The Tao of Dr. Clay Hyght

"... Tao kallas ofta" det namnlösa ", eftersom varken det eller dess principer någonsin kan uttryckas tillräckligt med ord.”

Aw, vad i helvete, vi ger det ett skott.

Inga frågor, ingen tidsgräns och ingen sten. Träning? Näring? Lite piss och vinäger? Allt är här.

Följande är vad som händer när du går i telefon med en styrka och konditionsträning på högsta nivå och träffar ”rekord.”

Dr. Lera talar

Nate, du var fem år gammal när jag började bodybuilding.

När jag väl tagit en klient föredrar jag att coacha dem länge. Det blir verkligen ett lagarbete. Paris Pippillion var den första konkurrenten som jag tränade och jag har jobbat med honom i över tio år nu. Han är min stjärnelever. Han har sitt pro-kort i två olika naturliga kroppsbyggnadsorganisationer och nu skjuter vi efter IFBB-prostatus.

Behöver du använda tunga vikter för att få muskler? Det är en tuff fråga, och ärligt talat, min åsikt kan variera från dag till dag. Den enkla sanningen är att muskeln inte vet hur mycket vikt du lyfter. Allt du gör med en vikt är att försöka stimulera muskeln på ett sådant sätt att den anpassar sig till hur du vill ha den.

Det kan åstadkommas med tung vikt och även med överraskande låg vikt. Viss forskning pekar på det faktum att optimal tid under spänning för hypertrofi kan vara cirka 40 till 45 sekunder.

Men forskning är bara ett verktyg. För ofta hänger vi hatt på en studie och tenderar att inte inse att det bara är en ögonblicksbild av en liten, specifik befolkning vid en tidpunkt. Varje studie är en ledtråd och inget mer.

Vad är det bästa sättet att bygga muskler? Jag har tappat hjärnan på det under de senaste två decennierna. Låt mig veta om du förstår det.

Egentligen tror jag att det är en kombination av träningsmetoder. Det bästa träningsprogrammet är det du för närvarande inte gör, du vet? jag älskar det.

Så låt oss säga att jag gör tio uppsättningar om 10 på squats, vilket är det bästa sättet jag har hittat för att bygga mina ben. Men jag kan inte göra det hela tiden, annars skulle jag bli förlamad. Men om jag följer upp det med något som är lägre volym och högre intensitet kommer jag att fortsätta växa.

Det finns så många faktorer att tänka på. Neuralkomponenten, den neuromuskulära komponenten, bindväven, muskelspindlarna, golgi-senorganet ... allt detta. Och ingen träningsmetodik kommer att skapa svar på alla dessa. Det är därför du behöver variation.

Bänkpressen? Det är i bästa fall en medelmåttig bröstövning. Tyngdlyftare är så partiska mot bänkpressen att vi inte vill höra att det suger.

Vi letar efter ledtrådar för att stödja vad vi är partiska mot. Samtidigt ignorerar vi bevis som strider mot det vi tror på.

Men tillbaka till bänkpressen. Har du någonsin känt någon som har slitit en pec som var inte gör en skivstångsbänkpress då? Om du ska bänk, måste du stoppa armbågarna, som en kraftlyftare.

Förra gången jag använde den i min rutin satte jag den med hantelflugor på samma bänk. För att göra det, ta ett par hantlar och flyga till misslyckande. Släpp sedan hantlarna, ta omedelbart baren och rep ut på bänken. All stress kommer att flyttas till bröstet och du behöver inte använda mycket vikt alls. Jag tror att jag använde 135 pund. Ja, du ser svag ut, men du får en hel del mycket stimulans till pecs.

Jag föredrar vanligtvis dock hantlar. Jag har en övning som jag kallar en hantel fly-press. Ta tag i några hantlar och börja halvvägs mellan fluga och tryckposition. Dina armbågar ska inte vara för nära kroppen. Tryck nu upp vikten och prata dina händer för att avsluta i "press" -läget. Det tar hand om horisontell adduktion och innerrotation av humerus samtidigt, vilket är precis vad ditt bröst är designat för att göra. Så du kommer att få en hel sammandragning på toppen.

