Jag har precis fått besked om att jag har utsetts till ny president för styrketräningsindustrin.
Som din ledare är min första affärsrörelse att ta itu med det som jag anser vara den största utmaningen som industrin står inför idag: den omfattande acceptansen och spridningen av biomekaniskt farliga övningar.
Vi har låtit styrketräning bli ett "riskabelt" eller "farligt" företag och attraherar en otrevlig blandning av dumma, hardcore, Jackass-inspirerade spänningssökare som predikar att lyfta löjligt tunga vikter i en krita-dammig frenesi. Deras oönskade inflytande skadar i onödan tusentals välmenande motionärer som bara vill njuta av ett uppfriskande träningspass och följa en hälsosam livsstil.
Jag kan med säkerhet säga att det inte behöver vara så. Och tack vare min nyförvärvade auktoritet kan jag med bara ett pennslag göra styrketräning så säker eller säkrare än den stationära cykeln, bowling på gräsmattan och kinesiska pjäser, nuvarande guldstandarder för träningssäkerhet.
Följande är en lista över förbjudna övningar som inte ska utföras igen, tillsammans med en kort förklaring.
Att ta bort dina armar över 90 grader i kombination med svår inre rotation kommer att strimla dina axlar som mormors 4 juli coleslaw.
Läget “high five” som kännetecknas av bortförande av axlar och extrem yttre rotation är en skada som väntar på att hända. Medan du slipar bort mot din rotator manschett och inducerar tendinit sträcker du också ledband och främre kapsel, vilket leder till permanent förlängning, hyperlaxitet och instabilitet.
Medan du håller på med det, varför inte stoppa in baren i ryggraden och skada en livmoderhalsprocess? Det kan lika bra vara multi-task, rätt?
Alla hukar har runda ländryggar och bakåtvinklade bäcken när de går djupt, och om deras dåliga skivor kunde prata skulle de skrika blodig mord. Den låga stångpositionen förorsakar förödelse på axellederna, och ACL, PCL och patella slår ett slag under nedstigningen. För tung vikt leder till alltför mager framåt och utsätter ländryggen för skador.
Värre är att hissen kräver farliga nivåer av intra-abdominalt tryck och kan leda till rektal prolaps, ett tillstånd där ändtarmens väggar sticker ut genom anusen och blir synliga utanför kroppen. Lycka till att cykla hem från gymmet efter det.
Skivstången sätter handleden i ett fast läge som kan skada armbågarna och axlarna, medan den kraftiga lyftbågen kommer att hamra ryggrads bakre element. Går djupt översträckt de känsliga axelband, och skulderbladet kan inte röra sig naturligt eftersom de fästs mot bänken. För att inte nämna, kommer scapulae bortföras permanent och axlarna roteras internt, vilket över tiden kan leda till en Neanderthal-liknande hållning.
Ignorera att huvudet är dött smälter i skivstångens väg och fokusera bara på det faktum att de känsliga akromionerna inte klarar belastningen. Dessutom kommer den typiska kyphotiska hållningen att massakrera axlarna och orsaka ryggradens hyperextension.
En perfekt namngiven övning. Dödliften kommer att skapa många skivbråck och permanent förlängning av ryggradsbanden på grund av en sjunkande hållning. Svaga glutes uppmuntrar ländryggsflexion och bakre bäckenlutning för att initiera lyften, och ländryggens översträckning och främre bäckenlutning för att avsluta. Tänk dig, en enda övning som kan skapa flexion och förlängningsintolerans i ett slag!
Att öka eller minska belastningen förbättrar inte säkerhetsprofilen en iota. Tunga marklyft över stress CNS, vilket leder till permanent nedreglering av viktiga hjärnkemikalier och så småningom mental retardation, medan höga rep deadlifts kan leda till hjärtstillestånd.
Om du stötte på en extra mark på gymmet och bad honom att sätta en tung bar på ryggen och böja sig med den, skulle han sannolikt börja skratta hysteriskt på det söta sättet välvilliga utlänningar gör innan du skjuter dig i ansiktet med en fas. Det är tråkigt att även utomjordingar har mer sunt förnuft än kötthuvuden.
De flesta människors höfter fungerar inte korrekt, så de rör sig vid ryggraden och inte höfterna. Ner lågt böjer de ryggraden för att kompensera för skit i hamstringflexibiliteten, och uppe överst sträcker sig ländryggen för att kompensera för svaga glutes. Varför inte bara skum rulla på motorvägen och klara det?
Ingen gör denna övning ordentligt. Svaga hamstrings kräver främre bäckenlutning för att försöka förbättra längdspänningsförhållandet, vilket sätter nedre ryggen i hyperextension och förintar de bakre elementen i ländryggen.
Alla enbensövningar leder till SI-ledvärk och ischias. Skitlig höftstabilitet får knäet att röra sig runt i front- och tvärplanen och utplånar den patellofemorala leden. Varje PT som föreskriver enbenrörelse är en shill för knäbytesindustrin.
