Skinny Bastard Diet

Skinny Guys Piss Me Off

Jag har träffat ett stort antal människor genom mina kroppsbyggnadsinsatser. Men jag måste säga att min minst favorit typ av person har varit ”mager kille.”Du vet exakt vem jag hänvisar till. Ja, det stämmer, samma väska o ben som kommer upp till dig i gymmet och säger, "Hej, kille, hur skulle du bli så stor? Jag äter och äter och jag kan aldrig gå upp i vikt!”

Jag har inget emot dem personligen, men jag hatar det faktum att de inte kan ta på sig muskelmassa. Varför misslyckas dessa individer med att lägga till muskelmassa även efter flera års träning? De måste ha en väldigt snabb metabolism, bortom den mänskliga förståelsen. (Inte troligt.) Eller kanske ligger de helt enkelt i åsnorna när de säger att de ”äter hela tiden men ändå inte kan gå upp i vikt.”

Under åren har jag skapat en egen hypotes om varför dessa killar inte kan gå upp i vikt. Jag har också kunnat korrigera dessa individers problem genom att tillämpa denna hypotes och korrigera vad som är fel. Slutresultatet är att den magra jävelen jag hjälper kan få en märkbar mager kroppsmassa. Detta, åtminstone för mig, indikerar att min hypotes har visat sig vara korrekt i de allra flesta fall.

Så vad är anledningarna till att dessa människor inte kan få massa? Tja, ja, de har vanligtvis en högre ämnesomsättning än genomsnittet. Det är dock inte i den grad de inte kan gå upp i vikt på en diet med 4000 kalorier. Den andra delen av ekvationen är att de helt enkelt inte kan äta tillräckligt med mat. Visst, de försöker, men deras aptit kan bara sträcka sig så långt. Nu är det frustrerande för mig, eftersom jag lätt kan äta en stor mängd kalorier. Men jag inser att det finns mindre lyckliga individer där ute.

Så vad sägs om dessa killar som hävdar att de äter och äter men ändå inte kan gå upp i vikt? I de flesta fall, om du följer dessa killar och loggar deras kaloriintag, är det vanligtvis inte mer än 2000 kalorier i bästa fall, ibland bara 1500 eller till och med mindre! Så ljuger de medvetet för oss? Nej, de flesta tror faktiskt att de verkligen äter en stor mängd kalorier. Problemet är att inte alla är lika utbildade som vi T-män. De vet inte hur många kalorier som finns i den ostburgaren, kycklingbröstet eller tonfiskburken. Så istället litar de på sin mättnad eller känsla av mättnad för att bedöma hur mycket de äter. Inte en bra idé.

Till exempel kanske en kille inte äter någonting förrän på middagstid eftersom han ”bara inte känner sig hungrig på morgonen.”Visst, han äter en kaloririk mat till lunch som en ostburgare och några pommes frites tillsammans med någon typ av godis; det kan dock bara motsvara cirka 1200 kalorier eller så. Nu är han "full" till klockan 6 den kvällen när han upptäcker att han "svälter", så han bestämmer sig för att äta lite kakor och glass eller något av den typen. Låt oss säga att han tar 800 kalorier värda innan han är full. Det är fortfarande bara 2000 kalorier för dagen.

Om du är som jag vill du smälla skiten från de här killarna som äter så här och sedan klaga på att de ”inte kan gå upp i vikt!”Du vill ta tag i dem och säga,” Titta, smal, jag vill att du ska äta 600 kalorier per måltid, sex till åtta gånger per dag, med en lämplig mängd protein, kolhydrater och fett i varje måltid och det gör jag inte bry dig om du är full eller inte; du gör det eller jag ska skjuta ner det i halsen!”Men du måste komma ihåg att dessa människor verkligen inte förstår att de kan behöva äta, även när de inte är hungriga!

De inser inte att bodybuilding kräver att du gör många saker som involverar disciplin. Vi "känner" inte alltid för att lyfta eller göra cardio eller äta ingenting annat än blid mat i veckor på veckor för att minska fettvävnaden. Men vet du vad? Vi gör det! Jag använder samma princip för att äta mat. Du kanske inte alltid "känner" för att äta, men du gör det för att det i slutändan ger de resultat du önskar.

