Pound O 'Week Diet

Eftersom allt tidningspapper ägnas åt viktminskningsdiet den här tiden på året, trodde vi att det skulle vara en bra idé att presentera vad vi anser vara den ultimata ”anti-dieten.”Vill gå ner i vikt och bli sliten? Den här är inte för dig. Vill du gå upp i vikt och sluta känna det speciella släktskapet med Olive Oyl och Barney Fife? Läs vidare.

Vet folk ens att du lyfter vikter? Jag räknar inte med din fru eller någon annan som ser dig naken. Jag pratar om de människor som dagligen ser dig i kläder som normalt passar. Kallar dina vänner dig som "den stora killen"? Gör din mamma? Kallar killarna på gymmet dig med ett smeknamn som “Mad Dog” eller “Ape”? Gör dina flickvänner?

Eller vet människor bara att du tränar för att du bär en linne på vintern som exponerar dina vaskulära, garvade 13-tums armar.

Om du hamnar i den andra gruppen, vad är skillnaden mellan dig och de riktigt stora killarna i muskeltidningarna, förutom cirka hundra kilo magert massa? Vad säger du?? Det är skillnaden? Låt mig omformulera min fråga. Vad gjorde de här killarna annorlunda för att tjäna de hundra punden?

Är det genetik?? Vissa människor är naturligtvis mer mesomorfa än andra, men för varje Vic Richards som var över 200 pund innan han någonsin tog en vikt, finns det en Milos Sarcev som såg ut som en spagettinudel när han började, men på något sätt blev ganska jävla stor.

Är det träning?? Med några få undantag tränar proffsen med hängivenhet och intensitet. Men ge inte dina träningspassar allt du har? Chansen är stor, om du läser testosteron, är du inte fitta i gymmet. Tränar de verkligen så mycket smartare än du? För att inte ifrågasätta IQ-nivån för din genomsnittliga IFBB-professionell, men jag tvivlar på att dessa killar är exakt Ian Kings kollegor.

Kosttillskott? Visst, de kan hjälpa, men det finns inga magiska kulor för nötkött.

Visst, steroider och läkemedelsförstärkande läkemedel spelar en enorm roll, men inte alla som sticker en nål i röven får ett pro-kort. Vi har alla sett några killar skjuta upp 30 kilo med en cykel eller två, medan andra killar förblir nästan oförändrade.

Allt som finns kvar är diet. Tror du att dessa jättar bara äter kyckling och ris, även under lågsäsong? Tja, det är vad BÖJA skulle du tro. Visst, och magiska kataboliska alver som lever inuti din skala håller nålen på 135.

Låt mig fråga dig en fråga. Har du blivit stor genom att bibehålla 7% kroppsfett året runt? Tror du att tågresan från rippat vid 160 till rippat vid 225 innebär visselpipor vid rippat vid 165, rippat vid 170 och så vidare? NEJ! Det innebär en stor fet omväg till staden beefy 250 innan vi når vårt slutdestination. Vill du nå din slutdestination? Vill du äntligen få lite freaking vikt?

Okej, jag slipper det motiverande samtalet. Om du vill se en diet i T-mag det kommer att få dig stor, Fortsätt läsa. Å andra sidan, om du gillar att spendera hundra dollar i månaden på kosttillskott för att behålla det buffade joggerutseendet, kolla in MuscleMedia.com.

Jag skulle rekommendera följande diet till hardgainers som har tränat i minst sex månader. Om du inte kan se mer än en ab just nu, oavsett hur intensivt ljuset är, så är det inte för dig. Om ditt smeknamn är "Puffy" eller "Hamhock" skulle jag inte prova det. Om du har någon form av hjärt- eller kolesterolproblem bör du veta bättre.

Tillåt mig att presentera Pound O 'Week Diet, förkortad POW för de av er som ser mer ut som en krigsfånge. Det är min version av se-food-dieten (du vet, see-food, eat-it). Denna diet har hjälpt mig att nå min nuvarande vikt på 200 pund vid 5'6 ". Jag är ingen koloss, men jag började på 125 pund för fem år sedan. Hur många av er har ökat din kroppsvikt med 75 pund naturligt? Under en tjugoåtta veckors cykel tog jag faktiskt min kroppsvikt från 169 till 197 pund. Det är sant att mitt kroppsfett ökade från 12 till 14%, men det var ganska lätt att banta fett. Jag skulle hellre behöva gå ner några extra kilo kroppsfett än att oroa mig över att vara mager hela mitt liv.

