Rätt övningar kan hjälpa till att förhindra skador

För att hjälpa till med att utföra några övningar bättre, får vi veta att först göra några andra träningspassar för att hjälpa till att stärka några av de närmaste musklerna och senorna, som att säga att göra sidosteg knäböj med ett band för att avfyra dina höftförlängningsmuskler och förbättra underkroppsstabiliteten för när du går upp till racket och gör viktade knäböj. Dynamisk stretching är ett annat sätt att göra dina muskler redo för mer intensiv träning så att du kan utföra dem bättre, men en ny studie publicerad i British Journal of Sports Medicine har visat att riktade övningar också kan förhindra skador.

Forskare involverade 40 skolor och undervisade nästan 2500 rugbyspelare i skolåldern från 2013 till 2016 i U.K. ett nytt träningspass före spelet. Programmet fokuserade på balans, styrka och smidighet för att göra spelarna redo för hårdhet på planen och tog cirka 20 minuter. Den innehöll två minuters körning som inkluderade riktningsändring; fyra minuters träning i nedre benbalans; åtta minuters riktade motståndsövningar; och sedan sex minuters hopp-, sidsteg- och landningsövningar.

Resultaten visade att de totala skadorna under studieperioden minskade med 72% när spelare gjorde programmet minst tre gånger i veckan och hjärnskakningar minskade med 59%. "Våra resultat är spännande eftersom de visar att genomföra en enkel uppsättning övningar regelbundet kan avsevärt minska skador i ungdomsrugby", säger studieförfattare Keith Stokes, Ph.D., professor i hälsoavdelningen vid University of Bath. ”Vi tror att dessa resultat kommer att ha en betydande inverkan på att förbättra spelarnas välfärd, vilket gör spelet säkrare för unga spelare att njuta av.”

För att förhindra skador oavsett vad din sport är (eller i gymmet), leta efter uppvärmningsövningar med lätt effekt som efterliknar vad du skulle göra när du spelar, eller följ dessa allmänna drag för att minska risken för att bli skadad: trunk twist, höftcirkel, lungor och halv squats.