Så är det också? Är min hemlighet att få dessa magra killar att sätta på massa så enkelt som ett tio minuters tal? Pojke, önskar jag. Nej, det här fungerar aldrig. Jag ger dem "talet", men nästa steg är huvuddelen av ekvationen. Det här nästa steget är en diet eller ett sätt att äta designat för genetiskt förbannade smala jäveler.

Jag ska fylla er på de bästa sätten att äta medan jag minimerar känslan av att vara full. I slutändan tillåter detta dig att inta en stor mängd kalorier utan att känna dig så full att du vill kasta. Som en sidovinst är dessa livsmedel inte de typiska livsmedel som vi kroppsbyggare äter och de flesta är ganska roliga!

Hunger och mättnad

Innan vi fördjupar oss i ätplanen bör jag dela med dig lite bakgrund om ämnena hunger och mättnad. Även om det finns många mekanismer bakom dessa två "känslor" kan vi använda några bevis för att stärka åtminstone några viktiga idéer. Det första som är inblandat är peptiden cholecystokinin eller CCK. Denna peptid kan inducera ett tillstånd av mättnad. (1,2,3) När du äter mat släpps denna peptid vanligtvis och orsakar en känsla av fyllighet.

Hormoninsulinet kan också påverka din hungernivå genom att orsaka hypoglykemi. I detta hypoglykemiska tillstånd är ditt blodsocker lågt och du blir ganska hungrig. I denna mening uppnår det denna effekt (gör dig hungrig) indirekt. (4,5) Jag bör också notera att i a hyperinsulinemiskt tillstånd har insulin visat sig öka hungern oavsett glukosnivåer. (6,7)

Serotonin, neurotransmittorn, spelar också en ganska viktig roll i aptiten. När du äter en mat som innehåller mycket kolhydrater släpper kroppen naturligt ut insulin. Insulin minskar nivåerna av vissa aminosyror som konkurrerar med L-tryptofan (föregångaren till serotonin) för transport över blod-hjärnbarriären. Denna ökning av serotonin i din hjärna möjliggör ett tillstånd av mättnad. (8,9)

Det är av denna anledning som vissa kroppsbyggare använder drogen Periactin (cyproheptadine), som fungerar som en serotoninantagonist, vilket ökar hungern. Det dåliga är att det också fungerar som en antihistamin, vilket kan göra dig mycket sömnig. Du kan också prova THC, den aktiva ingrediensen i marijuana, men jag tror att vi alla vet att det inte är den bästa idén, speciellt om du planerar att använda den varje dag!

Så vad betyder allt detta? Det ser ut som om vi i hög grad behöver stimulera insulinfrisättningen. Inte bara kommer detta att leda till en eventuell ökning av aptiten, men du bör komma ihåg att insulin också har överlägsen anabol verkan. Så nästa fråga är, hur kan vi åstadkomma denna stora frisättning av insulin och den därmed ökade aptiten? Tja, läs på mager T-bro eftersom det är vad jag ska förklara härnäst.

Mat för magra bastarder

Eftersom vårt huvudsakliga mål är att konsumera så många kalorier som möjligt och samtidigt öka insulinfrisättningen och orsaka minst mättnad, bör du överväga följande: Först bör vi överväga GI eller glykemiskt index för livsmedel. Nu, i de flesta fall, kommer en mat med lågt GI att ge en känsla av fullhet. Men detta är inte vad ni skrämmande killar vill ha. Faktum är att du vill ha det mycket motsatt, därav tanken att konsumera mat med högt GI för att framkalla hunger.