Det är lite mer komplicerat än att ta en gaffel och klämma in saker i ditt piehål, men inte mycket. Jag har utvecklat en serie riktlinjer som hjälper dig att äta vad du behöver för att bli stor utan att bli så tjock att du flyger över fotbollsarenor. Du behöver inte spendera hela dagen i ett kök eller på toaletten. Du behöver inte en privat kock eller att sluta ditt dagliga jobb. Du behöver inte besätta hela dagen om kaloriantal och makronäringsämnen. Jag har listat några kosttillskott och livsmedel som borde finnas i varje vinnares skåp. Och jag har gett fyra provdieter som fungerar med olika livsstilar. Jag har gjort allt jag kan göra förutom att spänna biffar till dig för att lägga till ”mager massa.”

Det grundläggande

1. Du kommer att väga dig själv i en pålitlig skala. Du kommer inte att svälta dig först. Det är fusk. Du kommer inte att krossa dig själv först. Det kommer senare. Notera din vikt (avrundad) och veckodagen.

2. Du sätter ett mål. Jag rekommenderar tjugo till trettio pund. Förmodligen kommer två tredjedelar av detta att vara muskler, så vi vill vara kvar med något när du går på en skärcykel och tappar kroppsfettet.

3. Om du börjar på måndag som väger 170 pund, kommer du någon gång att väga 171 eller mer nästa måndag. Det är minst ett pund. Varje efterföljande vecka, på måndag, lägger du till ett pund. Om du väger 173 efter tre dagar anser du inte att ditt mål är uppfyllt. Fan, du kan bara vara förstoppad. Det viktiga är att nästa vecka, med början den tisdagen, kommer du att försöka väga 172.

4. Om du väger dig före deadline-dagen försöker du INTE gå högre förrän nästa vecka. Du kan istället försöka hålla dig i denna högre vikt tills veckans deadline har gått. Även om du lätt skulle kunna få fem kilo den första veckan av en bulkingcykel, tryck inte på den. Vårt mål är att vinna ett pund i veckan under en längre tid; att inte lägga till tio pund på två veckor och sedan sluta eftersom du blir illamående efter påföljande dagar av övermatning. Planen fungerar eftersom du kan äta några fler kalorier varje dag utan extremt obehag. Om du vill prova den alternativa metoden, stöta ditt kaloriintag från 3000 till 10 000 på tjugofyra timmar och se hur du mår.

5. Cardio bör hållas på ett minimum. Denna diet är inte för fettförluständamål. Detta är inte ABCDE-dieten. Du bör prova 20 minuters kardio med cirka 70 procent av maximal hjärtfrekvens, och det är kanske en gång i veckan om du har nått ditt mål. Detta kommer att se till att du inte blir andfådd när du går ner till köket. Det hjälper också till att hålla din ämnesomsättning fungerande.

Förutom de rekommendationer jag har gett om hjärt, bör ytterligare aktiviteter utanför gymmet också hållas på ett minimum. Det betyder ingen plocka upp basketmatcher, inga lördagskörningar, inga hushållssyslor. ”Ledsen älskling, jag är i en bulkfas de närmaste 20 veckorna. Du vet var gräsklipparen är.”Tja, kanske några sysslor.

6. Få din vila. Om du arbetar ett ansträngande jobb i 8 timmar om dagen kan du inte gå upp i vikt. Om du lasso nötkreatur, staplar lådor i ett lager eller levererar meddelanden på cykel, finns det inte tillräckligt med mat i världen för att göra dig till en behemoth. Om det liknar din situation kanske du vill prova ett halvt pund i veckan. Du behöver också 8 timmars sömn per natt. Jag vet att du har hört det en miljon gånger, men om du äter och tränar rätt, sälj inte dig själv kort genom att stanna uppe på AOL hela natten.

Journalföring

Hur många kalorier ska du konsumera på denna diet? Det finns bara ett sätt att avgöra detta, och det är enligt vad skalan berättar för dig. Alla har olika ämnesomsättning, olika livsstilar, etc. Varför skulle jag bry mig om att göra en komplicerad ekvation och tabell för att du ska beräkna ditt basmetaboliska tillstånd när antalet kan vara otillräckligt? Detsamma gäller för protein. Hur mycket behöver du? Minst ett gram per kilo kroppsvikt, men förmodligen mer.

Inte vetenskapligt nog för dig? Jag uppmanar dig att ta ett papper på 8 1/2 "med 11" och skriv på ena sidan följande högst upp: 5-dagars logg. Gör två kolumner nedan: Kaloriintag och Proteinintag. Nedan skriver du med stora bokstäver "INTE NÖG" och "MER.”Håll denna logg med dig och hänvisa till den när du planerar dina måltider.