Du måste bedöma din egen fysik och mål och sedan skriva ditt eget program.

Delvisa reps, iso-hold och negativ är alla som dynamit. De kan förstöra och spränga skit, eller de kan användas exakt och noggrant för att bygga underbara saker. Men för många killar överdriver dem.

Det perfekta sättet? Låt oss säga att du gör stående kalvhöjningar och repar ut tills du inte kan göra mer med ett komplett rörelseomfång. Så du försöker göra fem partier. Och när du inte kan göra det går du så högt som möjligt på tårna och håller det i minst tio sekunder. Det gör ont i helvetet, men det fungerar.

Gör det bara på den sista uppsättningen.

Jag har en ny cool övning, typ av en rörlig isometrisk. För att göra det, ligga på en bänk med två hantlar som är mellan vad du skulle använda för en fluga och en press. Skjut hantlarna ihop med handflatorna och börja dem på bröstet. Skjut dem rakt upp och lås ut och se till att hantlarna fortfarande rör vid varandra. Gör det för tio reps eller så. Det verkar som om det skulle vara en tricepsövning men det dödar absolut ditt bröst. Jag är verkligen inte övertygad om att du kan hypertrofi inre bröstet, men om du kunde skulle den här övningen göra det.

Isometrics kan användas för att skapa neuromuskulär effektivitet och förbättra motorrekrytering, men det är något vi inte tänker på. Om du har svaga kalvar, försök att gå på tårna medan du lagar mat.

När jag var liten skulle jag böja min högra biceps hela tiden. Gissa nu vad min starkaste kroppsdel ​​är?

Neuromuskulär effektivitet är analog med en stig i skogen som knappt går på. Den har buskar och högt gräs som täcker den. Men om du har hundra barn per dag till skolan på samma väg kommer det att bli misshandlat. Ganska snart skulle du kunna springa på vägen. Det skulle vara smidigt och allt skulle bara flöda genom det.

För mig är det så dina nerver är. Ju mer du använder de specifika nervvägarna desto mer "rengörs" de och desto effektivare blir de. Genom att rutinmässigt böja en muskel förbättras den neuromuskulära effektiviteten och kommer att översättas till fler vinster.

Jag ser fortfarande att människor rullar axlarna bakåt när de gör axlar. Det är dumt. Ja, det är snyggt att du såg det i gymnasiet, men du borde nog stoppa det nu.

Du kan göra den perfekta axelryckningen genom att luta din kropp framåt cirka 15 grader innan du gör din uppsättning. Du kommer att träffa den övre fällan och också flytta fokus bakåt där köttet från fällan är.

Att träna ryggen är ungefär lika vettigt som att träna fram. Om du tittar på ryggen som helhet inkluderar den dina övre, mellersta och nedre fällor, romboider, infraspinatus, teres minor, teres major, bakre delts, lats och erector spinae. Och du säger till mig att du bara kan göra några freaking pull-ups?

Vi delar upp bröst och axlar i två olika dagar, men verkligheten är clavicular pectoralis och den främre deltoid har praktiskt taget exakt samma funktion. Det främre deltet tar upp där clavicular pectoralis tar fart. Så om vi delar upp dem i olika träningsdagar, varför delar vi inte ryggen?

För mig har du övre ryggen, lats och nedre ryggen. Den övre delen av ryggen blir arbetad med saker som överhandstång eller kabelrader, eller något med scapulär indragning. Latrörelser är saker som pull-ups eller hantelrader med armen nära din sida. Och saker som ryggförlängningar riktar sig mot nedre delen av ryggen. För att helt "arbeta i ryggen" borde du vända dig till var och en av dem under din träningsvecka.

Body Shop-serien är fantastisk. Ibland granskar jag killar som ser stora ut och menar så jag är glad att jag sliter sönder deras kroppar på avstånd. Men det gör att jag kan bära mina olika hattar samtidigt. Jag slänger in några posturala saker och kiropraktikprat, tar sedan på mig mitt domare och ger dem tips för att få deras kropp att se bättre ut.