Den som tänkt på dessa styggelser är en allvarlig douchebag. Eftersom svaga glutes inte kan göra jobbet kommer bäckenet att lutas framåt och den nedre delen av ryggen kommer att sträcka sig ut och därmed ta en jackhammer till de bakre delarna av ländryggen. Dessutom kommer de svaga glutesna att misslyckas med att dra en bakåt på lårbenet, vilket leder till främre höftvärk när den fastnar framåt i acetabulum.
Om du ändå väljer att utföra dessa hare-hjärnrörelser, kanske du bör överväga de andra utövarna som använder anläggningen. Om du inte har en Airex-kudde att placera under baren placeras för mycket tryck på buken, vilket resulterar i vulkanutbrott av explosiv diarré.
Extrem axelförlängning i kombination med yttre rotation kommer oundvikligen att leda till främre kapseldysfunktion. Dips är för dipshits.
Push-ups är för hårda på handleder och armbågar, och om fötterna är upphöjda för att göra dem svårare riskerar du att förlänga nacken. På grund av de flesta lyftarens besatthet med bänkpressen, avfyras inte serratus främre och trapezius fibrer och kan inte ordentligt stabilisera skulderbladet så att axlarna återigen slår.
Dessa övningar kräver för stor flexibilitet i hamstringen, vilket leder till svåra ländryggsavrundningar under tunga belastningar och så småningom hernierade skivor. Dessutom placerar maskiner kroppen i onaturliga fasta positioner som kan leda till felaktig rekrytering av motorer i så lite som sex träningspass och gå som Frankensteins monster på tolv.
jag fattar. Eftersom bröstkorgen kan fungera som en studsmatta i bänkpressen till max 225 kg., det skulle vara dumt att bara rad 95 kg. Så du staplar två plattor på vardera sidan av stången, rundar ryggen till 30 grader och börjar utföra upprättstående rader mot magen.
Supinerade hakor över stress på biceps senor, medan vidhäftningar med brett grepp över stress på axlarna. För att göra övningen enklare lyfter lyftarna ut lågryggen och rycker på axlarna för att ta hänsyn till svaga nedre fällor.
Sit-ups kommer att framkalla kompressiv och ren belastning på ryggraden, vilket leder till komprometterad neural funktion, sinnelös osammanhängande babling och så småningom håller upp homofoba tecken vid Michele Bachmann-kampanjmöten.
Eftersom höftböjarna redan är täta från sittande bör du aldrig någonsin försöka stärka dem. Vridande sit-ups kombinerar ländryggsflexion och rotation, vilket liknar en Mike Tyson höger uppercut - vänster krok combo.
Ryggraden var tänkt att vara neutral hela ditt liv och bör aldrig flyttas. Av denna anledning är sidoböjningar och ryska vändningar ute, tillsammans med att gå ut ur sängen, binda dina skor, sitta och plocka upp lösa byten från marken.
De flesta lyftarens övre fällor dominerar redan sina nedre fällor. Du ska aldrig, någonsin, bära något tungt eller till och med ta en tallrik eller hantel ur racket, annars blir dina fällor ständigt obalanserade.
Enstaka gemensamma övningar i sträckpositionen, som flugor och tröjor, är hårda på axelleden och laterala höjningar, såvida de inte utförs i skulderplanet, förstör axlarna.
Skivstång krullar sig över stress på biceps senan och benen i underarmen.
Benägen bakre delhöjningar kräver att du förlänger nacken när du ligger benägen på en lutningsbänk, vilket kan orsaka minnesförlust, aneurismer eller stroke.
Låt oss inte glömma den viktigaste punkten, att enstaka ledlyft inte fungerar. Även om de kan se ut som rörelsemönster i simning, tennis och starkman, låt inte dina ögon lura dig! Det finns ingen funktionell överföring till den verkliga världen.
Människor kan inte städa värt ett pissa i dessa dagar, och handlederna tar för mycket av ett dunkande över tiden. Hoppa knäböj burkar hela kroppen vid landning.
Dessa övningar kräver samtidig sammandragning från alla kärnmusklerna, som klämmer fast på ryggraden och skapar enorma tryckbelastningar. Detta leder till ryggproblem och svår förstoppning som fall av Metamucil inte kan bota.
Eftersom jag är president har jag bestämt mig för att ta bort termerna ”ländryggsflexion” och ”bakre bäckenlutning” från Kinesiologi-läroböckerna, och rectus abdominus kommer nu att kallas ”Muskelen vars namn inte kan nämnas.”(Kort sagt TMWNCBM.)
Innan du rullar på ryggen och börjar knas, ska du inse att ländryggen bara tillåter 20 000 flexionscykler. När du träffar detta nummer, bråkar alla fem ländskivorna omedelbart och du börjar vrida dig i okontrollerbar kramp.
