För det andra, överväga hur han utnyttjade den metaboliska kraften i styrketräning, vilket hjälpte till att hålla hans kropp fantastiskt mager, utan att någonsin offra hastighet, smidighet eller uthållighet.
För det tredje, var anpassningsbar. Det tar tid för dig att hitta den rutin som fungerar bäst för dig. Även om du är en av de lyckliga som har stor framgång direkt, vet vi alla att inget fungerar för alltid. Din kropp förändras, dina mål förändras och dina karriär- och familjesituationer förändras. På höjden av sin karriär inom TV och film kunde Lee inte komma i gymmet och träna sex dagar i veckan. Så han var tvungen att behålla en Gå in i draken kroppsbyggnad med en Familjekille träningsschema.
För det fjärde, kom ihåg att målet med bodybuilding är att bygga bästa möjliga kroppsbyggnad för dig. Hur många killar på 135 pund förtjänade beundran av jättar som Arnold och Dorian? Lee kunde ha juiced upp och blivit mycket större (det har förekommit påståenden, aldrig bekräftat, att han experimenterade med lågdos Dianabol), men det skulle inte ha varit rätt kroppsbyggnad för hans ram, och du skulle inte vara läser om honom tre och ett halvt decennium efter att han dog.
För det femte, håll öppen för träning. Lee var en livslång student och experimenterade obevekligt i sina träningspass. Det var faktiskt den vägledande principen för Jeet Kune Do, Lees bidrag till kampsporten. Han trodde att JKD borde vara en analysmetod, ett sätt att bestämma den mest effektiva stridsstilen för en individ. "Jag hoppas kunna befria mina kamrater från träldom till stilar, mönster och läror", sa han Svart bälte tidskrift.
Det återför oss till det berömda citatet som Lee lånade från Jiddu Krishnamurti: ”Absorbera det som är användbart, avvisa det som är värdelöst, lägg till det som är ditt eget.”
Det kan vara sista gången du ser det i T Nation, men det är värt att komma ihåg.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.