Att hålla traditionella register är ganska ineffektivt. Först och främst kommer varje beräkning av dina dagliga kaloribehov att vara bristfällig och beroende på vilka aktiviteter du gör den dagen. För det andra är det svårt att gissa exakt hur många kalorier som finns i varje matbit du äter. Om du packar din lunch i Tupperware och äter samma saker varje dag, går det bra, men vad ska du göra när du går till middag hos din moster Tillys hus? Väg quiche och fråga henne hur många gram protein som finns i den? Ska du hålla koll på maten i 20 veckor? Jag vet inte om dig, men om jag har valet mellan att obsessivt logga vad jag äter och att bara skjuta in det väljer jag det senare. Att gå upp i vikt är svårt nog utan att göra det till ett vetenskapligt projekt.

Tidpunkt för kalorier

Du borde äta varannan eller var tredje timme hela dagen. Detta innebär minst sex måltider. Detta är nyckeln till framgång. Kanske är du övermänsklig och kan äta 6000 kalorier i två måltider. Men det betyder inte att du kommer att kunna smälta dem.

Få detta genom ditt huvud. En stor dag på China Buffet kommer inte att göra dig enorm. En stor vecka på China Buffet, en stor månad, med en monter uppkallad efter dig, nu är det något.

Stora måltider är vanligtvis inte en bra idé. Varför? Varje tacksägelse åker jag till mina föräldrars hus för middag. Jag får passera allt sist och avslutar bara det. Till och med katten håller sig respektfullt borta och fruktar att han i rökmolnet kan misstas som en aptitretare. Tre timmar senare fixar jag mig en proteinshake? Nej, jag är i soffan, för uppsvälld för att röra mig och tittar på Lions-spelet. Trots en världsrekordmåltid är mitt totala kaloriintag på Thanksgiving och jul förmodligen mycket lägre än vanligt.

Människor borde inte säga ”Hej, du kan äta mycket.”De borde säga,” Hej, du äter alltid.”

Ska du äta innan du lägger dig? Ja. Innan träning? Ja. Efter träning? Ja och ja. En skaka och en måltid. Även en skaka under träningen om du kan. Frukost? Självklart. Men inte alla kan äta en gigantisk frukost när de stiger. Ett knep är att duscha först. Jag känner mig fortfarande illamående av mat om jag inte har en timme eller så att vakna. Så om jag måste gå någonstans omedelbart har jag bara ett par skivor med smörad toast och lite EUT. Två timmar senare kommer jag att vara glupsk för en måltid med hög proteinhalt och hög fetthalt.

Många dietexperter rekommenderar att dieters inte tittar på tv eller läser medan de äter eftersom de äter mer. Ta några råd från experterna och om du äter själv kan du läsa lite eller titta på Teletubbies; du kommer att upptäcka att du konsumerar mer utan att bli uttråkad av det.

Är POW-dieten hälsosam?

Alla vet att det inte är hälsosamt att äta fettrika livsmedel hela dagen. Eller korrelerar de flesta studier hjärtsjukdomar med varelse fett? Eftersom de flesta som är feta äter för mycket fett, antas kopplingen i många fall bara. Var skulle forskarna hitta en befolkning som åt massor av fett och ändå var mager och muskulös? Huruvida denna typ av fettkonsumtion är bra för dig eller inte är en kritisk punkt. Att testa en diet som denna i flera månader kommer inte att döda dig.

Tjugo livsmedel som borde vara häftklammer i din kost, i ingen särskild ordning.

1. Biff
2. Ägg, äggulor ingår
3. Helmjölk
4. Bacon
5. Fläsk
6. Glass
7. Proteinpulver
8. Hamburgare / ostburgare
9. Sushi och ris
10. Sallader
11. Frukt
12. Grönsaker
13. Friterad kyckling
14. Fullkornsbröd
15. Jordnötssmör
16. Bakad potatis och gräddfil
17. Tonfisk och Mayo
18. Lax
19. Brunt ris
20. Eventuella herrelösa hundar eller katter

Skräpmat och snabbmat

Som du kan se i listan ovan är nästan vad som helst tillåtet på POW-dieten. Men ett ord av försiktighet. Det näringsskräp du äter ska bara följa de näringsrika livsmedlen i din kost. Om du fyller på läsk och chips känns det som skit. Men oroa dig inte för att äta några potatischips med din biff, grönsaker, potatis och äppelpaj.