Även om du är väldigt blyg mot gränsen på 20 000, minskar din atletik och förmåga att gå upprätt medan tuggummi med varje enskild rep .02%. Du gör matte.
Crunches förstör arbetet i bäckenbottenmuskulaturen, vilket resulterar i att du pissar dig okontrollerat varje gång du skrattar eller nyser, eller när stridsflygplan gör en fly-over på öppningshelgen.
Dessutom är crunches kopplade till dysfunktion i glute. Det spelar ingen roll om du sprintar eller höftkörning, crunches åsidosätter dessa signaler och släcker deras effekter. Resultatet är att du nu inte kan gå, springa eller hoppa ordentligt.
Värre är att denna glutdysfunktion kan leda till erektil dysfunktion. Eftersom glutorna inte längre fungerar ordentligt blir det inte möjligt att trycka på och även den mest tillmötesgående partnern är tvungen att börja skratta hysteriskt över sådana anemiska skärmar av ass drive, vilket resulterar i att den "lilla generalen" krymper som överkokt linguini. Denna psykologiska katastrof kan bädda in sig djupt i hjärnan, vilket resulterar i permanent erektil dysfunktion.
Slutligen kan crunches leda till AIDS och andra könssjukdomar. Många lyftare som utför crunches blir så hemskt kyphotic att de inte kan locka en kompis på konventionellt sätt, vilket leder till möten med prostituerade och andra damer med dåligt anseende. Detta ökar deras exponering för AIDS, gonorré, syfilis, vissa politiker, herpes och andra ensamstående killar.
Vad är grejen? Har Contreras sålt ut?
Helvete nej! Jag skrev den här artikeln för att göra en poäng. Om du vet tillräckligt om anatomi, fysiologi och styrketräning kan du göra ett argument för varför varje övning i boken bör undvikas. Omvänt kan du också göra ett argument för varför varje övning i boken ska utföras.
Utan vidare, här är president Contreras faktiska nya regler för styrketräning:
• En övning bedöms utifrån hur den ska utföras, inte av hur jackarna skruvar upp den.
• Om du tycker att lyfta vikter är farligt, försök att vara svag. Att vara svag är farligt.
• Det finns inga kontraindicerade övningar, bara kontraindicerade individer. Lär dig hur din kropp fungerar och behärska dess mekanik.
• Om du inte kan utföra en övning ordentligt, gör det inte. Om en övning konsekvent orsakar smärta, gör det inte. Om en övning konsekvent skadar dig, gör det inte.
• Tjäna rätten att utföra en övning. Korrigera eventuell dysfunktion och bli kvalificerad med kroppsvikt innan du laddar upp ett rörelsemönster.
• Det finns en riskbelöningskontinuum och vissa övningar är säkrare än andra. Det är upp till dig att bestämma var du drar gränsen. Tik inte om din brist på framsteg eller dålig ledhälsa när du ligger i sängen du gjorde för dig själv.
• Övningar som utförs dåligt är farliga, medan övningar som utförs bra är fördelaktiga. Om du använder skitform kommer du att skada dig själv. Det är bara en fråga om tid.
• Om du visar optimala nivåer av ledrörlighet, stabilitet och motorstyrning, fördelar du krafter mycket bättre och kan tolerera mer volym, intensitet och frekvens.
• Strukturell balans är kritisk. Du måste förstärka lederna på motsatta sätt för att säkerställa att hållning inte förändras. Om din hållning försvinner på grund av styrketräning betyder det att du är en skitprogramdesigner.
• Kroppsvävnader anpassas för att bli starkare för att motstå belastning. Kroppen är en levande organism som anpassar sig till ställda krav.
• Din träning kommer att baseras på dina behov, dina mål och din smak. Olika mål kräver olika träningsmetoder. Ju högre dina mål är, desto mer risk innebär det.
• Det finns två typer av stress: eustress och nöd. Håll dig i eustress så kommer du att vara okej.
• Om du tror att en övning kommer att skada dig kommer det förmodligen att göra det.
• Skador i tyngdrummet har mer att göra med dålig form och dålig programmering än själva övningen. Övningar är verktyg. Du är snickaren. En bra snickare klandrar aldrig sina verktyg.
• I stället för att driva med populära trender är det mer fruktbart att lära sig hur kroppen fungerar, vilket gör att du kan förstå fördelarna och nackdelarna med varje övning och fatta välutbildade beslut i din programmering.
I slutet av dagen är ditt samtal hur du tränar. Oavsett om du spelar det säkert eller kastar tärningarna, sitter du åtminstone inte i soffan. Smärta och skador har ett sätt att lära dig rätt form och programmering, och att ha en stor arsenal av övningar är viktigt för att förhindra tristess och tillvänjning och gnista ytterligare anpassning. Kort sagt, fortsätt lära dig och fortsätt lyfta!
Jag är president Contreras och godkänner detta meddelande.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.