Om du skulle ha frågat mig för tio år sedan, skulle jag ha sagt till dig att rörlighet och stretching var pensé granola skit. Lyckligtvis blir jag smartare med åldern.

Killarna som tar hand om sig själva är de som har sett ljuset. De har haft problem, gjort rehabilitering och stretching och har blivit smärtfria. De ser nyttan med det. Det är killen som ännu inte har några problem som inte bryr sig mindre. Men bara för att du ännu inte har lungcancer betyder det inte att du ska fortsätta röka, vet du?

Jag önskar att det fanns en väg runt det eftersom jag ärligt hatar att sträcka. Jag vill hellre studera tyska eller franska eller gå till tandläkaren. Det är tråkigt för mig. Men det sorgliga faktum är att vi måste göra det. Det är som att borsta tänderna. Du kan inte bli lat och ta en månad fri.

Jag är ganska säker på att säga att en diet med högre protein, måttlig kolhydrat, måttlig fett kommer att vara överlägsen över hela linjen. Ectomorphs gör det bra med en diet med lägre fett, högre kolhydrater eftersom de har bättre insulinkänslighet. Endomorphs skulle vara klokt att hålla fast vid högre fett och lägre kolhydrater. Men det är allt upp till individen.

Jag gillar inte procentsatser, som att säga ”ta in 30 procent av dina kalorier från fett.”Det är som mini-matematik för att ta reda på hur många gram du ska äta vid varje måltid. Det är allt du behöver veta. Hur många per måltid? Bra. Gjort.

För kroppsförbättring skulle jag säga att en allmän regel är ett gram protein per kilo kroppsvikt. Det låter som om det är rakt ur Böja tidningen, eller hur??

Människor gillar specifika svar men ju mer specifika du försöker få, desto mindre exakt blir du.

Alla mina kunder är realistiska eftersom vi går igenom deras tankesätt och mål när vi börjar. Jag spränger inte rök i deras kjol och säger till dem att de har potential att vara proffs om de helt klart inte gör det.

Jag tittade på en intervju med Dalai Lama igår och han sa att en av nycklarna till lycka är disciplin. För killarna som inte har struktur eller konkreta mål är tävling en av de bästa sakerna de kan göra. Det kräver disciplin.

När du väl har behärskat din kropp och stått på scenen i bra form blir allt annat enkelt.

Jag är inte någon som baserar sporten bara för att jag älskar den. Jag arbetar med några proffs och känner en hel del. De flesta är trevliga. Du hittar mer arrogans på en lokal show. Proffsen har blivit ödmjuka på vägen och uppskattar att vara där.

Jag vet inte varför, man, men jag älskar det stora freaky looken. Jag hade ett presspass och stod på första raden när Ronnie Coleman gick ut till 287 pund under sin inlösen comeback show. Han strimmades från topp till tå. Det var det galnaste jag sett personligen.

För mig handlar det dock mer om finess och att ha en perfekt kroppsbyggnad. Att vara stor är bara en komponent. Jag har bara respekt för Markus Ruhl, men jag gillar bara hans kroppsbyggnad.

Mina favoritfysiker just nu är Darrem Charles och Richard Jones.

Bodybuilding är konst. Det är att skulptera något du kan vara stolt över. [Med en Arnold Schwarzenegger-röst] ”Om du behöver lite mer axel än du bara slår på lite lera.”

Bodybuilding är konstigt för allmänheten eftersom vår hobby råkar vara vår kropp. Om vi ​​går in i aerobicsrummet i vårt gym för att öva på att posera, visar vi oss inte. Och även när vi gör en fotografering eller står på scenen är vi bara stolta över våra kroppar. Det är som en hot-rod-entusiast som parkerar vid sin lokala Dairy Queen och dyker upp huven innan han går in för att få en glassglass. Han är bara stolt över sitt arbete.