Nu kan detta fungera i ganska bra grad, men det som är ännu viktigare är SI eller metthetsindex för en mat.(10,11,12) Ju högre antal desto mer fyllning maten är. I de flesta fall korrelerar GI och SI ganska bra. Ändå finns det undantag, så istället för att gissa ska jag bara lista några av de egenskaper som varje index delar när det gäller att framkalla eller minska hunger. För det mesta är de viktigaste faktorerna protein, fiber och vatteninnehåll, tillsammans med den rena volymen och konsistensen av maten. (13-17) Så ju mer protein, fett, fiber och vatten och ju fastare maten är desto mer sannolikt är det att ha både låg GI och hög SI-betyg.

Detta är motsatsen till vad mager killar vill ha. Kom ihåg att vi vill vara så hungriga som möjligt. Så vilka livsmedel ska vi äta? Enkel. Vi vill ha livsmedel som inte innehåller mycket fiber, fett eller vatten (detta innebär att grönsaker och frukter exkluderas) och de livsmedel som har en mjuk struktur. Nu är jag säker på att du märkte proteinaspekten och nej, jag säger inte att du ska minska ditt intag av protein. Jag kommer att förklara detta lite, men för tillfället ska jag lista några matkällor som passar våra riktlinjer.

Denna lista är din källa för kolhydrater. Detta kommer naturligtvis att vara den viktigaste avgöraren för din hungernivå via insulinfrisättning. Vad vi främst försöker göra här är att duplicera samma ätmönster som feta människor följer! I grund och botten vill vi orsaka en stor frisättning av insulin via kolhydratintag, men en som smälter snabbt.

Samma process kommer att orsaka en ökning av serotonin och få dig att känna dig mätt och lite trög. Eftersom ökningen var så snabb och kortlivad kommer dina serotoninnivåer åter att krascha ner, tillsammans med blodsockret, vilket gör att du blir hungrig igen.

Kolhydratval: Fettfria eller nära fettfria livsmedel

Fettfria kakor

Kringlor

Bröd

Pasta

Godis

Glukos eller dextros

(I huvudsak fettfri mat med liten eller ingen fiber)

Protein

Nu vidare till frågan om protein. Enligt vad jag sa tidigare, kanske protein inte är precis vad vi vill när vi försöker framkalla hunger, så vi borde inte äta det, eller hur? Fel!

I det här fallet kanske du vill skära ner på proteiner som kasein och istället betona vassle. Varför? Tja, det finns en försening i gastrisk tömning med kasein, medan det med vassla inte är så mycket av en faktor. Det bästa i detta avseende är vasslehydrolysat. (18) (Tänk på att kasein eller en kasein / vassleblandning är perfekt för de flesta kroppsbyggare, men vi pratar om magra jäveler här, så det är ett helt annat bollspel!) Jag förespråkar fortfarande användning av kasein före sänggåendet och jag säger inte att du inte borde konsumera det alls, men vassle är att föredra i det här fallet.

När det gäller proteinkällor vill jag att du använder pulver så mycket som möjligt. Varje helmatprotein kommer att producera för mycket mättnad. Så en kasein / vassleblandning som Advanced Protein eller en vanlig vassleproteinprodukt kommer att fungera bra. Jag vill dock att du ska ändra en sak åt mig. Istället för att använda den rekommenderade mängden vatten för att späda ut pulvret, använd endast tre till fyra uns. Klipp med andra ord etikettens rekommendationer för flytande användning med minst hälften. Detta kommer i grunden att göra en puddingblandning som du äter med en sked.

Vad är detta för? Som jag sagt tidigare kan volymen på en mat (som inkluderar volymen vatten i en proteindryck) ha en signifikant effekt på mättnad. Så genom att använda mindre vatten blir du inte lika full. Om du absolut måste konsumera en fast proteinkälla, äta den som din sista måltid före sängen.

Också ett bra komplement för att använda båda tidigare (ja, sa jag innan) och efter dina träningspass skulle vara Biotest Surge. Nej, jag driver inte på ett tillägg för att bli en företagsskill, men det råkar innehålla exakt vad du behöver, det vill säga glukos och vasslehydrolysat, tillsammans med några BCAA och glutamin. Det kommer att orsaka en stor och snabb ökning av endogena insulinnivåer, vilket är precis vad vi vill, speciellt när det är dags att träna.

