Tao av ​​Boyle

1817
Yurka Myrka
Tao av ​​Boyle

38 års erfarenhet under baren, de bästa övningarna och varför ryggknäp fortfarande suger.

“.. Tao kallas ofta 'det namnlösa', eftersom varken det eller dess principer någonsin kan uttryckas tillräckligt med ord.”

Aw, vad i helvete, vi ger det ett skott.

Inga frågor, ingen tidsgräns och ingen sten. Träning? Näring? Lite piss och vinäger? Allt är här.

Följande är vad som händer när du går i telefon med en styrka och konditionsträning på högsta nivå och träffar ”rekord.”

-NG

Mike Boyle talar

Jag kanske är den mest kritiserade killen i det här yrket. Om inte, är jag verkligen nära.

Men jag får resultat. Vi har haft olympier, nationella mästare, professionella idrottare - du heter det. Alla killarna kommer genom vårt gym. Och folk tror att jag inte vet vad jag pratar om?

När folk kommer och tittar på mina idrottare tränar de alltid. De kan inte tro att de är så starka som de är. De förväntar sig helt och hållet att komma in och se Richard Simmons-showen, som om jag ska ha på mig en hoppdräkt och pannband och få mina idrottare att stå på Bosu-bollar.

Jag har tjejer som gör chin-ups med en 45-pund tallrik runt midjan. Hur många killar kan göra det?

Jag har lyft vikter i 38 år. Jag började när jag var 12 år med en skivstång på 110 pund i källaren. Jag växte upp på muskelmagasin. De var min tidiga utbildning, du vet? Man, jag minns att jag såg Boyer Coe gäst pose 1979. Steve Reeves, Gladiator, Hercules ... de sakerna fick mig verkligen in i livsstilen.

Folk tittar på mig och säger, ”Han har inte varit under baren." Ja det har jag. Och skrämmande var jag ganska jävla stark.

Just nu har vi träningsexperter som inte tränar någon och styrketräna som aldrig har tävlat i någonting. Skulle du ta företagsråd från någon som inte har ett företag eller inte tjänar några pengar?

Du måste fortsätta träna människor för att hålla dig fräsch. Om du inte fortsätter att lära dig kommer du till en punkt två år på vägen där du inte vet vad du gör längre.

Ju bättre idrottaren desto mer självimponerad är du. De lär sig allt så enkelt och du börjar tro att det är du. ”Jag är en fantastisk tränare eftersom jag kan få den killen att göra precis vad jag vill att han ska.”Lyssna, när du tränar en kille som projiceras i första omgången är det inte en stor prestation att få honom in i första omgången. Det var där han skulle gå.

Förra året fick vi fyra killar att göra lag-tre un-draftade friagenter och en sjunde runda-pick-som alla fastnade med NFL-lag i år. Jag var mer stolt över det än någon annan sak vi har gjort.

Mycket av vad folk säger är inte sant.

Först sa jag inte att "folk borde inte sitta på huk" för att vara kontroversiella eller sälja DVD-skivor. Det klippet togs direkt från DVD-setet av en marknadsföringsman som tittade på hela presentationen och sa: ”Det här är kroken.”

Jag hade ingen aning om hur galet motreaktionen skulle bli. Jag fick till och med några ganska hårda mejl från några respektabla människor. Människor jag brukade respektera. Tydligen har de inte tid att tänka.

Sedan dess har jag fått folk att informera mig om det bilaterala underskottet. Plötsligt säger de: ”Du har verkligen rätt.”

Det bilaterala underskottet? Tja, de har upptäckt, särskilt när det gäller underkroppen, att du är tydligt starkare när du tränar med ett ben kontra två.

Låt oss säga att du har en kille som kan marklyfta 300 pund för reps, men inte kan squat 400 pund för reps. Oftare än inte kommer han att kunna knäböj med en ben med 200 pund på varje ben för reps. Så vad säger det dig? Han har mindre risk eftersom belastningen är lättare, men han får mer arbete av varje ben.

Det jag alltid hör är: ”Tja, om de har svaga ryggar, varför får du inte bara ryggen starkare?" Vänta. Vi pratar inte om att ha en svag rygg. Vi pratar om att ryggen är en begränsande faktor. Det är väldigt, väldigt annorlunda. En kille som hänger rengör 300 pund har ingen svag rygg. Det enkla faktum är att när någon misslyckas i knäböj är det inte för att de inte har mer juice i benen. Det beror på att ryggen inte klarar lasten.

Jag skrev en artikel som heter ”En ursäkta brev till personliga tränare.”Jag har berättat för dem hur man gör sitt jobb i flera år och har aldrig tränat en enda icke-idrottsman. Under de senaste åren har jag börjat, och det är hårt arbete.

Jag tycker att personlig träning är mycket svårare än att arbeta med idrottare. Vi har två timmar per vecka för att motverka de andra 166 timmarna i veckan. Det är inte ett bra förhållande att försöka göra ändringar.

Ändå suger vissa tränare bara. Som de som bara ber sina kunder att gå en promenad. Det är övningsekvivalenten att kalla dig själv en nutritionist och be din svältande klient att stjäla sockerpaket från Dunkin Donuts.

Eller baksidan, du har Crossfit-killarna som bara kommer att skit sparka dig tills du inte kan röra dig. Det är lika illa. Vi har outbildade utbildare som inte utmanar sina kunder och outbildade utbildare som försöker döda sina kunder.