Du kanske också har lagt märke till att du på den här dieten i stort sett gör motsatsen till vad du lärde dig på Weight Watchers, med undantag av att äta ofta hela dagen. De flesta dieter tillåter dig inte att äta snabbmat. På POW-dieten måste du äta snabbmat varje dag. Jag skojar naturligtvis, men de 7000 kaloridagarna är jävligt nästan omöjliga utan att bli en vanlig på McDonalds, som Norm at Cheers.

Vissa artiklar är naturligtvis bättre än andra. Hoppa över pommes frites. Några av dessa burgerfogar har en 99-cent-meny som du kan beställa från. Plocka upp fyra av de billigaste hamburgarna och tre av dessa halvpins mjölk. På Taco Bell, prova sex mjuka tacos, nötkött eller kyckling eller en bönaburrito och ett gigantiskt iste. Kyckling- och potatiskilarna på KFC har gjort underverk för mig. På en middag kan du njuta av lite corned beef hash med dina ägg. Kom ihåg att tjäna pengar på restauranger genom att välja högproteinartiklar.

Vatten

Du kallar dig själv en kroppsbyggare? Var är din gallerkanna vatten? Utfärdar de inte de med gymmedlemskap? Vatten har definitivt sin plats i POW-dieten. Håll dig hydratiserad. Efter en måltid och under träningen är de bästa tiderna att dricka vatten. Naturligtvis kvalificerar större delen av dagen sig som "efter en måltid", så du vill dricka mycket vatten. Jag tycker att det hjälper min matsmältning. En sak att undvika är att fylla på vatten precis innan du ska äta. Fyll magen med näringsämnen och protein istället. Drick vatten efter måltiden, kanna pojke!

Kosttillskott

Kreatin - Kreatin är ett av de bästa tillskotten för att lägga till ren bulk. I stället för att stanna kvar på kreatin i flera månader åt gången, skulle jag dock börja använda det när jag nådde en stickpunkt. Om du har särskilt svårt att gå ner i vikt tidigt på veckan är det en perfekt tid att börja.

ECA eller MD6 - Du bör inte använda termogenik under denna massbyggnadscykel för fettförluständamål. Du kan använda termogenik ibland för ökad uthållighet i träningen eller bara hålla dig vaken på jobbet, men först efter att du har gått upp i vikt för veckan.

Drycker efter träningen - detta är när muskler byggs. Efter att ha tränat och inom en timme eller två efter att ha slagit ner den sista vikten, gör dig själv en lämpligt formulerad dryck efter träning bestående av protein och enkla kolhydrater. Något i förhållandet mellan 25 gram protein och 50 gram enkla kolhydrater borde göra tricket. Lägg inte upp, jag upprepar, lägg inte till några essentiella fettsyror i just denna dryck eftersom du vill ha en insulinspik just nu.

Anabola ämnen - Ämnen som sträcker sig från Tribex-500 och metoxi-isoflavon till steroider kommer att säkerställa att du tar på dig en högre andel muskler i motsats till fett. Är dessa ämnen nödvändiga för att öka vikten?? Självklart inte. Är de hjälpsamma? Ja. Valet är ditt.

Essentiella fettsyror - Eftersom baconostburgaren kommer att bli en bas för din kost, rekommenderar jag att du kompletterar med linolja, Udos val eller andra Omega-3-produkter. Förutom att förgäves försöka balansera din upprörande konsumtion av Omega-6-fetter (läs: ister, fett och vegetabilisk olja i bearbetad mat) får du extra kalorier.

Förläng dig själv

Okej, du gjorde det. Du lyssnade inte och du blev för entusiastisk. Du fördubblade praktiskt taget ditt kaloriintag den här veckan och nu känner du dig som skräp. Faktum är att du bara puckade på mina nya skor! Vad du bättre skulle göra är att ta lite ledig tid. Ät inte på fyra timmar. Ta lite ECA och gör lite cardio. Gå till köpcentret och gå runt. Börja nu långsamt igen. Kom ihåg, små måltider, fyll inte på dig själv och ta med lite fett så att allt smakar gott, men inte så mycket att du får den "larded up to the gills" -känslan.

Exempel på dieter

Jag försöker äta samma saker på icke-träningsdagar. Observera att det här är avancerade dieter som är utformade för någon som väger cirka 200 pund. Om du väger mindre än detta behöver du förmodligen mindre mat. Väg mer än 200, du behöver mer. Många av dessa dieter kräver en stor mängd mjölk. Om detta orsakar matsmältningsproblem behöver du ett alternativ, som Lactaid.