Fett

Nu vet jag att jag sa till dig att du måste konsumera så lite fett som möjligt, men du behöver åtminstone lite fett för att hålla insulinkänsligheten och testosteron på anständiga nivåer. Ändå kommer du inte att gå över 10% när det gäller ditt totala kaloriintag.

Nu, vilken typ av fett ska du konsumera? Tja, för det mesta skulle jag föredra om du bara tog in enkelomättade (jordnötsolja, olivolja osv.) och fleromättade (omega-3) fetter (som de som finns i fet fisk). Anledningen till enkelomättad fettkonsumtion är enkel. Av alla fetter orsakar det minst mättnad. Med andra ord kan du äta en god mängd och inte bli mycket full. (19)

Anledningen till att inkludera omega-3 fleromättade ämnen är på grund av deras förmåga att begränsa fettansamling, öka insulinkänsligheten i muskelvävnad och till och med minska insulinkänsligheten i fettvävnad. (20-29) Jag föredrar att du konsumerar majoriteten av dessa feta kalorier vid din sista kvällsmåltid eller din första måltid på dagen, helst den förra. Och som jag kommer att förklara mer detaljerat nedan, bör ungefär hälften av ditt fettintag komma från fiskoljekapslar.

Örter

Även om jag inte faktiskt kommer att rekommendera användningen av dessa örter för dem som just startar det här programmet kan du prova dem om kosten inte fungerar för dig eller om du fortfarande har problem med att känna dig för mätt. (Jag har inte sett någon för vilken den här planen inte har fungerat, men jag är säker på att det säkert kommer att finnas några undantag.)

Dessa örter har antingen insulinliknande egenskaper eller ökar faktiskt insulinfrisättningen som kan orsaka hypoglykemi och därmed öka aptiten:

1) Trigonella foenum-graecum eller fenegreek - Detta har visat sig öka hungern hos vissa människor. (30)

2) Momordica charantia (Bitter Melon)

3) Gymnema sylvestre

4) Mangifera indica.

Återigen föredrar jag att du inte använder dessa förrän du först har testat kosten. (31-35)

Uh, så vad äter jag, gillar, exakt?

Här är några exempel på måltidskombinationer:

Proteinpulver blandat med hälften av det normala vatteninnehållet

Fettfria kakor

Proteinpulver blandat med hälften av det normala vatteninnehållet

Fettfria kringlor eller vitt bröd

Proteinpulver blandat med hälften av det normala vatteninnehållet

Någon typ av godis (lakrits, gummibjörnar, vad du än vill)

Observera att du också kan använda skummjölk i dina proteindrycker istället för vatten. Detta kommer att lägga till extra kalorier och det framkallar en hög frisättning av insulin. Det bryter inte vår kaseinbegränsning lite, men det är inte så stort. Svett inte det. Drick din skummade moojuice och använd hälften av den vanliga mängden när du gör proteinskakningar med den.

Så långt som när att konsumera din mat, jag ger inte en specifik tid. Att äta oftare leder i allmänhet till bättre mättnad, men det är inte det vi vill ha. Å andra sidan vill jag inte att du ska gå längre än tre till fyra timmar mellan måltiderna.

Hur mycket ska jag äta, stor kille?

När det gäller kaloriintaget kommer vi att gå ganska högt. Låt oss säga att vår kille väger 150 pund. Jag ska hålla det enkelt; Jag skulle vilja att du multiplicerar din kroppsvikt med 25. När det gäller vår vän på 150 pund får vi 3750 kalorier per dag.

Nu vill jag också att du konsumerar fyra gram kolhydrater per kilo kroppsvikt. Så den här magra jävelen kommer att konsumera 600 gram kolhydrater per dag. När det gäller proteinintag kommer han att konsumera 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt, vilket ger honom 225 gram per dag.

För feta kalorier kommer han att få in cirka 40 gram per dag (rundad). Kom ihåg att dessa fettkalorier till största delen bör konsumeras vid din sista måltid på dagen. Tjugo av dessa feta gram kommer från fiskolja. De andra tjugo bör främst vara från enkelomättat fett. Pistaschmandlar är ganska rika på enkelomättat fett och skulle göra ett anständigt val.