Alla killar som blir arg på mig på Internet, jag vill bara säga, kom och prata med mig när du är 40.

Jag har det enorma värdet av efteråt. Jag var precis som du. Jag var ett kötthuvud. Jag ville ha stora muskler och vara stark som helvete. Om mina axlar gjorde ont efter att jag hade satt på mig, skulle jag isa dem, ta Advil och ta mig igen fem dagar senare. Om min rygg skadar från marklyft, ja, min rygg är förment att skada från marklyft, eller hur? Jag insåg med tiden att jag hade fel.

Ta en titt på alla dessa killar med operationer. Det är galet. Hur kan de fortfarande anta samma principer när de har gått så mycket under kniven?

Erfarenhet slösas bort på det gamla.

Alla hukar röv mot gräs? Var är de? Jag går på gym och ser dem inte. När du bor i internetvärlden finns det tusentals killar som gör tunga knäböj röv mot gräs utan problem. Kalla mig skeptisk. Förresten, jag skulle gärna vilja se alla dessa killar ”lägga det på linjen.”

Det bästa sättet att lära sig är att hitta någon som gör vad du vill göra och läsa allt de skriver, titta på allt de har lagt på DVD och förhoppningsvis få prata med dem personligen.

Hängfästet med nära grepp är den bästa kraftrörelsen du kan göra. Men du måste göra dem med ett rent grepp för att skona dina axlar. Den enda anledningen till att killar gör det med ett brett grepp är att använda mer vikt eftersom det minskar avståndet som baren måste resa.

Varför från en hänga istället för golvet? Storleksskillnader. Olympiska lyft gynnar kortare människor. Plötsligt när du lär ut en fotbollslinjemästare har de svårt att ta itu med baren på golvet. Det är också mer praktiskt att göra det från hänget eftersom det skonar ryggen.

Jag tar alltid den ursprungliga övningen och testar den. Om det inte fungerar enligt mina standarder ändrar jag det. Om det fortfarande inte fungerar tappar jag det helt.

Om du hade bett mig ett år i taget skulle jag ha sagt att den turkiska Get-up var en gimmick. Nu tror jag att det förmodligen är den bästa kärnövningen i hela kroppen du kan göra. Och det är en del av inlärningsprocessen!

Jag kommer ihåg att jag läste de tidiga kettlebell-grejerna och var bestämt imponerad. Jag hade en miljon anledningar till varför jag inte gillade det. Men sedan började jag se mina idrottare komma upp från golvet. Nästan var och en av dem gjorde en turkisk uppkomst utan att ens veta det. Jag tror att det är en färdighet vi tappar när vi åldras. Har du någonsin sett en gammal person försöka gå upp från golvet? Det är väldigt svårt för dem. Jag tror att det är en övning som alla behöver göra.

Fångstångsliften är förmodligen den bästa träningen i underkroppen. Jag tycker det är helt klart den bästa bilaterala övningen, eftersom du engagerar dina erektorer och dina fällor mycket mer än i en knäböj.

Programmering är en konst. Du kan inte bara blanda en hel massa saker tillsammans och förvänta dig att det smakar gott. Det kallas skitsoppa.

Alla som skumrullar hakar i det och alla som inte tycker att det är dumt. Gör mig en tjänst och spendera sju dollar och köp en 12-tums skumvals. Det kommer att förändra hela ditt liv.

Och en annan sak: stretching behöver inte ta så lång tid. Du behöver inte gå till en yogakurs. Sträck bara dina stora muskelgrupper som dina hamstrings, ljumsken, höftböjarna, varorna och pecs. Bör inte ta mer än tio minuter. När du senare inser att alla skador du kommer att bero på beror på att vissa muskler blir för trånga eller slås ur linje, tackar du mig.

När du har sträckt, gör någon form av dynamisk uppvärmning och rörlighet. Jag kommer ihåg att jag såg gamla olympiska lyftare värma upp innan deras träningspass, men jag hade ingen aning om vad i helvete de gjorde. De rullade runt handlederna, föll ner i en djup knäböj och gungade från sida till sida. Nu vet jag att de gjorde mobilitetsarbete.

Efter alla uppvärmnings grejer har du styrka. Min enda huvudregel här är att du ska ha en dragövning för varje skjutövning. Det kommer att förkorta dina träningspass och spara dina axlar. Samma sak för din underkropp. För varje fyrdominerande övning, se till att du gör en höftdominerande övning. Kasta in några turkiska Get-ups och du har ett anständigt styrka program.

Jag avslutar alla mina sessioner med konditionering. T NATION-läsare gör inte heller tillräckligt med det. Om du är bekväm eller gör lång, långsam cardio kan du ganska mycket dra slutsatsen att det är slöseri med tid. Varje ung, vältränad kille bör avsluta sin konditionering och måste ligga på golvet och tänka, ”Gud, det var hemskt.”

Människor borde tänka och undersöka mer. Anthony Robbins har alltid sagt att framgång lämnar ledtrådar. Jag tror mycket på det. Oavsett om jag gillar eller inte gillar någon, kommer jag att titta på vad de gör om de lyckas. Jag är villig att säga när jag har fel.

Jag letar efter det perfekta träningsprogrammet, Holy Grail om du vill. Jag kan inte bara plötsligt sluta söka.

Jag har varit där och gjort det. Men det viktiga är att jag fortfarande gör det.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.