The Professional - för någon som arbetar för att försörja sig

8 AM: 8 remsor bacon, 4 ägg, 2 engelsk muffin, apelsinjuice och mjölk

11:00: Proteinbar och banan

13.00: Gå ut till lunch, Burger King eller någonstans där du kan få dina kalorier snabbt och komma tillbaka till jobbet och hålla din chef nöjd.

15.00 - Ät nu lunchen som du tog med till jobbet medan du sitter vid skrivbordet: tonfisk med mayo, frukt, precut bitar av biff, fläsk eller kyckling, yoghurt och naturligtvis smörgåsar är alla bra val.

17.00: 2 bitar pizza på väg hem

19.00: Middag med familjen

20.00: Tåg

21.00: proteinskaka (se recept nedan)

23.00: Allt som finns kvar i huset: ost, nötter, grönsaker, jordnötssmör, sardiner osv ... Packa din lunch till imorgon!

Högskolestudent - där de enda riktiga måltiderna finns i en matsal med begränsade timmar

8 AM: Protein shake

11.00: Matsal: frukt, kött, pasta och sallad, 24 uns helmjölk

14.00: Snabbt mellanmål, 4 hårdkokta ägg, banan, 16 uns mjölk, efterrätt

15.00: Tåg

16.00: Protein skaka

18.00: Middagshallmiddag: kött, stärkelse, sallad, efterrätt, mjölk och iste eller fruktjuice

21.00: Proteinbar eller pizza och vingar (hej, du är på college)

The Hardgainer - för människor som jag

Det här är vad jag åt för att få dessa tjugoåtta pund. Försök inte detta hemma om du inte har en blixtsnabb metabolism. Då kan det här vara precis vad du behöver.

8 AM: Skål med russinkli med mjölk, 10 uns apelsinjuice

10.00: 2 munkar, croissant fylld med cheddarost, 2 ägg och bacon, 20 uns helmjölk

Tupplur

14.00: 6 uns biff, sallad, 16 uns helmjölk, bakad potatis, gräddfil

16.00: 2 ostburgare, mozzarellapinnar, skiva paj, 16 uns helmjölk,

18.00: Protein shake “Minty Goodness” (se recept nedan)

20.00: 1 burk fast tonfisk, mayo, 1 yoghurt, banan, proteinbar, PowerAde eller fruktjuice

21.00: Tåg

22.00: Proteinshake (”Mr. Jordnötssmör ”), banan

Midnatt: 2 skivor pizza i New York-stil med extra ost och pålägg, juice eller iste och allt du kan hitta i kylen

The Clean Eater Diet - för dem som inte gillar att äta fett och har en anständig aptit

Detta kommer att visa dig hur svårt det kommer att vara att äta till och med rimligt rent.

08.00: 4 ägg, 6 uns biff, 16 uns apelsinjuice, 2 bitar fullkornsbröd

11.00: 2 rostbiffsmörgåsar med sallad, tomat och ost på helvete, 24 uns helmjölk, selleri och morötter

13.00: 6 uns kycklingbröst, 1 kopp yoghurt, brunt ris tills du är full

16.00: Banan, 16 uns helmjölk, bagel med gräddost eller smörgås

18.00: Tåg

19.00: Proteinshake gjord med helmjölk, men ingen glass

22.00: 6 uns biff, sallad, iste, 2 bakade potatisar

Protein Shake Recept

BaseMix
24 uns helmjölk
3 skopor choklad Grow! eller proteinpulver

herr.Jordnötssmör
Till basen, lägg till
1/2 pint Breyer's Chocolate Glass
2 msk Peter Pan jordnötssmör
Blanda och drick

MintyGoodness
Till basen, lägg till
1/2 pint Breyer's Mint Chocolate Chip Glass
Blanda och tugga, försök att få de anabola chokladbitarna i munnen utan att behöva gräva ut dem med en sked.

Detta system är ett beprövat och riktigt sätt att gå upp i muskler. Ja, du kommer att lägga på dig lite fett. Och oroa dig inte. Din tjej kommer inte att märka att två av dina magmuskler saknas. Hon kommer att bli för imponerad av de två tum du lägger på armarna. Om du är mager och rippad, prova. Kanske efter POW-dieten och en klippfas kommer du att kvalificera dig som medelstor och rippad istället för mager och rippad.

Vad har du att förlora?? Kom ihåg filmen "Coneheads" och börja "konsumera massmängder.”