Så, vår killes totala kaloriintag blir 3760 för dagen. Våra makronäringsförhållanden bryts ner till 64% kolhydrater, 27% protein och cirka 10% för fettkalorier. I huvudsak är allt vi gör att multiplicera vår kroppsvikt med 25 och sedan multiplicera vår kroppsvikt med fyra för kolhydratintag, 1.5 för proteinintag och helt enkelt fylla i resten av kalorierna med fett, varav hälften kommer från fiskoljelock.

Nu vill jag att du ska äta fem till sex gånger om dagen. Genom att dela upp dessa siffror per måltid kommer vår kille på 150 pund att få följande i varje måltid:

Protein - 38-45 gram

Kolhydrater - 100-120 gram

Fett - Du har möjlighet att dela upp ditt fettintag i hälften, konsumera hälften vid din sista måltid och hälften vid din första måltid, men jag föredrar att det konsumeras mest i din sista måltid.

Nu, om det finns ett gram fett eller två i dina vanliga måltider, svett inte det. Glöm inte att inkludera protein- och kolhydratkalorierna som du intar från Biotest Surge, om du väljer att använda det. Två portioner av Surge, en före och en efter träning, figurerar ganska bra i din plan och räknas i princip som en måltid.

Du kommer antagligen att svälja runt sexton fiskoljekapslar, förutsatt att du använder ett bra märke som Twinlabs Max EPA. Du konsumerar sedan de andra tjugo gram fett från en källa rik på enkelomättat fett.

En annan sak som jag vill att du ska komma ihåg är att inte oroa dig för att gå över ditt totala kaloriintag. Gå inte extremt överbord, men oroa dig inte om du går över några hundra kalorier. När allt kommer omkring försöker vi växa rätt?!

Vad gör jag när jag inte längre är en mager jävel?

Okej, så nu har du fått en märkbar vikt och du är till den punkt där du är nöjd. Du har antagligen bara fått lite fettvävnad, men oroa dig inte, det är ingen stor sak. Du har några alternativ. Du kan börja använda MD6, som innehåller 5-HTP (vilket ökar serotoninnivåerna) och därmed minskar hunger eller sug efter kolhydrater.

Du kan också ändra ditt ätmönster. Du kan ersätta några eller alla dina måltider med mat som producerar mättnad, med andra ord, motsatsen till vad vi försökte åstadkomma tidigare. Ät livsmedel med högt fiberinnehåll, vatteninnehåll / volym, fasta proteinkällor, massor av kasein och livsmedel med hårda strukturer. Du kanske också vill äta oftare eftersom detta har visat sig minska aptiten. (36,37)

En sista anmärkning

Om du är en mager jävel vill jag att du ska ge denna diet ett uppriktigt försök och se hur du gillar det. Jag vet att du kommer att älska aspekten av att i huvudsak kunna äta "skräpmat" eller mat som kroppsbyggare normalt inte äter, med undantag för några begåvade och läkemedelsassisterade proffs. Jag lovar er att detta kommer att fungera; du måste bara hålla fast vid det. Kom ihåg att du måste äta dessa måltider i ett konsekvent mönster. När det gäller lätthet är detta förmodligen den enklaste kosten någonsin.

Denna typ av självklart eftersom du läser T-mag, men se till att du använder ett bra styrketräningsprogram medan du är på denna diet. Denna diet som görs utan hård styrketräning kommer att göra dig till en fet jävel istället för en buff jävel, oavsett hur snabbt din ämnesomsättning.

Jag vill också att du ska komma ihåg att detta i huvudsak är en "bulking" -diet och är särskilt inriktad på dem som har problem med att gå upp i vikt och de som har en historia av tunnhet. Detta betyder inte att det utesluter andra människor, men om du har 15% kroppsfett vill jag inte att du ska börja använda det här programmet! Du bör starta detta program med en relativt låg kroppsfettprocent, minst under 10%. När du väl är över 15-18% är det dags att ändra på saker och ting.

Prova detta och låt oss veta hur du gör. Jag är säker på att du kommer att älska det. Och om du lyckas slutar vi till och med att kalla dig en mager jävel.

Referenser

1. Ritter RC, et al. “Kolecystokinin: bevis och utsikter för att delta i kontroll av matintag och kroppsvikt.”Neuropeptider 1999 okt; 33 (5): 387-399

2. Lam WF, et al. ”Inverkan av hyperglykemi på den mättande effekten av CCK hos människor.”Physiol Behav 1998 1 december; 65 (3): 505-511

3. Woods SC, Gibbs J. ”Regleringen av matintag av peptider.”Ann NY Acad Sci 1989; 575: 236-243

4. Bindemedel C, Bendtson L. ”Endokrina nödsituationer: Hypoglykemi.”Baillieres Clin Endocrinol Metab 1992 jan; 6 (1): 23-39

5. Grossman SP. ”Rollen av glukos, insulin och glukagon i regleringen av matintag och kroppsvikt.”Neurosci Biobehav Rev 1986; 10 (3): 295-315

6. Gielkens HA, et al. “Effekter av hyperglykemi och hyperinsulinemi på mättnad hos människor.”Metabolism 1998 mar; 47 (3): 321-324

7. Rodin J, et al. “Effekt av insulin och glukos på matningsbeteendet.”Metabolism 1985 sep; 34 (9): 826-831

8. Leibowitz SF, Alexander JT. “Hypotalamiskt serotonin som kontrollerar ätbeteende, måltidsstorlek och kroppsvikt.”Biopsykiatri 1998 1 nov; 44 (9): 851-864

9. Orosco M, et al. "Aktivering av hypotalaminsulin genom serotonin i den primära händelsen av insulin-serotonin-interaktionen involverad i kontrollen av utfodring.”Brain Res 2000 28 juli; 872 (1-2): 64-70

10. Roberts SB. ”Livsmedel med högt glykemiskt index, hunger och fetma: finns det en koppling??”Nutr Rev 2000 Jun; 58 (6): 163-169

11. Ludwig DS, et al. ”Mat med högt glykemiskt index, överätning och fetma.”Pediatrics 1999 Mar; 103 (3): E26

12. Holt SH, et al. ”Ett mättnadsindex för vanliga livsmedel.”Eur J Clin Nutr 1995 sep; 49 (9): 675-690

13. Holt SH, et al. ”Effekterna av portioner med lika energi av olika bröd på blodsockernivåer, känslor av mättnad och efterföljande matintag.”J Am Diet Assoc 2001 jul; 101 (7): 767-773

14. Benini L, et al. ”Gastrisk tömning av en fast måltid accelereras genom avlägsnande av kostfibrer som är naturligt närvarande i maten.”Gut 1995 jun; 36 (6): 825-830

15. Sparti A, et al. “Effekter av dieter som är höga eller låga i otillgängliga och långsamt smältbara kolhydrater på mönstret av 24 timmars substratoxidation och känslor av hunger hos människor.”Am J Clin Nutr 2000 dec; 72 (6): 1461-1468

16. Rolls BJ, et al. ”Mängden konsumerad mat påverkar mättnad hos män.”Am J Clin Nutr 1998 juni; 67 (6): 1170-1177

17. Porrini M, et al. “Effekter av fysiska och kemiska egenskaper hos livsmedel på specifik och allmän mättnad.”Physiol Behav 1995 Mar; 57 (3): 461-468

18. Lang V, et al. ”Att variera proteinkällan i blandad måltid modifierar glukos, insulin och glukagonkinetik hos friska män, har svaga effekter på subjektiv mättnad och påverkar inte matintaget.”Eur J Clin Nutr 1999 dec; 53 (12): 959-965

19. Lawton CL, et al. ”Graden av mättnad av fettsyror påverkar mättnad efter intag.”Brittiska J Nutr 2000 maj; 83 (5): 473-482

20. Parrish CC, et al. ”Fiskoljor i kosten begränsar fettvävnadshypertrofi hos råttor.”Metabolism 1990 mar; 39 (3): 217-9

21. Okuno M, et al. "Perillaolja förhindrar överdriven tillväxt av visceral fettvävnad hos råttor genom nedreglerande fettdifferentiering.”J Nutr 1997 sep; 127 (9): 1752-

22. Bastie C, et al. "Uttryck av peroxisomproliferatoraktiverad receptor PPARdelta främjar induktion av PPARgamma och adipocytdifferentiering i 3T3C2 fibroblaster.”J Biol Chem 1999 30 juli; 274 (31): 21920-5

23. Parrish CC, et al. ”Fiskoljor i kosten modifierar fettstrukturens struktur och funktion.”J Cell Physiol 1991 Sep; 148 (3): 493-502

24. Raclot T, et al. ”Platsspecifik reglering av genuttryck av n-3 fleromättade fettsyror i råtta vita fettvävnader.”J Lipid Res 1997 okt; 38 (10): 1963-72

25. Baltzell JK, et al. ”Lipoproteinlipas hos råttor och matad fiskolja: uppenbart förhållande till plasmanivåerna.”Lipider 1991 apr; 26 (4): 289-94

26. Baillie RA, et al. “Koordinera induktion av peroxisomal acyl-CoA-oxidas och UCP-3 av fiskolja i kosten: en mekanism för minskad kroppsfettavlagring.”Prostaglandiner Leukot Essent fettsyror 1999 maj-juni; 60 (5-6) 351-6

27. Clarke SD. ”Fleromättade fettsyrareglering av gentranskription: en mekanism för att förbättra energibalansen och insulinresistensen.”Bri J Nutr 2000 Mar; 83 Suppl 1: S59-66

28. Fukuda H, et al. "Transkriptionsreglering av fettsyrasyntasgen genom insulin / glukos, fleromättad fettsyra och leptin i hepatocyter och adipocyter i normala och genetiskt överviktiga råttor.”Eur J Biochem 1999 mar; 260 (2): 505-11

29. Fickova M, et al. "Kost (n-3) och (n-6) fleromättade fettsyror modifierar snabbt fettsyrasammansättning och insulineffekter i råttadipocyter.”J Nutr 1998 mar; 128 (3): 512-9

30. Abdel-Barry JA, et al. “Hypoglykemisk effekt av vattenhaltigt extrakt av löven från Trigonella fuenum-graecum hos friska frivilliga.”East Mediterr Health J 2000 jan; 6 (1): 83-88

31. Dag C, et al. “Hypoglykemisk effekt av Mormordica charantia-extrakt.”Planta Med 1990 okt; 56 (5): 426-429

32. Leatherdale BA, et al. “Förbättring av glukostolerans på grund av Momordica charantia (karela).”British Med J (Clin Res Ed) 1981 6 juni; 282 (6279): 1823-1824

33. Baskaran K, et al. “Antidiabetisk effekt av ett bladextrakt från Gymnema sylvestre hos icke-insulinberoende diabetes mellituspatienter.”J Ethnopharmacol 1990 okt; 30 (3): 295-300

34. Sugihara Y, et al. ”Antihyperglykemisk effekt av gymneminsyra IV, en förening härledd från Gymnema slyvestre-blad i streptozotocin-diabetiska möss.”J Asian Nat Prod Res 2000; 2 (4): 321-327

35. Aderibigbe AO, et al. ”Utvärdering av den antidiabetiska effekten av Mangifera indica hos möss.”Phytother Res 2001 aug; 15 (5): 456-458

36. Speechly DP, et al. ”Akut minskning av aptiten i samband med en ökad frekvens av att äta hos överviktiga män.”Int J Obes Relat Metab Disord 1999 nov; 23 (11): 1151-1159

37. Speechly DP, Buffenstein R. ”Ökad aptitkontroll i samband med en ökad frekvens av att äta hos magra män.”Aptit 1999 dec; 33 (3): 285-297